మహిళలకు సరైన పోషకాహారం

మహిళలకు సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారాలు మాకు ఈ క్రిందివాటిని చెప్తున్నాయి: కనీసం 6 సార్లు ఒక రోజు ఉంది. ఈ ఆహారంతో, మేము మా జీవక్రియను "మొదలుపెడుతున్నాము", ఇది రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి బలవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, తరచూ భోజనాలతో, మేము ఎన్నో ఆహారాల ద్వారా దారితీసే ట్రాప్లోకి రాము. అంటే, మనం కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవద్దు. మేము అప్పుడప్పుడు భోజనం మధ్య బలమైన ఆకలి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

గుడ్ న్యూట్రిషన్ వాచ్

మహిళల కోసం, రోజు సమయంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క డైరీ ఇలా కనిపిస్తుంది:

• 08.00 - అల్పాహారం;
• 11.00 - రెండవ అల్పాహారం;
• 14.00 - భోజనం;
• 17.00 - మధ్యాహ్నం చిరుతపులి;
• 19.30 - విందు;
• 22.00 - సాయంత్రం అల్పాహారం.

Dietitian పోషణ సలహా

సరైన సమతుల్య పోషణ తప్పనిసరిగా కింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

మాంసం. తెల్ల మాంసం - టర్కీ, కోడి, గేమ్ లేదా కుందేలు మాంసం. మాంసం ప్రోటీన్లు మరియు ఇనుము తో మా శరీరం సరఫరా చేస్తుంది, ఇవి అవయవాలు మరియు కణజాలాల పునరుత్పత్తిలో పాలుపంచుకుంటాయి.

ఫిష్. అన్ని మినహాయింపు చేప లేకుండా ఉపయోగకరమైన, కానీ ముఖ్యంగా - ఇటువంటి సార్డినెస్, మాకేరెల్ లేదా సాల్మొన్ వంటి దాని కొవ్వు రకాలు. ఇవి Ω-3 కొవ్వు ఆమ్లాల పెద్ద శాతం కలిగి ఉంటాయి. ఇవి LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని తగ్గించగల ఆ ఆమ్లాలు మరియు, అదే సమయంలో, HDL (ఉపయోగకరమైన కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని పెంచుతాయి - తద్వారా మన హృదయాన్ని కాపాడుతుంది. మా శరీరం కూడా ప్రోటీన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు లోహాలను అందుకుంటుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు. వారికి లేకుండా, మహిళలకు సరైన పోషకాహారం ఊహించటం కష్టం. అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు మా జీవి కోసం చాలా విలువైన ఉంటుంది, కానీ తెలుపు క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ గమనించడం ముఖ్యంగా సాధ్యమే. మా శరీరం యొక్క కణాలు పాత పెరగడానికి అనుమతించని ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని - రంగు కూరగాయలు బీటా-కెరోటిన్ అధిక శాతం కలిగి ఉంటాయి. మేము అన్ని క్యారెట్లు, ఆప్రికాట్లు, బచ్చలికూర మరియు మామిడిలో కనుగొన్న అన్ని బీటా-కెరోటిన్ చాలా. అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు మన శరీరాన్ని అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, లోహాలు, సహజ ఫైబర్స్ మరియు షుగర్లతో పెంచుతాయి.

తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. సరైన పోషణ రహస్యాలు మరొక కీ. పప్పు ధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు రహితంగా ఉంటాయి, కానీ అవి అత్యధిక కార్బోహైడ్రేట్ల క్లిష్టమైన శాతం. అదనంగా, మా శరీరం వాటిని ఇనుము, విటమిన్ E, విటమిన్లు B మరియు సహజ ఫైబర్స్ సంక్లిష్టంగా పొందుతుంది. టర్కీ బఠానీలు, ఎరుపు మరియు తెలుపు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు - బియ్యం, wholemeal బ్రెడ్ మరియు సహజంగా, అన్ని బీన్స్ కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

పాల ఉత్పత్తులు. సరైన ఆహారపదార్ధాల కోసం ఆహారాల జాబితాలో ఇవి చేర్చబడ్డాయి. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో పెరుగు, పెరుగు, చీజ్లు. పాల ఉత్పత్తులు, ప్రేగుల పనితీరును సులభతరం చేస్తాయి, మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ సహాయం, మరియు మా శరీరం కాల్షియం చాలా ఇవ్వండి. అదనంగా, ఒక నియమంగా, వారు కొవ్వు మొత్తంలో కొంచెం (మొత్తం పాలు మరియు కొన్ని చీజ్ తప్ప) మాత్రమే కలిగి ఉంటారు.

ఒక స్త్రీ సరైన పోషకాహారం కోసం అవసరమైన ప్రధాన ఉత్పత్తులను జాబితా చేసి, రోజుకు సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనుని ఎలా తయారు చేయాలో చూద్దాం.

రోజు సరైన ఆహారం

మహిళలకు తగిన పోషకాహారం యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో ఆహారం యొక్క నిష్పత్తి ఇక్కడ ఉత్తమమైనది:

• 25% - పాస్తా, తృణధాన్యాలు, రొట్టె;
• 20% - కూరగాయలు, సీజన్లో ఆధారపడి;
• 15% - తాజా పండ్లు;
• 15% - కాయలు మరియు బీన్స్;
• 7% - ఆలివ్ నూనె;
• 7% - పెరుగు మరియు జున్నులు;
• 5% చేప;
• 3% - గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీ;
• 15% - స్వీట్లు;
• 1% తక్కువ కొవ్వు మాంసం;
• 1% - మంచి నాణ్యత వైన్.

సరైన సమతుల్య పోషణ మెనూ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అల్పాహారం కోసం సరైన పోషణ మెను (08.00 గంటలు):

2 నారింజ నుండి జ్యూస్, మొత్తం పంది పిండి యొక్క 2 ముక్కలు, జున్ను 25 గ్రాముల (మ్యాచ్ బాక్స్ పరిమాణం).

రెండవ అల్పాహారం సరైన పోషకాహారం మెను (11.00 గంటలు):

తక్కువ కొవ్వు చీజ్ యొక్క 1 తాజా పండ్లు మరియు 30 గ్రాముల (మ్యాచ్ బాక్స్ పరిమాణం).

భోజనం కోసం సరైన ఆహారం యొక్క మెను (14.00):

120 గ్రాముల కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ము మాంసం, 1 ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క పెద్ద వడ్డన (ఉదా క్యారెట్లు తో పాలకూర లేదా క్యాబేజీ), 1/2 కప్ వండిన అన్నం.

ఒక చిరుతిండికి సరైన ఆహారం మెను (17.00):

3 ముక్కలు చాక్లెట్.

విందు కోసం సరైన భోజనం మెను (19.30):

ముక్కలు మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క 1 చిన్న వడ్డన తో పాస్తా 1 మీడియం భాగం.

సాయంత్రం కోసం స్నాక్ (22.00 గంటలు):

1 చిన్న అరటి మరియు 3 మొత్తం వాల్నట్.