ఇప్పుడు మరింత జనాదరణ సాగదీయడం ద్వారా పొందింది. మీరు ఈ తరగతుల యొక్క సారాంశాన్ని సులభంగా వివరించినట్లయితే, అప్పుడు వారు అన్ని కండరాలను సాగదీయడం సాధన చేస్తారు, కాబట్టి ఈ తరగతులు నృత్యకారులు మరియు అనేక అథ్లెట్లతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయినప్పటికీ, మీ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు ఇది సంబంధం లేనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ సాగదీయడం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ఇది శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను విశ్రాంతిని, వశ్యత, ప్లాస్టిసిటీ మరియు కదలికలలో దయ, కానీ కూడా బరువు కోల్పోవడం ఒక మంచి సహాయం అభివృద్ధి మాత్రమే అద్భుతమైన మార్గం కాదు.
బరువు నష్టం కోసం సాగదీయడం
మొదటి చూపులో అది ఈ పద్ధతి ద్వారా బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం అని తెలుస్తోంది. అయితే, నిజానికి సాగతీత (సాగతీత) చాలా ఆకర్షణీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు క్రమంగా చేస్తే, మీరు శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు, తద్వారా కొవ్వులు మరింత చురుకుగా తినడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం అద్భుతమైన వేగంతో వస్తుంది.
స్టాటిక్ సాగతీత (మీరు, భంగిమలో కండరాలు సాగతీసిన, మరియు పట్టుకోండి) ఆధారంగా, యోగ, ఇది చాలా సంవత్సరాలు అది తిరుగులేని వారికి సంఖ్యలు గొప్ప ఫలితాలు చూపిస్తూ ఉంది. ఇది సాధ్యం కాదని అర్ధం కాదు, ఉదాహరణకు: యోగులు, ఉదాహరణకు, రేషన్ నుండి మాంసాన్ని మినహాయించి, సహజ ఆహారాన్ని మార్చుకుంటారు, అందుచే వారు సాధారణంగా సన్నగా ఉంటారు.
సాగతీత ఒకటి మరింత రకమైన ఉంది - డైనమిక్. ఈ ఐచ్ఛికం వివిధ అంశాలు మరియు ఎక్కిళ్ళు కోసం బాగుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక భంగిమను ఆక్రమించరు, కానీ కండరాలను కదిలించడానికి ప్రయత్నం చేస్తూ, ఒక నిర్దిష్ట దిశలో లాగండి. సమర్థవంతమైన సాగతీత అనేక తరగతులు, ఈ పద్ధతులు రెండింటినీ మిళితం.
ప్రారంభ కోసం సాగదీయడం
భౌతిక సంస్కృతిలో పాఠశాల తరగతులతో కూడా మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ సాధారణ పరంగా సాగదీయడం ప్రక్రియ. కేవలం సాగదీయడం చేయడానికి ప్రారంభమయ్యే వారికి సాధారణ వ్యాయామాలు పరిగణించండి:
- నేరుగా, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్, భుజాల వెడల్పు నిలబడటానికి. శాంతముగా ఒక చేతిని ఎత్తండి మరియు దాన్ని చాచు. చేతులు మార్చు మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. వ్యాయామం 6 సార్లు చేయండి.
- టర్కిష్ లో కూర్చొని, కుడి వైపున మీ కుడి చేతితో మీ తలను తిప్పండి. ఈ స్థితిలో 15 ఖాతాలకు పరిష్కారం ఇవ్వండి. సడలించు, మీ చేతి తొలగించండి, అప్పుడు మరో చేతి కోసం పునరావృతం. ప్రతి వైపుకు 8 సార్లు అమలు చేయండి.
- స్టాండింగ్, గోడపై మీ వెనుకవైపు నొక్కండి. నెమ్మదిగా వ్రేలాడటం, గోడపై అరచేతులు వేయడం. అత్యల్ప సాధ్యమైన పాయింట్ వద్ద, 20 ఖాతాల లాక్. వ్యాయామం 6 సార్లు చేయండి.
- ముందుకు వెనుకకు, మీ వెనుక పాదంలో, మీ కుడి పాదంలో ఉంచండి. కుడి చేతి - వైపు, ఎడమ - తల. విస్తరించిన చేతికి వంగి, 30 బిల్లులకు భంగిస్తుంది. మీ పాదాన్ని మార్చండి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మొత్తం 8 సార్లు జరుపుము.
- అంతస్తులో కూర్చొని, కాళ్ళు వెడల్పు వేరుగా, చేతులు తల వెనుక భాగంలో పట్టుకుంటాయి. శాంతముగా ముందుకు మోస్తుంది, కుడి మోకాలి తాకే కోరుతూ. ఆ తరువాత, విశ్రాంతి మరియు ఇతర లెగ్ కోసం ప్రదర్శన. ప్రతి దిశలో 6 సార్లు అమలు చేయండి.
- అంతస్తులో కూర్చొని, కాళ్ళు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలికి కుడి కాలు వంగి, అరచేతులు ముడిపడి ఉంటాయి
మూపు. నేరుగా లెగ్ కు సాగిన, అప్పుడు విశ్రాంతి, ఇతర లెగ్ వంగి, మొదటి ఒక నిఠారుగా మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. ప్రతి వైపు 6 సార్లు జరుపుము. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ చేతితో ఒక అడుగు పట్టుకోడానికి మరియు 20 ఖాతాలపై స్థానాన్ని సరిచేయాలి. - ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక". నేలపై సిట్టింగ్, కలిసి అడుగుల కనెక్ట్ మరియు నేల మీ మోకాలు లాగండి, మోచేతులు మిమ్మల్ని సహాయం. అరచేతులు పాదాల మీద పెట్టవచ్చు.
కాని వెచ్చని కండరాల మీద సాగదీయడం అవసరం లేదు - ఈ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. వ్యాయామాలు ముందు, అమలు లేదా 5-10 నిమిషాలు ఒక తాడు తో జంప్.