శరీర కేలరీలు అధికంగా ఉన్నపుడు అదనపు బరువులో పోరాటంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. శరీర బరువు కోల్పోవడం మరియు కొవ్వును తొలగిస్తున్నందున శరీరంలో కేలరీల కొరత లేకపోవడం. ఈ రోజు మనం "హానికరమైన" మరియు "ఉపయోగకరమైన" కేలరీల గురించి మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో కూడా తెలియజేస్తాము.
భౌతిక శ్రమ లేకుండా మరియు లేకుండా కేలరీలు
శారీరక లోడ్లు - భావన చాలా సాధారణం. ఎవరైనా కోసం, ఈ కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ హాల్ 4 సార్లు ఒక వారం, ఎవరైనా కోసం - పని అడుగుల 15 నిమిషాల. కార్యాలయాలలో పనిచేసే చాలామంది శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్ర కొరతగా భావిస్తారు. ఇది ఊబకాయం, అధిక బరువు, వెన్నుపూస సమస్యలు, అనారోగ్య సిరలు మరియు బలానికి సాధారణ క్షీణతను ప్రేరేపిస్తుంది. పెరుగుదల, వయస్సు, జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిల మీద ఆధారపడి రోజుకు క్యాలరీ తీసుకోవడం మంచిది.
రోజుకు క్యాలరీ తీసుకోవడం కోసం అత్యంత విజయవంతమైన సూత్రాలలో ఒకటి క్రిందివి:
- గ్రోత్ (సెం.మీ.) x 1.8 = A.
- బరువు (kg) x 9.6 = V.
- వయసు (పూర్తి సంవత్సరాలు) x 4,7 = సి
- A + B + C + 655 = ఇండివిజువల్ కేలరీ రేట్ (INC).
- శారీరక శ్రమ యొక్క INC x గుణకం.
శారీరక శ్రమ యొక్క గుణకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- తక్కువ నిరుత్సాహ జీవనశైలి, శారీరక లేకపోవడం. లోడ్లు - 1,2;
- హాల్ లో చిన్న గుంపు తరగతులు 2-3 సార్లు ఒక వారం - 1.38;
- సగటు - సగటు తీవ్రత హాల్ లో తరగతులు 3-4 సార్లు ఒక వారం - 1.55;
- అత్యధిక తీవ్రత కలిగిన అధిక వృత్తులు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు ఒక వారం - 1.73.
ఉదాహరణకు, మేము సగటు మహిళలకు కేలరీలను లెక్కించవచ్చు: ఎత్తు 167, బరువు 60, వయస్సు 35, కార్యాలయంలో పని మరియు ఆచరణలో ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి రెండు సార్లు ఒక వారం. కేలరీలను లెక్కిస్తోంది, రోజుకు 2328 పై సిఫార్సు రేటు వస్తుంది. శరీరానికి సాధారణ విద్యుత్ సరఫరా కోసం ఈ మొత్తం సరిపోతుంది.
వేర్వేరు భౌతిక భారాలు వేర్వేరు కేలరీలుగా ఉంటాయి. కానీ మీరు చురుకుగా స్పోర్ట్స్ మరియు గట్టిగా కండరాలను కలిగి ఉన్న ఒక వ్యక్తి, విశ్రాంతి వద్ద, క్రీడలు కాని ప్రజల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు గడుపుతాడు. అథ్లెట్ మరియు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి, అన్ని ఇతర విషయాలు సమానమైనవి (మనిషి, బరువు 100 కిలోల, ఎత్తు 185 కేజీలు) వేరొక కేలరీలు అవసరం. మరియు ఒక క్రీడాకారుడు నియమానికి 4500 - 5000 కేలరీలు ఒక రోజు ఉంటే, ఊబకాయంతో ఉన్న వ్యక్తి ఈ విధంగా తినకూడదు. అందువలన, ఈ ఫార్ములాలో భౌతిక భారం కారకం చేర్చడానికి చాలా అదృష్టం.
బరువు నష్టం కోసం కేలరీలు లెక్కించేందుకు ఎలా?
రోజుకు 300-400 గ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, వినియోగించిన కేలరీలు 20% తగ్గాయి. ఆరోగ్య మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి, రోజుకి కేలరీల సంఖ్య 1600 కన్నా తక్కువ ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
ఇది సిద్ధంగా భోజనం శక్తి విలువ లెక్కించేందుకు చాలా కష్టం. ఈ ప్రయోజనం కోసం చిన్న వంటగది స్థాయిని ఉపయోగించడం మంచిది. సిద్ధంగా భోజనం యొక్క కేలరీలు (ఉదాహరణకి, ఉడికించిన బియ్యం, 100 g లో) తయారుకాని ఆహారాల కేలరీల నుండి విభిన్నంగా ఉంటుందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ తేమ మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తుల శోషణ కారణంగా ఉంది.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బరువు మరియు కట్టుబడి కోల్పోతున్నప్పుడు, ఇది కేలరీల సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా,
కేలరీల బరువు మరియు అకౌంటింగ్ కోల్పోయినప్పుడు, కాటేజ్ చీజ్ (0.6%, 250 గ్రా) మరియు చాక్లెట్ కేక్ (80 గ్రా) యొక్క శక్తి విలువ ప్యాక్లో ఒకేలా సమానంగా ఉపయోగపడే మీ శరీరానికి గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల బరువు నష్టం కోసం కేలరీలను లెక్కించడం ఎలాగో సరిపోదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ముఖ్యం.