వ్యాయామాలు ఈ వ్యవస్థ రచయిత డాక్టర్ ఇజుమీ టబాటా - జపాన్ స్పీడ్ స్కేటింగ్ జట్టు మాజీ కోచ్. వ్యాయామాలు యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - విరామం శిక్షణ వేగంగా మీ అవసరాలు వ్యాయామాలు ఏ సరిఅయిన మరియు తగిన చేపడుతుంటారు. ప్రధాన పరిస్థితి యూనిట్ సమయం పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్య నిర్వహించడానికి ఉంది.
ఈ సందర్భంలో, మేము ఉదరం కోసం పొగాకు ప్రోటోకాల్ యొక్క వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు గురించి మాట్లాడుతున్నాం - చాలామంది మహిళలకు అత్యంత బాధాకరమైన విషయం. పొగాకులో, మేము ప్రెస్కు సంబంధించిన సాంప్రదాయిక వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాము, కాని మేము వాటిని టైమర్లో నిర్వర్తించాము - ఒక చక్రంలో, విశ్రాంతి లేకుండా ఆచరణాత్మకంగా నిర్వహించబడతాయి.
కేవలం 4 నిమిషాల ఒక రోజులో (శిక్షణ కోసం సమయం అలాంటి ఒక రోజు ప్రతి రోజు కనుగొనవచ్చు) బిజీ మహిళలు, ఉదర వ్యాయామాలు గురించి వెర్రి ఉండాలి, మీరు చెప్పే ఒక నిజమైన కండరాల ముందు ఒక పత్రికా పని చేయవచ్చు - మీరు బాగా చేసాడు.
ప్రసంగం కోసం పొగాకు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టంగా, మేము ఎనిమిది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తాము, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 సెకన్లు, మిగిలినవి - 10 సెకన్లు, ఫలితంగా, శిక్షణ యొక్క పొడవు 4 నిముషాలుగా ఉంటుంది.
కాంప్లెక్స్ - పొత్తికడుపు పొగాకు ప్రోటోకాల్
- వెనుక వైపు పోగుల - మేము తలపై లాక్ లో చేతులు, మోకాలు లో కాళ్లు బెంట్, డౌన్ నడుస్తాయి, నడుము పటిష్టంగా నేల నొక్కినప్పుడు, మోచేతులు వైపు చూస్తున్నాయి. శ్వాసక్రియలో మేము తల, స్కపుల, థొరాక్స్ ను నేల నుండి త్రిప్పి, పైకి కిందికి కత్తిరించండి. ప్రేరణ వద్ద మేము పడుట.
- మేము అంతస్తులో నిద్రించు, నేల నుండి మా కాళ్ళను తింటున్నాము మరియు నిశ్వాసనంతో మేము మా అడుగుల ముందుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి తో joggling మొదలు.
- మేము వెనుకవైపు పడుకుంటాం, తలపై విస్తరించివున్న చేతులు, మోకాలు వద్ద కాళ్లు, నేలపై అడుగులు ఉన్నాయి. శ్వాసక్రియలో మేము వైపుకు మలుపుతో శరీరం యొక్క పూర్తి పెరుగుదల చేస్తాము, చేతులు చుట్టూ తిరుగుతాయి. ప్రేరణ వద్ద మేము IP లోకి పడుతున్నాము మరియు మరొక వైపున అదే విధంగా కొనసాగండి, చేతులు ఏకాంతరంగా ఉంటుంది.
- IP - పిరుదులు కింద, చేతులు ముందుకు విస్తరించి. శ్వాసక్రియలో మేము మా కాళ్లను నేల నుండి ముక్కలుగా ముక్కలు చేసి వేగవంతమైన వేగంతో శిలువ వేయడం ప్రారంభమవుతుంది.
- "సైకిల్" - తల వెనుక చేతులు, కాళ్లు బెంట్. శ్వాసక్రియలో మన శరీరానికి శరీరాన్ని పెరగడం మరియు శరీరానికి మా కాళ్ళతో కలుపుతాము, మనం శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిరుగుతున్నాం, కుడి మోచేకి మా ఎడమ మోకాలికి ఎడమ మలుపు తయారు, ఎడమ మోచేకి మా కుడి మోకాలిని లాగండి.
- IP - వెనుక భాగంలో, చేతులు శరీరంలో వ్యాపించి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. మూర్ఛ న మడమ కుడివైపు మడమ కుడివైపుకి మడతాం, ఎడమ మడమకి మా ఎడమ చేతితో. శరీరం ఫ్లోర్ తిరిగి లేదు, మేము నిరంతరం రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా.
- IP - మేము నేలపై మా సగం బెంట్ చేతుల్లో విశ్రాంతి, మా కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, నేలపై అడుగుల. శ్వాసక్రియలో మేము విస్తరణ కదలికలను చేయటం ప్రారంభిస్తాము - మేము మా కాళ్లను ముందుకు తీసుకొని, నేల నుండి చింపి, మోచేతులలో మా చేతులను వంచి, కాళ్ళ నుండి శరీరాన్ని వేరుచేస్తాము. అప్పుడు రెట్లు - మోకాలు లో కాళ్ళు బెండ్, మోకాలు బెండింగ్, కాళ్లు శరీరం సాగిన.
- చేతులు పిరుదులు కింద clamped, నేలపై ఉంటాయి, కాళ్లు ముందుకు సాగిన. శ్వాసక్రియలో, మేము ఎడమ, తరువాత కుడి కాలి కుడివైపున లంబంగా నిలువుగా పైకెత్తి, ఆపై దానిని తగ్గించండి - మొదటి ఎడమవైపు, కుడివైపు. ఈ విధంగా, మేము మా కాళ్ళు పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి.