బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం

సమతుల్య ఆహారం, లేదా సమతుల్య ఆహారం, ఈ క్రింది వాటిని సూచిస్తుంది: ఆహారం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాల మొత్తం ఆహారాన్ని పొందుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ పోషకాల మిగులు శరీరంలో అదే లోపంగా వారి లోపం వంటి కారణమవుతుంది మనస్సులో భరించవలసి ఉండాలి. అందువల్ల, సమతుల్య ఆహారం అనేది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఉపయోగించే ఆహారం అని భావించటం తప్పు.

సో సమతుల్య ఆహారం ఏమిటి?

సమతుల్య ఆహారం అన్ని ప్రజలకు ఒకే విధంగా లేదు. వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ శక్తి అవసరాలను వివిధ పారామీటర్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో జీవక్రియ రేటు, వయస్సు, వ్యక్తి యొక్క సెక్స్, అతని శారీరక శ్రమ స్థాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా స్త్రీలపిల్లలు వారి పరిస్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడే శక్తి అవసరాలను పెంచారు. సహజంగా, వారి జీవితంలో ఈ దశలో మహిళలకు సమతుల్య ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం అందించే ఆ ఆహారాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఏదేమైనప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం యొక్క సాధారణ నియమాల గురించి మేము ఎల్లప్పుడూ చెప్పగలను. మా రోజువారీ శక్తి అవసరాలు

శరీరం ఐదు ప్రధాన సమూహాల ఉత్పత్తుల ద్వారా కప్పబడి ఉంటుంది.

మేము వాటిని జాబితా:

• రొట్టె, బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• మాంసం మరియు చేప;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వులు, నూనెలు మరియు స్వీట్లు.

మీ ప్రతిరోజూ మెనులోని ప్రతి సమూహంలోని ఉత్పత్తులను చేర్చండి - అంటే సమతుల్య ఆహారం ఉంచడం.

నేను బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం ఉపయోగించవచ్చు?

అవును, మీరు దాని ప్రాథమిక నియమాల గురించి మర్చిపోతే లేకపోతే. వారు వారి ఆహారంలో కింది సంబంధాలు గమనించి అవసరం:

• రోజువారీ ఆహారంలో 15 నుండి 20% వరకు మాంసకృత్తులు - ఎరుపు మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మాంసం వంటివి;
• రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, బీన్స్ వంటివి రోజువారీ ఆహారంలో 50 నుండి 60% వరకు కార్బోహైడ్రేట్లతో కప్పబడి ఉండాలి;
• మొత్తం క్రొవ్వు పదార్ధాలు 20 నుండి 30% వరకు ఉండాలి. మన మొత్తం శక్తి అవసరాలలో 30% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, అనగా 1000 కేలరీలకు కొవ్వు పదార్థాల 33 గ్రాముల. ఈ కొవ్వులో, కేవలం 10% జంతు మూలం, ప్రతి 1000 కేలరీలకు 11 గ్రాములు.

ఒక వారం బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం

సమతుల్య ఆహారం గురించి మా సంభాషణను పూర్తి చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఒక మెన్ కోసం అనేక ఎంపికలను అందిస్తారు - మీరు ఒక వారంలో సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఉదాహరణగా తీసుకుంటారు.

అల్పాహారం

• రొట్టె 1 ముక్క (లేదా 2 ముక్కలు) + తక్కువ కొవ్వు జున్ను 30 గ్రాముల;
• తేనె లేదా మార్మాలాడేతో 1 కప్ పాలు 1.5% కొవ్వు + 1 ముక్క రొట్టె (30 గ్రాముల);
• 1 కప్ పాలు 1.5% కొవ్వు పదార్ధం + 30 గ్రాముల రేకులు లేదా 2 ముక్కలు.

రెండవ అల్పాహారం

• 2 పండ్లు లేదా చక్కెర లేకుండా రసం 1 గాజు.

భోజనం

• పుట్టగొడుగులను, ఉల్లిపాయలు, ఆకుపచ్చ మిరియాలు + ఆలివ్ నూనె యొక్క రెండు టీస్పూన్లు + 1 ముక్కతో కూరగాయల సలాడ్ యొక్క 1 చిన్న భాగంతో రెండు గుడ్లు నుండి నూనెను ఆమ్లెట్ లేకుండా వండుతారు;
• ఉడికించిన మాంసం యొక్క 120 గ్రాములు + ఆలివ్ ఆయిల్ 1 టేబుల్ స్పూప్ బ్రెడ్ సలాడ్ యొక్క 1 చిన్న చిన్న ముక్క;
• ఉడకబెట్టిన పప్పుల యొక్క చిన్న భాగం 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ + 30 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• 2 పంది శిష్ కేబాబ్స్ + 1 లీన్ కేక్ + ఆలివ్ నూనెలో రెండు టీస్పూన్ల ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క చిన్న సేర్విన్గ్స్;
• ఉడికించిన బంగాళాదుంప యొక్క 4 చిన్న ముక్కలు + తక్కువ కొవ్వు చీజ్ + 30 గ్రాముల రొట్టెలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో టమోటోతో కలిపి 1.5 చిన్న భాగాలు;
• ఉడికించిన చేపల 150 గ్రాముల ఉడికించిన బంగాళాదుంపల + 100 గ్రాముల ఆలివ్ నూనె ఒక teaspoon తో 1.5 ఉడికించిన క్యారట్లు;
• ఉడికించిన పాస్తా యొక్క 200 గ్రాములు + తక్కువ-కొవ్వు చీజ్ యొక్క 50 గ్రాముల + క్యారెట్ లేదా టమోటా సలాడ్ యొక్క చిన్న చిన్న ముక్కలు 4-5 ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనెలో రెండు టీస్పూన్లు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం

• 1 పండు.

విందు

• 1 పెరుగు 0-2% కొవ్వు పదార్ధం + 2 పండ్లు;
• 1 పెరుగు 0-2% కొవ్వు పదార్ధం + 1 టీస్పూన్ తేనె + 8-10 గింజలు + 2 రొట్టె ముక్కలు;
• 1 పెరుగు 0-2% కొవ్వు పదార్ధం + 2 టీస్పూన్లు జామ్ + 8-10 టాన్సిల్స్;
• 1 ముక్క (30 గ్రాముల) తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టమాటో, ఉడికించిన టర్కి నుండి హామ్ యొక్క 1 భాగం;
• 1 గ్లాసు పాలు 0-2% కొవ్వు పదార్ధం + 50 గ్రాముల తృణధాన్యాలు.

సంతులిత ఆహారం యొక్క ఆహారం ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏకకాలంలో, ఈ ఆహారం బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఒక ఉదాహరణ, మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి అనుభూతి ఇది తరువాత.