శిక్షణలో, పత్రికా కండరాలు, పండ్లు, తిరిగి మరియు శరీరం యొక్క ఇతర కనిపించే భాగాలకు మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా యోని. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి మరియు లైంగిక భావాలకు రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
యోని కండరాల పంపు ఎలా?
రెగ్యులర్ శిక్షణ ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి జననేంద్రియాల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక తల్లి కావాలని ప్రణాళిక వేసే బాలికలకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు. యోని కండరములు యొక్క శిక్షణ ఎర్గోజెనస్ మండలములు ఎక్కడ ఉన్నదో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు సెక్స్ నుండి మరింత ఆనందాన్ని పొందటానికి వీలుకల్పిస్తుంది. లైంగిక బహుళ అవయవముల సమయంలో చివరికి రెగ్యులర్ పాఠాలు సహాయపడతాయి.
యోని కండరాలను ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో అనే అంశాన్ని అర్ధం చేసుకుంటే, Kegel అభ్యాసాలను గుర్తుంచుకోవడం సాధ్యం కాదు, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావిస్తారు. అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా శిక్షణను నిర్వహించడం, ఉదాహరణకు, పనిలో, మెట్రోలో, TV చూడటం మొదలైనవి.
యోని కండరాలకు వ్యాయామాల ఉదాహరణ:
- కండరాలు కండరాలు, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, అదే సమయంలో వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామాలు 5 నిమిషాలు అవసరం జరుపుము. రోజువారీ.
- త్వరగా, ఆలస్యం లేకుండా, 10 సెకన్ల కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు. అప్పుడు కండరాలు బిగించి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
- వ్యాయామం ఉద్రిక్తత మరియు గరిష్ట వేగంతో సడలింపు. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
- గరిష్ట బిందువు వద్ద మీరు 5 సెకన్ల పాటు ఉండవలసి ఉండగా, ఏదో లాగడం ఉంటే, అందువలన, కండరాలను నిఠారుగా. అనేక అంశాలు తరువాత, సమయం పెంచడానికి మద్దతిస్తుంది.
- కొన్ని ఎజెక్షన్స్ చేయండి. 3 క్షణాల కోసం 10 సార్లు చేయండి.
కండరాలను పెంచే ఉత్తమ ఫలితం సంకోచం మరియు ప్రేరేపణ కలపడం ద్వారా పొందవచ్చు, అనగా సెక్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. విభిన్న భంగిమల్లో యోని కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి, టెంపోని మార్చండి, గట్టిగా ఉండండి.