మేము శ్వాస మీద పూర్తిగా ఆధారపడతాము, ఎందుకంటే గాలి లేకుండా మేము జీవించము. శ్వాస ఉత్తమ వ్యాయామం ఊపిరి ఉంది. నిజమే, ఈ శరీరధర్మ విధానాన్ని గురించి అరుదుగా ఆలోచించాము, శ్వాస అనేది సరైనది మరియు తక్కువ సరైనది.
సరైన శ్వాస మన శరీరాన్ని ఆక్సిజన్ను పెద్ద మొత్తంలో అందిస్తుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. కానీ చాలామంది ప్రజలు ఆక్సిజన్తో పూర్తిగా నింపలేరు.
వ్యాయామం
ఇప్పుడు మేము సరైన శ్వాస కోసం వ్యాయామం నేర్పుతుంది.
ఎడమ పామ్ ఉదరం మీద, ఛాతీపై కుడి చేతికి తగ్గించబడుతుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చే ప్రయత్నం చేద్దాము మరియు ఉదరం విశ్రాంతిగా ఉండండి, కడుపుని పెంచుతుంది. శ్వాసక్రియలో - పెదవులు ఒక గొట్టంతో ముడుచుకోవాలి, పత్రికా కండరాలను లాగడం.
మొత్తం: పీల్చడం న కడుపు పెంచి (మేము కడుపు లోకి సాధ్యమైనంత తక్కువ గాలిలో వీలు ప్రయత్నించండి), మరియు శాశ్వత న - ప్రెస్ జాతులు (మేము వారి బొడ్డు గాలి చెదరగొట్టి).
ఈ కణితులన్నిటిలో థొరాక్స్ కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
అదే సమయంలో, ఈ శ్వాస వ్యాయామం కన్నా బరువు కోల్పోవడం కోసం మంచిది ఏదీ లేదు. ఉచ్ఛ్వాసము, కండరములు కదిలించుట, మరియు నిశ్వాసము కుదించుము - పత్రికల కొరకు వ్యాయామాలు మాదిరిగానే మనం దురదృష్టముగా నిర్వర్తించుము.
మేము ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, మనం వీలైనంత ఎక్కువగా మనం వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాలి - తల ఎగువకు మేము మొత్తం వెన్నన్ని పైకి లాగండి.
పొత్తికడుపు శ్వాసకు ధన్యవాదాలు, డయాఫ్రమ్ మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ ఉంది. అంతేకాకుండా, ఈ రుద్దడం జీర్ణ వ్యవస్థకు అనుకూలమైనది, ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
శక్తి మిశ్రమ వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామం యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన ప్రదర్శన కోసం, ఇది స్వయంగా శ్వాస యొక్క సాధారణ మార్గం కావాలి, మీరు కొద్దిగా ఊహ మరియు యోగను జోడించవచ్చు. మేము కుడి చేతిని పరిష్కరించే ప్రదేశంలో మన హృదయ చక్రం ఉంది. ఈ స్థలంలో మనం శ్వాసించామని ఊహించుకోవాలి. మనం పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రకాశవంతమైన, అందమైన, ఆరోగ్యవంతమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన వాయుప్రసరణ కడుపులో పడిపోతుంది. ఈ కాంతితో మేము నిండిపోయాము. మేము ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, వెన్నెముకలో గాలి ప్రసారం పెరుగుతుంది మరియు హృదయంలో ఎలా ప్రవహిస్తుందో చూడగలము.
అందువలన, శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీరం లో శక్తి రొటేట్ ఎలా మీరు నేర్పుతుంది.
అవును, సాధారణ వ్యక్తీకరణ గురించి మనము విన్నాము "ఊపిరి పీల్చుకోండి." వాస్తవానికి, మనం జన్మించిన తరువాత, శ్వాస కోసం వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట నిపుణులలోని నిపుణులు, జన్మించిన తరువాత, శిశువు తన మొదటి శ్వాస కడుపుతో చేస్తుంది. అయితే, slimmer చూడండి కోరిక, మాకు కడుపు లో డ్రా చేస్తుంది, మరియు అది లోకి గాలి పెట్టటం ఆలోచన పరిసర మీరే మరింత పూర్తిగా మిమ్మల్ని చూపించడానికి భయ పెడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు శిక్షణతో, డయాఫ్రమ్మాటిక్ (కడుపు) శ్వాస పీల్చుకోవడమే అవసరం. ఇది మీకు మందంగా ఉండదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇంకేమీ లేనట్లయితే, ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది.