గర్భం అనేది ఒక మహిళగా మారడానికి మరియు ఆమె తల్లి స్థావరానికి బదిలీ చేయడానికి ప్రధాన సమయం. ఈ సమయంలో మంచం లో ఒక రోజు ఖర్చు విలువ కాదు, కానీ మీరు కేవలం మీ సముచిత కార్యకలాపాలు కనుగొనవచ్చు. సులువు శారీరక వ్యాయామం యోగాలో, ఫిట్బాల్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్ మొదలైన వాటిలో పనిచేయవచ్చు.
నేడు, జిమ్నస్టిక్ బంతి - ఫిట్బాల్ - ప్రసవ కోసం ఒక స్త్రీని సిద్ధం చేయడంలో, అలాగే ఆమె గర్భధారణ సమయంలో ఆమె భౌతిక ఆకృతిని సమర్ధించే విధంగా చేస్తుంది. గుర్తుంచుకో, మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు శారీరక శ్రమతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మినహాయింపు గర్భస్రావం ముందు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొన్న వారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోయే బాల్ కోసం చార్జింగ్
ఫిట్ బాల్ పై గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్, ఇతర శిక్షణ వంటిది, ఒక సన్నాహకముతో ప్రారంభమవుతుంది. అన్ని తరువాత, మాకు లోపల చిన్న మనిషి బాధ్యత మరియు మేము కూడా కనీస గాయాలు, కన్నీళ్లు మరియు కధనాన్ని మార్కులు పొందుటకు లేదు కాబట్టి అన్ని కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం. కొద్దిగా వంటి, నెమ్మదిగా వేగంగా వేగం మారుతున్న. కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా సాక్స్, ముఖ్య విషయంగా వెళ్ళి మడమ నుండి బొటనవేలు కు సవారీలు చేయండి. మీరు అయిదు సార్లు కంటే ఎక్కువ కూర్చోవచ్చు. శ్వాస ప్రత్యేక శ్రద్ద, అది ప్రశాంతత మరియు లోతైన ఉండాలి. ఈ వెచ్చని సమయంలో, ఊపిరి పీల్చటం మరియు పీల్చేటప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను మూడు సెకన్లపాటు ఉంచవచ్చు.
ఫిట్ బాల్ మీద గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు
తిరిగి కోసం fitball న వ్యాయామాలు ప్రారంభం లెట్. దీనిని చేయటానికి, బంతి పై నేరుగా కూర్చుని, ఏదో పట్టుకుని, కదిలే మొదలుపెట్టి, తక్కువ వెనుక భాగంలో స్థానం మార్చడం (ఫిగర్-ఎనిమిది, ముందుకు-వెనక, కుడి-ఎడమ). ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలు జరుగుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఫుట్బాల్ అనేక కండరాల సమూహాలకు అవసరం. సో, భవిష్యత్తులో తల్లులు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల మొత్తం శ్రేణి ఉంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన గురించి చెప్పండి. కాబట్టి, మీ వెనుక పడుకుని, ఫిట్ బాల్ మీద ఒక అడుగు వేసి, రెండవది ఒక బైక్ను, మొదటి ఒక మార్గం, మరొకదానిని అనుకరించండి. 6-8 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు కాళ్ళ స్థితిని మార్చండి. ఒక గురయ్యే స్థితిలో ఉండటం, మోకాలికి లెగ్ లెగ్ వంగి, దాన్ని ట్రైనింగ్ చేసి, మీ తక్కువ లెగ్ ఫ్లోర్ కి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ స్థితిలో, పాదము యొక్క నెమ్మదిగా వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి.
ఆర్మ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఫైట్బాల్ మీద నేరుగా కూర్చుని, నడుము వంగి ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్లు తీసుకొని, ఒకటి లేదా మరొక భుజాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా భుజం స్థాయికి పెంచండి. ఇటువంటి పునరావృత్తులు ప్రతి చేతితో 10 సార్లు వరకు ఉంటాయి. మీరు మీ సంతులనం ఉంచడానికి కష్టంగా మారితే, ఇది గర్భం యొక్క చివరి నెలలో మరింత తరచుగా జరుగుతుంది, బంతిని కొట్టండి.
అదే ప్రారంభ స్థానం, విస్తృతంగా మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి మరియు ముందుకు ముందుకు లీన్ మాత్రమే అవసరం. మిగిలిన ఒక చేతి తొడ మీద పెట్టి, 90 డిగ్రీల గురించి మోచేయి వద్ద రెండవ బెండ్. వ్యాయామం చేయటానికి, మోచేతి ఉమ్మడి వంచు మరియు వ్రేలాడదీయు. 8-10 సార్లు చేసిన తరువాత, మీ చేతి మార్చండి.
ఫిట్బాల్పై చార్జింగ్ చాలా కష్టతరం కాదు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరములు:
- టర్కిష్ లో కూర్చుని, మీ చేతుల్లో ఫిట్బాల్ తీసుకుని, సాధ్యమైనంత హార్డ్ గా గట్టిగా కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, నేల మీ మోచేతులు సమాంతరంగా ఉంచండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి;
- ఇప్పుడు మనం మళ్లీ ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, వెనుకకు నిలువుగా ఉంచుతాము, మాకు ముందు డంబెల్స్ చేతిలో. మేము వైపు మా చేతులు వ్యాప్తి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మీ మోచేతులు వాలు లేదు నిర్ధారించుకోండి. కూడా, కంటే ఎక్కువ 15 పునరావృత్తులు.
పదాలు రెండు, మేము మరొక సెట్ వ్యాయామాలు వెళ్ళండి ముందు, నేను fitbole న హెచ్చుతగ్గుల ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నారో. చర్య యొక్క ఈ రకమైన మీరు పోరాటాలు ప్రయాణిస్తున్న ప్రక్రియ నంబ్ చేస్తుంది. వేర్వేరు మార్గాల్లో వ్యాయామాలు మారడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది కటి వలయాల నుంచి మొదలవుతుంది.
ప్రసవ తర్వాత ఫిట్ బాల్ మీద వ్యాయామాలు
మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఫిట్బాల్ అనేది ఏ వయస్సు ప్రజలకు తగిన సార్వత్రిక బంతి. కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత అతనితో వ్యవహరించే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఎలిమెంటరీ, కూడా శిశువు సరిగ్గా కూర్చుని చేయవచ్చు ఆడడము.
ఉదాహరణకు, వ్యాయామాల జంట:
- తల వెనుక నడుము, చేతుల్లో ఉంటుంది, ఇది బంతి మీద పడి. అలాంటి స్థితిలో, ట్రంక్ యొక్క మలుపులు కుడివైపుకు మరియు ఎడమ వైపుకి మార్చండి. ఎక్కడైనా రష్ లేదు. ఈ చర్య బాగా కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది;
- నేల నుండి పుష్-అప్స్, అదే సమయంలో మోకాలు బంతి మీద పెట్టి. మేము వెనక్కి రాలేవు. ప్రతి క్రింది పునరావృత్తితో, సాధ్యమైనంత తక్కువగా క్రిందికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేసిన వ్యాయామాలు, మీరు ప్రసవ తర్వాత ఉపయోగించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం మీ శరీరం మీద లోడ్ నియంత్రించడానికి ఉంది.