మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

నేడు, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు క్రీడలకు వెళతారు, కాని కొంతమంది మెడ కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపుతారు . దీని ఫలితంగా, అనేక మంది గర్భాశయ ప్రాంతంలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు మరియు మొత్తం దోషం ఒక నిశ్చల జీవనశైలి. అసౌకర్యం భరించవలసి, అది 10-15 నిమిషాల శిక్షణ దృష్టి చెల్లించటానికి సరిపోతుంది. రోజువారీ. ఇది మెడ కోసం వ్యాయామాలు అగ్లీ మడతలు ఉపశమనం, మరియు వారు సంపూర్ణ టెన్షన్ ఉపశమనం పేర్కొంది విలువ.

మెడ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్

గర్భాశయ విభాగానికి వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి, తద్వారా ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు పని వద్ద విరామ సమయంలో వాటిని నిర్వహించవచ్చు. మొదట, సాధారణమైన సన్నాహక చర్యలు, మలుపులు, టిల్ట్లు మరియు వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించడం, గాయపడినందుకు కాదు.

వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు:

1. మీ చేతి యొక్క అరచేతిని మీ నుదురు మీద ఉంచండి మరియు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, అది ముందుకు త్రోయుట వైపు తలని తట్టుకుంటాయి. ఆ తరువాత, లాక్ లో చేతులు భాగాల్లో మరియు తల వెనుక వాటిని నొక్కి, వరుసగా దరఖాస్తు, మరియు తల, వరుసగా, తిరిగి ఫీడ్. అదే ఉద్యమం చెంప మీద ఉన్న చేతికి ఒత్తిడిని అమలు చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడాలి.
2. అధిరోహణ విమానం లో ప్రత్యేకంగా ముందుకు వెనుకకు / ముందుకు వెనుకకు ఉద్యమం నిర్వహించండి. అప్పుడు ఒకరికి ఒకరిని అధిరోహించు.
3. ఇంట్లో మెడ కండరాల కోసం కింది వ్యాయామం చేయడం యొక్క సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది: నెమ్మదిగా తల డౌన్ నొక్కండి, తద్వారా మెడ యొక్క పొడవు తగ్గించడం. అప్పుడు మీ చేతులను మీ భుజాల మీద వేయండి మరియు మీ వెన్నెముకను కత్తిరించండి.
4. కుడివైపు మీ తల తిరగండి, ఆపై, మీ కుడి చెస్ట్కు మీ ఎడమ చెవితో చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించి, ఎడమవైపుకి వంచివ్వు. దీని తరువాత, మరొక వైపున కూడా పునరావృతం అవుతుంది.
5. తల కదలికలు అప్ / డౌన్, వ్యాప్తి చిన్న ఉండాలి అయితే. అదే సమయంలో, మీ తలను వేర్వేరు దిశల్లో తిరగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిదీ చేయడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
6. మెడ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి తదుపరి వ్యాయామం కోసం, ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచుతుంది. ఈ పనిలో ముక్కు యొక్క కొనతో వేరే చిట్కా గీయాలి.
7. మీ తల తిరిగి తిప్పండి మరియు శాంతముగా మీ నోటి తెరిచి, ఆపై ముందుకు దిగువ దవడను నొక్కండి. ముక్కు యొక్క కొనకు గడ్డం తాకే ప్రయత్నంగా, కదలికలను జరుపుము.
8. నేల ముఖం మీద డౌన్ వేయండి, తద్వారా అది వెన్నెముకకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మీ తలని వివిధ దిశల్లో తిరగండి.
9. మీ తల డౌన్ దిగువ, ఆపై, మీ గడ్డం ఎడమవైపుకు, తర్వాత కుడి భుజానికి పొడిగించండి.