చాలా సన్నని మరియు బలహీనమైన దూడలను చాలా సన్నని అమ్మాయిని అలంకరించవు. అయితే, ఈ ప్రాంతంలో భౌతిక వ్యాయామాలు సహాయంతో సర్దుబాటు కష్టం, ఇది సన్నని కాళ్లు పంజరము ఎంత త్వరగా ప్రశ్నకు సమాధానం కావియర్ చాలా అమ్మాయిలు చాలా ఆసక్తి ఎందుకు.
అందమైన కేవియర్ అమ్మాయి పంపు ఎలా?
మగ యొక్క కండరాలు మగ నుండి కండరాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మహిళలకు కండరాలు పంపుటకు చాలా కష్టం. ఇంట్లో కేవియర్ పంపు కోరుకునే ఒక అమ్మాయి లిఫ్టులు మరియు "స్ప్రింగ్స్" వంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభం కావాలి. ఈ వ్యాయామాలు అనేక పద్ధతులలో 30-100 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
- కనబడుతుంది కోసం, మీరు దశను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు తక్కువ స్టాండ్ లేదా వేదిక అవసరం. మీ కాలి మీద వేదిక మీద నిలబడండి, మరియు పాదం చాలా వరకు మద్దతు లేకుండా మిగిలిపోతాయి. అప్పుడు tiptoes అధిరోహించిన మరియు డౌన్ వెళ్ళి, నేల heels తాకే ప్రయత్నిస్తున్న. ఇటువంటి వ్యాయామం గుడ్లు పంపుటకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ వాటిని మరింత సొగసైన చేస్తుంది, వాటిని విస్తరించింది. అదనంగా, ఈ సాధారణ వ్యాయామం అనేది దూడల యొక్క సమస్యాత్మక విభాగాలను విడిగా పని చేస్తుంది. కండరాల మిడిల్ జోన్ సమాంతర విరామాలతో లిఫ్టులతో లోడ్ చేయబడుతుంది, కందకాల యొక్క లోపలి భాగం పలచబరిచిన సాక్స్లతో మరియు వెలుపలి భాగాలతో, బాహ్య భాగంతో - కంబైన్డ్ కాలి మరియు పలుచన మడమల తో పని చేస్తుంది.
- వ్యాయామం "స్ప్రింగ్స్" అధిరోహణ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ అంతస్తులో నిర్వహిస్తారు. మొదటి మీరు నెమ్మదిగా మరియు మీ కాలి మీద అధిక అధిరోహించు అవసరం, అప్పుడు త్వరగా నేల మీ heels తక్కువ, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు dumbbells లేదా ఇతర బరువులు అప్ ఎంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క మరో క్లిష్టమైన సంస్కరణ మొదటి లెగ్ తర్వాత, ఒక లెగ్లో మొదట ఉంటుంది.
- మీరు కార్యకలాపాలు కోసం చాలా తక్కువ సమయం ఉంటే, రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో గుడ్లు పంపు - ఉదాహరణకు, మీ సాక్స్లతో హౌస్ చుట్టూ నడిచి. కండరాల ఒత్తిడి అనుభూతి, వీలైనంత ఎక్కువగా పెరగడం ప్రయత్నించండి. వాకింగ్ చిన్న ఉన్నప్పుడు తయారు, కానీ మీ మోకాలు వంగి లేదు.
- దూడల యొక్క అద్భుతమైన పంపింగ్ కండరాలు మరియు మెట్లపై వాకింగ్. సమయం ఉంటే - అనేక సార్లు పెరుగుతుంది మరియు మీ ఇంటి మెట్లు డౌన్ వెళ్ళి (చేతిలో dumbbells అన్ని ఉత్తమ). మరియు కూడా మంచి - ఎలివేటర్లు ఉపయోగించి ఆపడానికి మరియు ఏ అనుకూలమైన అవకాశం వద్ద మెట్లు నడవడానికి. అదనంగా, దూడల అందం కోసం ఇది రవాణాను వదులుకోవడం మరియు మరింత నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాళ్ళు యొక్క కండరాల సాధారణ ఏర్పడటానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు చేయాలి.
- జంపింగ్ తాడు కేవియర్ కండరాలను పంపుటకు మరొక గుర్తించబడిన మార్గం. ఈ వ్యాయామం బాగా అభివృద్ధి చెందిన గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల ద్వారా వేరు చేసిన జిమ్నాస్ట్లు మరియు బ్యాలెట్ నృత్యకారులు తప్పనిసరి. మీ కాళ్లు అలసిపోయేంత వరకు మీరు ఎక్కువ దూరం వెతకాలి, ఎక్కువ ప్రభావం కోసం మీరు చతికలబడు నుండి దూకుతారు.
- మీరు వ్యాయామం బైక్ మీద వాకింగ్, నడుస్తున్న మరియు వ్యాయామం ద్వారా దూడ కండరాలు పెంచుతుంది.
సాగదీయగల దూడలు కోసం వ్యాయామాలు
ప్రతి పాఠం తర్వాత, దూడ కండరాలను పెంచడం, మీరు వ్యాయామాలు సాగించడం చేయవలసి ఉంటుంది, లేకుంటే మీరు గాయపడవచ్చు లేదా గుడ్లను చాలా భారీగా మారుతాయి. కానీ సాగదీయడం వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాలకు చాలా శక్తి దరఖాస్తు కాదు గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మీరు లాగడం ప్రమాదం. వాచ్ మరియు ఊపిరి - సాగతీత ఉన్నప్పుడు అది ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన ఉండాలి.
ఉదాహరణకు, ఇటువంటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. నేలపై కూర్చుని, ఒక లెగ్ బెండ్, రెండవ - లాగండి. పొడుగుచేసిన కాలు యొక్క పాదం మీద తువ్వాల పాదం త్రో మరియు శాంతముగా అది కాలి కండరమును కలుపుతుంది. ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లుగా పట్టుకోండి మరియు రెండవ లెగ్ కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
తదుపరి వ్యాయామం గోడ నుండి ఒక మీటర్ నిలబడి ఉంటుంది. రెండు వైపుల చేతులతో, వెనుకవైపుకు వంచి, గోడపై విశ్రాంతి లేకుండా, ముఖంతో గోడను చేరుకోవడమే కాక, శరీరాన్ని నేరుగా ఉండటానికి, మరియు అడుగుల - పూర్తిగా నేల మీద ఒత్తిడి చేయాలి. మీరు దూడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, 20 సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించండి.