మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి లేదా బరువు తగ్గడానికి స్పోర్ట్స్లో తీవ్రంగా పాల్గొంటే, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు సులభంగా ఒక సాధారణ మరియు అనుకూలమైన మార్గం, ఇది శిక్షణ యొక్క డైరీని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎందుకు శిక్షణ డైరీ ఉంచండి?
శిక్షణ సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ విజయాలు గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు ఎంత బరువు పెడుతున్నారో, ఎన్ని పునరావృతాలను మీరు నిర్వహిస్తారో మరియు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు, కానీ చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ సంఖ్యలు మీ మెమరీ నుండి ఆవిరైపోతాయి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణలో పురోగతిని గమనించడం చాలా కష్టమవుతుంది, మరియు నిజానికి ఒక వ్యక్తి విజయం సాధించాలనే ఉద్దేశ్యంతో బహుశా మీరు మీ మార్గం కోల్పోకుండా అనుమతించే ఉత్తమ ప్రేరణ!
శిక్షణ డైరీ మీ బరువు, శరీర వాల్యూమ్ మరియు బలం నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - అంటే. మీరు ఉపయోగించే విధానాలు మరియు బరువు. అదనంగా, శిక్షణలో మార్పులు ఉండాలి, లేకపోతే శరీరం ఉపయోగించబడుతుంది, మరియు లోడ్ ప్రభావం ఇవ్వదు. ఒక సాధారణ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ శిక్షణ డైరీ ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సులభం చేస్తుంది మరియు మీరు ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా మరియు ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేస్తుంది.
ఒక శిక్షణ డైరీని ఎలా ఉంచాలి?
బాలికల కోసం శిక్షణ డైరీ కింది సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలి:
- తేదీ, వారం శిక్షణ (మీరు వ్యాయామశాలలో నిమగ్నమైతే ప్రతి 10 వ వారం తర్వాత విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది);
- మీ బరువు, ఛాతీ వాల్యూమ్, నడుము, పండ్లు, హిప్ నాటకం మరియు ఇతర పారామితులు మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తాయి;
- మీ క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు పునరావృత్తులు సంఖ్య;
- dumbbells బరువు, మొదలైనవి, మీరు ఉపయోగించే;
- వెచ్చని, లభించడం, సాగతీత మొదలైనవి లభ్యతపై ఒక గమనిక.
- మీరు శిక్షణనిచ్చిన సమయం;
- మీ వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత;
- 5 లేదా 10-పాయింట్ స్కేల్పై శిక్షణను అంచనా వేయడం.
మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణలను డైరీ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు పనిచేసే అనుకరణలను పేర్కొనాలి. మీరు ఇంటిలో ఉంటే - మీరు చేసే వ్యాయామాలు, పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యను రాయండి.
శిక్షణ ఫలితాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు, అవసరమైన పనిభారాన్ని లెక్కించవచ్చు మరియు మీ శరీరంలో సమర్థవంతంగా పనిచేయడం కొనసాగించవచ్చు.
ప్రత్యేకంగా బాగోగుల గురించి చెప్పడం అవసరం. అప్రమేయంగా, ఇది సాధారణముగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఈ శిక్షణ పథకాల ప్రకారం మీరు మీ హోదాను ట్రాక్ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు వాటిలో ఏవైనా సాధారణమైనవి కాకుంటే,
- సాధారణ ఆరోగ్యం;
- శిక్షణ కోరిక;
- నిద్ర స్వభావం;
- ఆకలి;
- పని సామర్థ్యం;
- కండరాల నొప్పి లేకపోవడం.
వాస్తవానికి, ఈ సూచీలు అన్నింటికీ కాకుండా ఆత్మాశ్రయ పాత్ర కలిగివుంటాయి, అయితే ఇది చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు లేదా విరుద్ధంగా, అధిక బరువుతో బయటపడుతుంది. ఈ సూచికలు సాధారణమైనవి కాకపోతే, అదనపు రోజును మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది శరీరాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆన్లైన్ శిక్షణ డైరీ
ప్రస్తుతం, వివిధ ఇంటర్నెట్ సేవలపై శిక్షణ డైరీ యొక్క వైవిధ్యాలకు అదనంగా, Android లేదా ఐఫోన్ ప్లాట్ఫారమ్లో స్మార్ట్ఫోన్లలో ఇన్స్టాల్ చేయబడిన వివిధ అప్లికేషన్లు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒక మంచి మంచి నోట్బుక్గా కూడా ఇది ఒక పద్ధతి ఉంది, ఇది ఖచ్చితమైనది
అయితే, ఇటువంటి అనువర్తనాల్లో మరియు ఆన్లైన్ డైరీస్లో ఒక నిర్దిష్ట భావన ఉంది: నోట్బుక్లో మీరు స్వతంత్రంగా మీ స్వంత విజయాలు జరుపుకుంటూ ఉంటే, కృత్రిమ మేధస్సు మీకు మీ కోసం దీన్ని చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ ఐచ్చికం ద్వారా పరధ్యానం కాదని మీరు అనుకుంటే, మీరు పురోగతిని సాధించగలరు. ఏమైనప్పటికీ, ఒక ఎలక్ట్రానిక్ డైరీ మీ కోసం అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది తనిఖీ పేపర్ వెర్షన్కు మారడం మంచిది.