బరువును తగ్గించడానికి, ప్రజలు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని గమనించడానికి, ఆహార పదార్ధాల పరిమితిని మరియు సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తారు. మరియు ఒక చిన్న విరామం తరువాత పడిపోయిన బరువు మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది. డైట్ కోవాల్కోవా, ప్రసిద్ధ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు, ఎందుకంటే దాని వల్ల గొప్ప జనాదరణ పొందింది, ఇది మీకు ఆకలితో చేయదు, కానీ ఎలా తినాలో మీకు బోధిస్తుంది.
Dr. Kovalkov యొక్క ఆహారం
Dietician అలెక్సీ కోవల్కోవ్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు నష్టం కోసం ఒక దశల వారీ సాంకేతికత, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అదనపు కిలోగ్రాములను తొలగించటానికి మరియు సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పూర్తిస్థాయి జీవనశైలికి ఇది మార్పు. సాంకేతిక భౌతిక వ్యాయామాలు కలిగి - ఏరోబిక్ మరియు శక్తి - మరియు సరైన పోషణ , Kovalkov ప్రకారం ప్రత్యేక అర్థం. ప్రాథమిక నియమాలలో: ఆహారంలో నియంత్రణ మరియు ఆహారం తిరస్కరణ, చక్కెర పెరుగుదల దీనివల్ల. కౌవాల్కోవ్ కోసం మెను మొదటి రోజుల్లో మాత్రమే ఉంటుంది. ఆహారం ఆధారంగా:
- తాజా కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్లు.
- పండ్లు.
- వాటిని నుండి తృణధాన్యాలు, గంజి. మరిగే నీటిలో ఉడికించినట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, పొయ్యిలో వండిన లేదా ఆవిరితో కలిపిన.
- గుడ్లు.
- సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు.
ఆహారం Kovalkova - దశల్లో
కోవాల్కోవ్ ప్రకారం ఆహార వ్యవస్థ సాధారణమైన వేగవంతమైన మరియు కఠినమైన మోనో-డైట్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రక్రియ ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెలలు పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు విలువ. సృష్టికర్త ప్రకారం, సామరస్య రహదారిపై మొదటి అడుగు అదనపు బరువు మరియు స్పష్టమైన లక్ష్య నిర్ధారిత పరిస్థితిని గుర్తించడం. నైతిక మరియు మానసిక మూడ్ విజయవంతమైన బరువు నష్టం లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మరియు ఆహారం మీద నియంత్రణ రంగ దశలో నిర్వహిస్తారు:
- మొదటి దశలో, (14 నుండి 30 రోజులు) సన్నాహక, సాధారణ మెను యొక్క ప్రాసెసింగ్ మరియు దానికి హానికరమైన పదార్థాల మినహాయింపు అవసరం.
- మొదటి దశలో, ఇది సగటున 1-2 నెలలు ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రత్యేక మెనుకి కట్టుబడి ఉంటాడు.
- రెండవ దశ మొదటి ఫలితాలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు నియమాల్లో బరువును ఉంచుతుంది. ఇది 30 రోజుల నుండి కూడా కొనసాగుతుంది మరియు క్రొత్త నిబంధనలను రూపొందిస్తుంది. ఈ సమయానికి శరీర ఇప్పటికే కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం మరియు అంచనాలకి అనుగుణంగా "తిరిగి విద్యావంతులు" అలవాటు పడింది.
Kovalkov సన్నాహక వేదిక
మొదటి దశ చాలా కష్టంగా భావించబడుతుంది - దానిలో ఒక వ్యక్తి సాధారణ మెన్యు నుండి మారాలి మరియు కొత్త శరీరానికి దిశగా ముందుకు వెళ్ళాలి. మొదటి వారాలలో హార్డ్ మరియు అసాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ ఇవ్వకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ దశలో, ఆహార విభజించబడింది: ఇది 5 భోజనం ఏర్పాట్లు అవసరం మరియు నీటి సంతులనం గురించి మర్చిపోతే లేదు - ద్రవ రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు త్రాగడానికి. ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ హార్మోన్లు పెంచడానికి అవసరం. ఇది చాలా నడక అలవాటు అభివృద్ధి ముఖ్యం, ఆహారం నియంత్రించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మరియు పూర్తిగా హానికరమైన ఆహారం రద్దు. కౌవాల్కోవ్ ప్రకారం ఇటువంటి సరైన ఆహారాన్ని ఇలా చెబుతోంది:
- కాల్చిన;
- పొగబెట్టిన;
- తయారుగా;
- మద్యం;
- సోడా;
- తీపి, చాక్లెట్ (సాధారణంగా చక్కెర).
ఆహారం అలెక్సీ కోవల్కోవ్ - సన్నాహక దశ యొక్క మెను
ఆహారంలో మొదటి వారాలకోసం కోవల్కోవ్ అభివృద్ధి చెందిన మెనూ చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది. హానికరమైన ఉత్పత్తులతో పాటు (పైన పేర్కొన్నది) దాని గురించి మర్చిపోతే కోరదగినది:
- రొట్టె మరియు గోధుమ పిండితో చేసిన ఏ పాస్ట్రీ;
- ఎండిన పండ్ల మరియు తేనె;
- నేల వరి;
- బంగాళదుంపలు, దుంపలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ;
- జంతు ప్రోటీన్లు;
మెనులో సూప్ మరియు తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ఆపిల్ల, నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు - భోజనం ముందు వరకు) ఉండాలి, మరియు మీరు మీ కొవ్వు త్రోసిపుచ్చలేరు. అనుమతి:
- గింజలు;
- తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా మంచి ఊక);
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
- జున్ను;
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు;
- ఒక వారం ఒకసారి మీరు ఎరుపు వైన్ ఒక గాజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
డైట్ కోవాల్కోవా - 1 దశ
కోవల్కోవ్ యొక్క మొదటి దశ ప్రధానమైనది. మొదటి వారాలలో, ఆలోచనలో ఉన్న శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారపడటంతో తొలగిపోయింది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగును క్లియర్ మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడం అవసరం. అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం రోజు పాలనను పరిశీలించడం. Kovalkov దాణా వ్యవస్థ అదనపు బరువు క్రమంగా ఆకులు విధంగా రూపొందించబడింది. ఆహారపదార్ధాల ముఖ్యమైన అంశం క్రీడలు. ఈ దశలో, బరువు తగ్గడం భాగాలు పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ లోడ్లు పెరుగుతుంటాయి. ఇది కావచ్చు:
- ఈత;
- వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న;
- ఈత;
- dumbbells తో ఛార్జింగ్;
- బలం వ్యాయామాలు (ఈ సందర్భంలో మెను తప్పనిసరిగా గంజి పరిచయం).
కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ మెను
అనుమతి ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితాను కట్టుబడి ఉండటం అనేది తనపై కష్టపడి పని చేస్తుంది. Kovalkov ఆహారం మొదటి దశ యొక్క మెను సన్నాహక దశ నుండి చాలా తేడా లేదు, కానీ ఇక్కడ అది సరిగ్గా పదార్థాలు మిళితం అవసరం. మేము నీటి గురించి మర్చిపోతే ఉండకూడదు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కొరతను నింపే విటమిన్లు తీసుకోవడానికి అనుమతి ఉంది. రోజు మరియు ఆహారం యొక్క సుమారు పాలన క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ఉదయం, ఊక తో వెచ్చని నీటితో ఒక గాజు త్రాగి ఉంది.
- అప్పుడు గాలి వేగం క్రింది - తాజా గాలి లో ఒక నడక, జాగింగ్ లేదా ఛార్జింగ్.
- బ్రేక్ఫాస్ట్ - కెఫిర్, ఊక లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఊక (100 గ్రా), గింజలు.
- లంచ్ - ఏ పండు లేదా మత్స్య.
- మధ్యాహ్నం, సూప్ సిద్ధం (కూరగాయల, చేప లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు), కూరగాయలు తో ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప తో అనుబంధంగా.
- స్నాక్ - పాలు లేకుండా గంజి.
- డిన్నర్లో సలాడ్ మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ఉంటాయి.
Kovalkov ఆహారం దశ 2
డాక్టర్ కోవల్కోవ్ నుండి పోషకాహార ప్రణాళిక మంచిది ఎందుకంటే అతను ఖచ్చితమైన సిఫార్సులను కలిగి లేడు. న్యూట్రిషనిస్ట్ మాత్రమే బరువు కోల్పోవడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి వద్ద వదిలి తినడానికి ఎలా సూచించింది. అన్ని దశలలో మరియు ముఖ్యంగా ఫైనల్లో చాలా శ్రద్ధ కనబరచడం అనేది ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచికకు ఇవ్వాలి. "గ్రీన్ లైట్" డాక్టర్ 50 కంటే తక్కువ ఇండెక్స్తో పోషణను ఇస్తుంది. మీరు పట్టికలో వస్తువులను కొనుగోలు చేసే ముందు ఒక ప్రత్యేక పట్టికను తనిఖీ చేయవచ్చు. బరువు కోల్పోయే వారి ఆనందం కు Kovalkov ఆహారం రెండవ దశలో ఆహారం పరిమితం కొన్ని indulgences ఇస్తుంది, కానీ శక్తి వ్యాయామాలు పరిచయం.
కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క రెండవ దశ యొక్క మెను
డాక్టర్ కోవల్లోవ్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ చాలాకాలంగా రూపొందించబడింది. రెండో కాలానికి స్పష్టమైన సరిహద్దు లేదు మరియు వ్యక్తి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు ముగుస్తుంది. అందువల్ల, బరువు కోల్పోవడం ప్రణాళికా వ్యూహాన్ని కట్టుబడి కొనసాగుతుంది - క్రీడలు (రెండు రకాల లోడ్లు) మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని కలిపేందుకు. దీర్ఘ-మరిచిపోయిన ఉత్పత్తులకు అనుమతి ఉంది:
- బంగాళాదుంపలు (కాల్చిన లేదా ఉడికించిన);
- ధాన్యపు రొట్టె;
- వెన్న;
- చాక్లెట్ (చేదు);
- కాఫీ.
అందరూ తమ ప్రాధాన్యతలను బట్టి మెనూను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఎంపికలలో ఇది ఒకటి:
- అల్పాహారం కోసం - కేఫీర్ లేదా పెరుగు, ఊక, అభినందించి త్రాగుట.
- స్నాక్ - కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయల రసం లేదా టీ.
- భోజనం వద్ద మీరు ఒక జంట కోసం కూరగాయలు ఒక సైడ్ డిష్ లేదా చికెన్ కట్లేట్ తో చేప తినవచ్చు.
- స్నాక్ - కొన్ని పండ్లు లేదా కూరగాయల సలాడ్.
- సాయంత్రం - గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు (4 PC లు.).
డైట్ కోవాల్కోవ్ స్పష్టమైన పరిమితులు మరియు సిఫారసులను కలిగి ఉంది (ఇది చెయ్యలేరు) మరియు ఇంకా అది వ్యక్తి. ప్రతి స్వీయ వివిధ రకాల ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తుంది - తాజాగా లేదా శుద్దీకరించే హీట్ ట్రీట్మెంట్, కావలసిన లోడ్లను ఎంపిక చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అందించిన టెక్నిక్ సహాయంతో అది తక్కువ సమయంలో బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం. ఇది సుదీర్ఘ, దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ. రష్యన్ నిపుణుడు మరియు అతని వ్యవస్థతో, ప్రజలు తమ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, జీవిత పాలనను కూడా మార్చుకుంటారు.