మాకు అన్ని, ముందుగానే లేదా తరువాత, మా పాత ఇష్టమైన జీన్స్ హఠాత్తుగా చిన్న మారింది వాస్తవం అంతటా. మరియు వారు ఇప్పటికీ అంటుకొనిఉన్నప్పటికీ, బెల్ట్ మీద వేలాడుతున్న బొడ్డు మాకు మంచి మానసిక స్థితికి జోడించదు. వాస్తవానికి, మీరు మీరే మరియు అలాంటి ప్రేమ, మరియు కూడా వికారమైన బట్టలు కోసం వార్డ్రోబ్ మార్చవచ్చు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ బీచ్ లో మరియు స్నానం లో స్నేహితులతో సడలించింది భావిస్తే చేయాలని, మరియు కూడా నాభి లో ఫ్యాషన్ అనుబంధ గురించి గొప్పగా చెప్పండి? కాబట్టి మీరు ఎక్కడ మొదలు పెట్టాలి?
కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి ఎలా?
వ్యాయామం చాలా ఉంది. కానీ ప్రధాన విషయం మర్చిపోవద్దు: ఒక అందమైన బొడ్డు శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, కానీ క్యాలరీ లోటుపై దృష్టి పెట్టే ఆహారం కూడా. ఇది మీరు అదనపు డిపాజిట్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు సమితి మాత్రమే మీ కడుపు ఫ్లాట్ మరియు గట్టి చేస్తుంది.
నిజానికి కడుపు కండరాలు చాలా సోమరి కండరాలు అని! మేము ప్రత్యేకంగా ఈ అవకాశాన్ని ప్రత్యేకంగా ఇవ్వకపోతే, వారు సాధారణ జీవితంలో చాలా కాలం పనిచేయలేరు. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సాధారణ వ్యాయామం ఉద్రిక్తత మరియు కడుపు కండరాల సడలింపు. ప్రజా రవాణాలో లేదా టీవీలో కూర్చోవడం - ఇది ఏ స్థానంలోనూ మరియు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడుతుంది. ప్రధాన విషయం - క్రమపద్ధతిలో దీన్ని!
మనము ఏదో నిర్ణయం తీసుకుంటే, మనము ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నాము. మీరు చివర విషయాలను తీసుకురావడానికి, మరియు రెండు లేదా మూడు తరగతుల తర్వాత విడిచిపెట్టకుండా తగినంత నిరంతరంగా ఉంటే, ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి సైన్ అప్ చేయడం అవసరం లేదు. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు సమితి ఆర్మ్డ్, మీరు సమర్థవంతంగా ఇంట్లో పని చేయవచ్చు. వివిధ పద్ధతులు ఎంపిక ఇంటర్నెట్ లో, మరియు స్టోర్లలో కేవలం భారీ ఉంది. తరగతులలో ప్రధాన సూత్రం క్రమబద్ధత. కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం చేయండి.
నేను దేని కోసం వెతకాలి?
కోర్సు, మేము అన్ని ఉదరం కోసం ఇటువంటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కనుగొనేందుకు కోరుకుంటున్నారో, కాబట్టి అది ఒక వారం లో flat మారింది. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఇది వివిధ శిక్షణా ప్యాకేజీలను ప్రచారం చేయడానికి, ఉపయోగించడానికి మా కోరిక. వేగవంతమైన ప్రభావం చాలా మీ ప్రారంభ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఫిగర్ సర్దుబాటు ఎంత అవసరం. మీ కోసం థింక్: అన్ని చాలా సులభం ఉంటే - మేము సుదీర్ఘకాలం ఆదర్శ సంఖ్యలు మరియు TV తెరలు మాత్రమే చుట్టూ ఉండేది.
మీరు ఫ్లాట్ కడుపుకు సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్తమ వ్యాయామాల నుండి వెంటనే ప్రభావాన్ని చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ప్రకృతి కాబట్టి మేము సమానంగా బరువు కోల్పోతారు ఉంటాయి ఆదేశించింది, కానీ ఇప్పటికీ తుంటి, నడుము మరియు ఉదరం న నిక్షేపాలు చివరి స్థానంలో విసిరివేత ఉంటాయి. నిరంతరంగా ఉండండి!
మరియు మరింత! ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా విభిన్నంగా ఉండాలి మరియు పత్రికా వివిధ కండరాలు పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. నెమ్మదిగా వాటిని జెర్కింగ్ లేకుండా, కానీ బలమైన, శ్వాస లయ ఉంచడం. మరియు గుర్తుంచుకో: అన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉదర కండరాలు పని మరియు మాత్రమే సన్నాహక తర్వాత నిర్వహిస్తారు.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు
వాస్తవానికి, గట్టి, చదునైన కడుపు కోసం చాలా వ్యాయామాలు అందరికి తెలిసినవి. ఇవి "కత్తెరలు", "సైకిల్" మరియు "కళాకారుడు", ఇవి ఊహాత్మక వ్యక్తులను ఆకర్షిస్తాయి. కానీ స్పష్టంగా వాటిలో కొన్నింటిని ఇవ్వండి:
పత్రికా ఎగువ కండరాల సమూహంలో వ్యాయామం
ప్రారంభ స్థానం: పడుకుని, మోకాలు వంగి, చేతులు భుజాలపై దాటింది.
ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు శ్వాస మీద భుజం బ్లేడ్లు ఛాతీని ఎత్తండి. ఊపిరితిత్తుల నుండి పూర్తిగా గాలిని పీల్చుకోండి.
కండరాల ఉదర కండరాల కోసం వ్యాయామం
స్థానం ప్రారంభం: అబద్ధం, లెగ్ మోకాలి వద్ద బెంట్. ఆమె చీలమండ మరొక లెగ్ ఉంచండి, మరియు తల వైపు ఎదురుగా మీ చేతి చాలు.
ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మోకాలికి బెంట్ మోచేయితో చాచు.
వైపు మార్చండి.
ప్రెస్ యొక్క తక్కువ కండర సమూహం కోసం వ్యాయామం
ప్రారంభ స్థానం: అబద్ధం, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని మీ కాళ్లను పెంచాలి. పైకప్పుకు మడమల పైకి లాగండి, నేల నుండి వెనుకకు పైకి దూరం చేయకుండా, సాక్స్ తాము లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. సున్నితంగా నేలపై వాటిని ఉంచడం లేదు, తిరిగి కాళ్ళు వంగి.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం
స్థానం ప్రారంభం: అబద్ధం, మోకాలు వంగి. మీరు ఒక మోకాలు పుల్ మరియు బయట వైపు సరసన చెయ్యి. శ్వాసక్రియలో, వైపుకు వెళ్లే నుండి మోకాలు నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. పీల్చడం మీద మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
వైపు మార్చండి.
అదే వ్యాయామం చేయండి, మోకాలు లోపలి నుండి మీ చేతిని ఉంచడం, లోపల దాని కదలికను వ్యతిరేకిస్తుంది.
ప్రతి వ్యాయామం 10-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. నిదానంగా లోడ్ పెంచండి, కానీ మీరే తప్పించుకుంటూ, క్రమంగా చేయండి - మరియు ఫలితంగా రాబోయే కాలం ఉండదు.