డైట్ టటియానా మల్ఖోవా లేదా దీనిని "ఫ్రెండ్షిప్" యొక్క ఆహారం అని పిలుస్తారు, ఇది ఆమెను వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేసింది. ఒకసారి ఈ ధైర్యవంతుడు ఒకసారి మరియు అన్నిటి కోసం పూర్తి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు, దాని కోసం ఆమె ఒక అద్భుతమైన ఆహారంను అభివృద్ధి చేసింది, ఈ సమయంలో ఇది క్రమంగా హానికరమైన ఆహార పదార్థాల ఆహారం నుండి దూరంగా వెళ్ళి, క్రమంగా ఆహారం సాధ్యమైనంత సరైనది అవుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం డైట్ Malakhovoy: మినహాయింపు కోసం ఉత్పత్తులు
అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు నష్టం కోసం ఆహారం టటియానా మల్ఖోవా అనేక ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక ఖచ్చితమైన పరిమితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- లోతైన ఆహార ప్రాసెసింగ్ యొక్క ఉత్పత్తులు;
- మయోన్నైస్, టమోటా సాస్ మరియు మసాలాలు;
- ఏ శుద్ధి ఉత్పత్తులు;
- మద్య పానీయాలు;
- తీపి అన్ని రకాల;
- బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న;
- బియ్యం మరియు రొట్టె.
కాకుండా విస్తృతమైన నియంత్రణలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ అవసరాలు సమర్థించబడతాయి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తుల్లో ఎవరూ స్థానభ్రంశం కాని లేదా ఉపయోగకరమైనవి కావు.
కూరగాయలు, పండ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలను ఉపయోగించడం పై దృష్టి ఉండాలి. తీపి యొక్క కనీసం 70% కోకో కంటెంట్తో చేదు చాక్లెట్ అనుమతి ఉంది.
డైట్ టాటియనా మల్ఖోవా: మెనూ
Druzhba ఆహారం లో Tatyana Malakhova అందించిన సాధారణ సమాచారం పాటు, రచయిత అన్ని అవసరాలు అనుగుణంగా అభివృద్ధి ఒక మెను సూచిస్తుంది:
- అల్పాహారం : వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం.
- రెండవ అల్పాహారం : కాక్టెయిల్ "సిబరిట్".
- లంచ్ : కూరగాయల సలాడ్, తాజా లేదా ఉడికిన కూరగాయల అలంకరించుతో ఎర్ర కొవ్వు చేప యొక్క చిన్న భాగాన్ని (సలాడ్ ప్లేట్ మీద సులభంగా అమర్చాలి).
- డిన్నర్ : కూరగాయల సలాడ్ మరియు చీజ్ ముక్క, అలాగే హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా).
డైట్ "ఫ్రెండ్షిప్" Malakhova సమతుల్య, మరియు మీరు చాలా కాలం కోసం ఈ విధంగా తినడానికి చేయవచ్చు - అంతేకాక, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా.
ఈ ఆహారంలో వంటకాలు తినడం క్రమంలో గమనించడానికి చాలా ముఖ్యం: ఉదాహరణకు, భోజనం లో మొదటిది కేవలం సలాడ్ని తింటారు మరియు తర్వాత మీకు రెండవ డిష్కు వెళ్లవచ్చు. సాయంత్రం, మీరు తీపి మరియు హానికరమైన కోసం కోరికలను భర్తీ ఇది వండిన ఆవిరితో కూరగాయలు, కోరుకుంటాను.
ఈ మెనూని వాచ్యంగా తీసుకోకండి: ఆహారం యొక్క రచయిత వంటకాలు భిన్నమైనవి అని నొక్కిచెప్పారు! మీరు రోజుకు రెండుసార్లు అదే సలాడ్ని తినరాదు, రెండు వరుస రోజులు ఒకే ఆహారాన్ని తినవద్దు. మెను విభిన్నమైన మరియు అన్ని రకాల హానికరమైన ఉత్పత్తులకి లోబడి ఉండాలి - ఈ విధానం ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఇది భవిష్యత్తులో బరువును నిర్వహించడం సులభం.
డైట్ టాటియనా మల్ఖోవా: వంటకాలు
టాటియనా మల్ఖావొవ ఆహారం మరియు అనేక వంటకాలను అందిస్తుంది, ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది:
- అల్పాహారం కోసం సలాడ్ . సగం ఒక పెద్ద క్యారట్, ఒక ఆకుకూరల రూట్ రుద్దు మరియు అది ద్రాక్షపండు ముక్కలు లోకి ఒలిచిన మరియు కట్ ఒక మూడవ జోడించండి. సలాడ్ నువ్వుల విత్తనాలు చల్లుకోవటానికి మరియు నిమ్మరసంతో చల్లుకోవటానికి.
- అల్పాహారం కోసం గంజి . త్వరిత తయారీ కోసం, రేకులు 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. ఒక సగం కప్పులో 1% కేఫీర్లో వాటిని ఉంచి, 20 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
- కాక్టెయిల్ "సిబరిట్" . చేతితో లేదా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, ఒక కివి, సగం ఆపిల్, మరియు ద్రాక్షపండు యొక్క పావువంతు యొక్క బ్లెండర్ సగం-స్కిమ్లో కలపాలి. కాక్టెయిల్ కొవ్వు రహిత పెరుగుతో కొద్దిగా కరిగించవచ్చు.
- భోజనం మరియు విందు కోసం సలాడ్ . ఒక చిన్న తురుము పీట క్యారట్ మరియు తాజా beets సగం మీద రుద్దు. సలాడ్ కదిలించు మరియు ఆలివ్ నూనె 1/2 teaspoon తో అది sweeten.
ఇటువంటి సాధారణ వంటకాలు "స్నేహం" ఆహారం Malakhova చవకైన, అసాధారణ మరియు రుచి చాలా ఆహ్లాదకరమైన చేయండి. తీపి కూరగాయలు సమృద్ధి కారణంగా, మిఠాయి ఉత్పత్తులు వంటి అక్రమ తీపి కోసం కోరికలను dulled, మరియు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు రోజువారీ ఆహారంలో ఎంటర్ ఇది చికెన్ బ్రెస్ట్, ప్రోటీన్లు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య సమతుల్యత సాధించవచ్చు.