చాలా మంది వ్యక్తులు మెడ కోసం బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి సమాచారాన్ని వెతుకుతున్నారు. నిజానికి వెన్నెముక ఈ విభాగానికి ఏ ప్రత్యేక కాంప్లెక్షన్ లేదు - ఇది ప్రసిద్ధ వైద్యుడు అభివృద్ధి చేసిన ఉమ్మడి ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్లో భాగం. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోదు, మరియు ముఖ్యంగా - వాస్తవ ఫలితాలను ఇస్తుంది.
మెడ కోసం Bubnovsky కోసం వసూలు: సాధారణ
ఆదర్శవంతంగా, అన్ని వ్యాయామాలు డాక్టర్ Bubnovsky ఒక ప్రత్యేక కేంద్రం వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, ఉపయోగించి సిఫార్సు. ఏమైనప్పటికీ, మీరు కోరుకునే లేదా ఒక సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు చేయలేని కారణం వలన, అలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం కోసం ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని మీరు కనుగొనవచ్చు.
డాక్టర్ చాలా టెక్నిక్ "kinesitherapy", లేదా మోటార్ చికిత్స అని పిలుస్తారు. చికిత్సలు కదలికల వైద్యం శక్తి కారణంగా ఉంటుంది. ఈ జీవి మీరు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, కానీ అంతర్గత అవయవాలు మాత్రమే నయం అనుమతిస్తుంది, జీవి ఒకే కనెక్ట్ సంక్లిష్టత ఎందుకంటే.
అయితే ప్రధానమైన దిశలో తిరిగి వచ్చే నొప్పి యొక్క చికిత్స, ఇది సిమ్యులేటర్ చాలా బాగా చేస్తోంది. బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం మెడ కోసం వ్యాయామాలు ఈ పూర్తి కాంప్లెక్స్లో చేర్చబడ్డాయి.
డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ: మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
బుబ్నోవ్స్కీ అందించే వ్యవస్థలో, మెడ మొటిమల్లో తొలగిస్తుంది, ఎందుకంటే మొత్తం సంక్లిష్టత పై నుండి క్రిందికి ఉన్న కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ప్రోత్సహించడానికి మరియు నయం చేయడానికి రూపొందించబడింది. వైద్యుని వ్యవస్థను తెలుసుకోవడానికి స్పష్టంగా సహాయపడే ప్రత్యేక వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి. బుబ్నోవ్స్కీ హెచ్చరిస్తాడు - కండరాలు క్లాస్ తరువాత కలుగుతుంది! దీనికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. శిక్షణ తర్వాత, స్నానం, ఆవిరి లేదా స్నానపు స్నానం తీసుకోవడం మంచిది, కీళ్ల వాపును తగ్గించడానికి. వారు శిక్షణకు పరివర్తన వద్ద సుదీర్ఘ విశ్రాంతి తరువాత అనివార్యంగా తలెత్తుతాయి.
- కాళ్ళు నేలపై కూర్చొని, (మీరు ప్రత్యేక బెంచ్ని ఉపయోగించవచ్చు), సిమ్యులేటర్ పై మిగిలిన, చేతులు బార్ని పట్టుకొని నేరుగా ఉంటాయి. నేరుగా చేతులు తో ముందుకు లోతైన చెత్త, మరియు శరీరం తిరిగి కదిలే చేసినప్పుడు, elbows వంగి బార్ పైగా లాగండి. ఒక సౌకర్యవంతమైన దూరం వద్ద మీ చేతులను (ఇది ఇరుకైన పట్టు, రివర్స్, మరియు వెడల్పు - చేతులు స్థానాన్ని మార్చడం ఉత్తమం). మీ భుజం బ్లేడ్లు తీసుకోవాలని మర్చిపోవద్దు. ఉద్రిక్తత - ఛాతీకి హ్యాండిల్ను లాగడం. మీరు 10-12 పునరావృత్తులు చేయాలి. బరువు సులభంగా ఉండాలి, ట్రైనింగ్ కోసం అందుబాటులో.
- ప్రత్యామ్నాయంగా డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కి విభిన్న అవగాహనలతో కూడిన శాస్త్రీయ పుల్ అప్లను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తాడు - తర్వాత ఇరుకైన నుండి, అప్పుడు వైడ్తో, తరువాత శాస్త్రీయమైన, వ్యతిరేకతతో. చాలామంది అమ్మాయిలు ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలియదు, కానీ మీరు తక్కువ క్షితిజసమాంతర బార్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా నేర్చుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఇప్పటికే కొంచెం బెంట్ చేతులు (నేలపై నిలబడి ఉండటం) నుండి మిమ్మల్ని లాగడం ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు.
- మరో ప్రత్యామ్నాయం ఒక విస్ఫోటం యొక్క ఉపయోగం, ఇది చాలా కుటుంబాలు సోవియట్ కాలం నుంచి మెజ్జనైన్లో ఎక్కడా చుట్టూ పడి ఉన్నాయి. వారు (ఒకటి లేదా రెండు విస్తరణకర్తలు) తగినంతగా అమర్చాలి మరియు వ్యాయామాలు అలాగే సిమ్యులేటర్లో చేయవలసి ఉంటుంది. మీ శిక్షణ ఆధారంగా, మీరు 1 నుండి 5 గమ్, తక్కువ నుండి పరిష్కరించవచ్చు - సులభంగా.
ఈ వ్యాయామం కేవలం మెడను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్పడం కష్టంగా ఉంటుంది - మొత్తం వెన్నెముకను విస్తరించింది, వెనుక కండరాలు మరియు నరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది క్లిష్టమైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, మెడ కోసం, అన్ని ఎంపికలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. పూర్తి కాంప్లెక్స్ మీరు వీడియోలో చూడవచ్చు. ఇది వ్యవస్థ యొక్క డెవలపర్చే సిఫార్సు చేయబడినదిగా సరిగ్గా అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఏ శిక్షణలోనైనా, సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మొదటి విషయం శిక్షణ యొక్క క్రమం అని మర్చిపోవద్దు. షెడ్యూల్పై ఖచ్చితంగా ఉండండి మరియు మీరు చాలా త్వరగా ఫలితాలను సాధిస్తారు.