గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ తరగతులకు ఇప్పుడు అనేక మంది నూతన ఫిరంగుల ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలు కనిపిస్తారు. ఏదేమైనా, యోగ అనేది ఆచరణాత్మక తత్వశాస్త్రంలో పురాతనమైనది, ఇది భౌతికంగా మాత్రమే కాకుండా, నైతికంగా మాతృత్వం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎలా ఉపయోగకరంగా యోగా?
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ అనేక స్థాయిలలో ఒకేసారి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: ఒక వైపు, సెషన్ల సమయంలో ఒక స్త్రీ ఒత్తిడిని పక్కనపెడతాడు - వెన్నెముక యొక్క సడలింపు. ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం కోసం నిదానమైన, నిశ్శబ్ద తరగతులు భవిష్యత్ తల్లి యొక్క సాధారణ స్థితికి అనుగుణంగా, ఆమె శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలను మరింత అవగాహనతో సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ఒక సమూహంలో లేదా ఇంట్లో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక యోగ క్లిష్టమైన సాధన ఉంటే ఇది పట్టింపు లేదు - ప్రభావం (కోర్సు యొక్క, మీరు సమాన సంరక్షణ మరియు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు చికిత్స ఉంటే) అదే ఉంటుంది. ముఖ్యంగా - ఒక మహిళ కండరాలు బలోపేతం మరియు మరింత సులభంగా పుట్టిన క్షణం పాస్ నిజమైన అవకాశం పొందుతాడు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ: వ్యాయామాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ అనేది సాధారణ సాధారణ ఆస్నాలతో కూడిన వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి ఏ సందర్భంలోనైనా శిశువుకి హాని చేయని విధంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. అయితే, మొదటి మూడు నెలల గర్భం, మీరు ఇప్పటికీ చాలా సాధారణ యోగ చేయవచ్చు - దాని నుండి హాని లేదు.
ఈ కాలం తర్వాత, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా ఆస్నాలకు అందిస్తుంది:
- ఒక దర్జీ పోజ్. ఇది ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం - ఇది కటి అవయవాలలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలో కండరాలను విశ్రాంతినిస్తుంది. అంతస్తులో కూర్చుని, గోడకు వ్యతిరేకంగా వంగి, వెన్నెముకకు నేలకి లంబంగా ఉంటుంది. మీరు ముందు అడుగులు ఉంచండి, మీ మోకాలు కింద ఒక దిండు చాలు. అన్ని కండరాలు రిలాక్స్. లోతుగా బ్రీత్, కానీ ఒత్తిడి లేకుండా, నిర్దాక్షిణ్యంగా తక్కువ వెనుక ఉద్భవించడం మీద సడలించడం. 1-2 నిమిషాలు నిర్వహించండి.
- మెడ యొక్క రిలాక్సేషన్. టర్కిష్ లో ఒక దిండు అంచున నేలపై కూర్చుని. దిండు కింద మీ మోకాలు ఉంచండి. రిలాక్స్ చేయండి, లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. మీ తల 7 సార్లు ప్రతి వైపు తిరగండి.
- భుజాల రిలాక్సేషన్. మెడ విశ్రాంతిని వ్యాయామం వలె కూర్చోండి. చేతులు పైకప్పుకు కొద్దిగా సాగవుతాయి (ఈ ఉద్యమం గర్భం యొక్క 34 వ వారం వరకు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది). ఉద్రిక్తత లేకుండా, మీ చేతులు క్రిందికి పెట్టండి. 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- కటి కండరాల రిలాక్సేషన్. ఇది పెల్విక్ ప్రాంతం నుండి మాత్రమే కాకుండా రోజుకు చేరిన ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడే చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం, కానీ అడుగుల నుండి కూడా ఇప్పుడే ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకేసారి ధరించేవారు. అంతస్తులో కూర్చుని, గోడ వెనక లీన్, మీ కాళ్ళు వెడల్పుగా వ్యాప్తి చెందుతుంది, కానీ మీరు సుఖంగా ఉంటారు, మరియు మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి. లోతుగా బ్రీత్, తేలికగా, లోతుగా. శ్వాసక్రియలో, శరీరం యొక్క దిగువ భాగం విశ్రాంతిని, ప్రేరణ మీద కాంతి అనుభూతి మరియు భుజాలు మరియు మెడ యొక్క సడలింపు దృష్టి చెల్లించటానికి ప్రయత్నించండి. 1-2 నిమిషాలు నిర్వహించండి.
- నడుము యొక్క రిలాక్సేషన్. వెన్నెముక ఇప్పుడు అదనపు, వేగవంతంగా పెరుగుతున్న లోడ్కి ఉపయోగించబడుతోంది ఎందుకంటే ఇది ఆశించే తల్లులకు చాలా ముఖ్యం. అంతస్తులో కూర్చొని, మీ కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఒక వైపు తిరగండి, మీ భుజం మీద చూసి, మీ నడుము ఎలా సడలిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఆ తరువాత, ఇతర మార్గంలో తిరగండి మరియు ఇదే వ్యాయామం చేస్తాయి. ప్రతి వైపు 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- పెల్విక్ నడికట్టు యొక్క తక్కువ భాగం యొక్క విశ్రామము. కాళ్ళు వెనుక భాగం, మరింత ఖచ్చితంగా, తొడల యొక్క కండరములు, పెరుగుతున్న లోడ్ నుండి తక్కువగా వడపోత లేనివి, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సడలింపును పొందుతాయి. నేరుగా నిలబడండి, మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, మరియు లాక్ లో మీ వెనుక మీ చేతులు పట్టుకొని. శ్వాసను కొనసాగిస్తూ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ముందుకు లీన్. వాలు, కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా మొదలు స్థానం తిరిగి. మీరు 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. శ్రద్ధ దయచేసి! మీరు మైకము లేదా అసౌకర్యం ఏ రకమైన అనుభవం ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు!
- సంక్లిష్టమైన చివరలో, మీకు సహాయపడే సాధారణ సడలింపు వ్యాయామాలు జరుపుతారు
మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి మాత్రమే, కానీ కూడా శ్రేయస్సు మెరుగు. ఒక వైపు పడుకుని, మోకాలికి ఒక లెగ్ వంగి, మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు వేసి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్ది నిమిషాల పాటు పడుకోండి. మీ వెనుకవైపు తిరిగి మరో 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు ఇతర వైపు వ్యాయామం చేయండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర యోగ భంగిమలు కూడా ఉన్నాయి, అవి వారి బిడ్డకు అపాయం లేకుండా చేయగలవు. సరైన పనిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సమూహంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని తరగతులకు వెళ్లడం ఉత్తమం, దాని తర్వాత మీరు ఇంట్లో అధ్యయనం కొనసాగించవచ్చు.