కచ్చితమైనది, క్రియేటిన్ అనేది కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఒక స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ గా ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం అని తెలుసు. ఈ పదార్ధం తీసుకోవడం ప్రారంభంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రతి అథ్లెట్ జీవితంలో ఒక ఉత్తేజకరమైన క్షణం. వాస్తవానికి, సృజనాత్మకత ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు దీని ప్రభావాన్ని మిలియన్ల మంది ప్రజలు నిరూపించారు. కానీ ఈ పదార్ధాన్ని తీసుకునే నియమాల గురించి, శిక్షకులు మరియు సరైన స్పోర్ట్స్ పోషణతో సంప్రదింపులు చేయడం గురించి మర్చిపోకండి.
క్రియేటిన్ అప్లికేషన్
పానీయాలపై సూచనలు సూచించిన మోతాదుకు అనుగుణంగా క్యాప్సూల్స్లో క్రియేటిన్ త్రాగాలి. క్రియేటిన్ క్యాప్సూల్స్ మరియు పౌడర్ వారు వినియోగించే విధంగా మరియు లోడ్ ప్లాన్లో విభిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీకు వారానికి కాలానుగుణ శిక్షణ ఇచ్చే వారం ఉంటే, అమైనో యాసిడ్ను 5 గ్రాములకు 4 సార్లు తీసుకుంటారు. తరువాతి 42 రోజులు క్రియేటిన్ 3 గ్రాముల రోజుకు ఒకసారి ఉపయోగించబడుతుంది. అప్పుడు రెండు వారాల సెలవు వస్తుంది. కావాలనుకుంటే, విశ్రాంతి తరువాత, స్వీకరణ యొక్క చక్రం పునరావృతమవుతుంది. ఉత్తమ ఫలితం సాధించడానికి, మీరు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్లతో క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి. మీరు బలమైన కాఫీ మరియు మద్యం గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడ 0 ఎప్పుడు మంచిది?
సృజనాత్మకత తీసుకునే అత్యంత సరైన సమయము శిక్షణకు ముందుగా ఉంది అనే దురభిప్రాయం ఉంది. ఈ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కాదు. ఇది నీటి జీవక్రియ యొక్క అంతరాయానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి తక్కువగా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, మీరు ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని తీసుకోకుండా ఆపాలి. ఇది చాలా కష్టతరమైన వ్యాయామాలు చేయటానికి కష్టతరం చేస్తుంది. మేము నిర్ధారించుకుంటాము: క్రియేటిన్ ఒక గంటకు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది! ఈ సమయంలో, మీ శరీరం గుళిక యొక్క కంటెంట్లను జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఒక కారణం లేదా మరొక కోసం శిక్షణల నుండి విశ్రాంతి లేదా తాత్కాలికంగా తిరస్కరించినప్పుడు, ప్రతికూల పరిణామాల గురించి ఆలోచించకుండా, ఏ సమయంలో అయినా క్రియేటిన్ను తీసుకోవచ్చు.