అదనపు బరువు ఉన్నవారికి టబట శిక్షణ కోసం ఉత్తమ పద్ధతుల్లో ఒకటి, శారీరక వ్యాయామాల కారణంగా దీని లక్ష్యాన్ని మెరుగుపరచడం. సౌకర్యవంతంగా, ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం Tabatab యొక్క ఆహారం వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది. అవసరం మాత్రమే విషయం ఉచిత బట్టలు మరియు ఒక విశాలమైన గది, కాబట్టి ఏమీ ఉద్యమం దెబ్బతీయడం ఉంటుంది.
ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు టాబాటాలో శిక్షణ కోసం చేసే పద్ధతి అదే - వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యమైనంత తీవ్రంగా ఉండాలి. శిక్షణ యొక్క వ్యవధి ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయదు. తక్కువ శారీరకంగా బలంగా ఉన్న ప్రజలు ఈ శిక్షణను 10-15 నిమిషాలు వరకు చేయగలరు. ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, శరీర అలసట మాత్రమే జరుగుతుంది.
ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ టబాటా ఒక శిక్షణా చక్రం, దీనిలో మీరు 20 సెకన్ల 8 పద్ధతులను పని చేయాల్సి ఉంటుంది, 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు మిగిలిన ఆటంకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పని యొక్క క్రియాశీల ప్రక్రియ ఉన్న సమయంలో, మీరు గరిష్ట సంఖ్య పునరావృత్తులు నిర్వహించబడతారని నిర్ధారించుకోవాలి.
వెచ్చని
మీ శరీరం యొక్క కండరాలను టొనస్లోకి తీసుకురావడానికి, మీరు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయాలి. ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు:
- ఒక చిన్న చర్మాన్ని, గంభీరమైన రాకింగ్, కాళ్ళ కండరాలను చాపడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి;
- నెమ్మదిగా కొన్ని సిట్-అప్లను చేయండి, ఫ్లోర్ నుండి heels ఆఫ్ కూల్చివేసి కాదు ప్రయత్నించండి. మోకాలు ప్రతి ఇతరకు సమాంతరంగా ఉంటాయి;
- ముందుకు-వెనక, కుడి-ఎడమ వైపున సాధారణ కోరికలను నిర్వహించండి.
టాటాటా వ్యవస్థలో వ్యాయామాలు
టాటాటా కాంప్లెక్స్లో భాగమైన వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఏ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉండవచ్చని అనేక మంది జపనీయుల జిమ్నాస్టిక్స్ చెబుతున్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అభివృద్ధిని సాధించడం, ఫలితాల నుండి శిక్షణ పొందడం. ఇది చేయుటకు, ప్రతి వ్యాయామము తరువాత వరుసగా పునరావృతముల సంఖ్యను నమోదు చేయుము, తరువాత ప్రతి ఫలముతో మీరు మునుపటి ఫలితమును అధిగమించటానికి ప్రేరణ ఉంటుంది.
దిగువ కోసం టాటాటా వ్యాయామం ప్రోటోకాల్ యొక్క ఒక ఉదాహరణ. అవి చాలామంది కాదు, కానీ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ఫలితంగా ఇవి మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. సో:
- Squats. Dumbbells టేక్, సిట్-అప్స్ ముందుకు మీరు dumbbells తో మీ చేతులు పెంచడానికి, మీరు అప్ వచ్చినప్పుడు, ట్రంక్ పాటు మీ చేతులు తక్కువ. మీ బలం మరియు ఓర్పు కోసం dumbbells యొక్క బరువులు ఎంపిక చేస్తారు.
- మేము dumbbells ఉంచడానికి కొనసాగుతుంది. చేతులు మోచేతుల వద్ద బెంట్ మరియు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి. స్టాక్ ట్రంక్ పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక సమయంలో మీ మోకాలు ఒక లిఫ్ట్, dumbbells వాటిని తాకే ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో.
- ఛాతీ స్థాయిలో ఒకరికొకరు వ్యతిరేకంగా మీ అరచేతులను నొక్కండి మరియు శరీరాన్ని కుడి నుండి ఎడమకు తిప్పండి.
- నేల నుండి ఒత్తిడి. పుష్-అప్ పద్ధతులు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కనుక మీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ వెనుకవైపు పెట్టి, మీ కాళ్ళను ఒక తీవ్రమైన కోణం ఏర్పాటు చేయడానికి, మరియు "కత్తెర" అని పిలువబడే వ్యాయామం చేయండి.
- మీ కడుపు మీద పడి, మీ అడుగుల గోడకు మొగ్గు చేసుకోండి. మీ చేతులతో లాక్ వెనుక తల వెనుక పట్టుకొని, ట్రంక్ ఎగువ భాగం పెంచడానికి.
- ఈ వ్యాయామం చాలా సంక్లిష్టమైనది, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. గురైన స్థానం నుండి
నిలబడి, రెండుసార్లు ప్రెస్ చేయండి, పైకి లేచిన తరువాత, జంప్, మీ తలపై మీ చేతులను స్లామ్ చేసి మళ్ళీ పడుకోండి. - వెనుకవైపు పడుకుని, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగిపోతాయి. ఎగువ శరీరం పెంచడం, మీ చేతులతో కాలి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
టాటాటా యొక్క వ్యాయామాలను స్పష్టంగా నిర్వహించడానికి, మీకు స్టాప్వాచ్ లేదా టైమర్ అవసరం. ఇది విశ్రాంతిపై మరియు వ్యాయామాలపై గడిపిన సమయాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కదలికలు స్పష్టంగా ఉంటే, మరియు ప్రతి వ్యాయామంతో తీవ్రత పెరిగితే, కొన్ని వారాలలో మీరు నిరంతరాయంగా నిమగ్నం అయ్యే ఫలితాలను చూస్తారు.