శరీరం మరియు శరీరానికి ఛార్జింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అన్ని వైద్యులు మరియు శిక్షకులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది త్వరగా, మేల్కొలపడానికి శరీర ధ్వని, జీవక్రియ మొదలు మరియు ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం అంశాలు ప్రయోజనకరమైనవి మరియు సమర్థవంతమైనవిగా ఉండటానికి, వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఉత్తమంగా ఉంటాయి మరియు వ్యాయామాలు ఏ విధముగా చేర్చాలి అనేవి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. బలం ద్వారా ఉదయం వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు అని అర్థం ముఖ్యం.
నేను ఎలా చేస్తాను?
మీరు లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకోవాలి, అనగా, మీరు మొదట నిలపడానికి మరియు వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం ఏమిటో నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, బరువు కోల్పోవటానికి, ఇతరులు రోగనిరోధకతను బలోపేతం చేసేందుకు ఈ విధంగా చేస్తారు.
ఉదయం వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో అనే నియమాలు:
- క్లిష్టమైన వివిధ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.
- ఛార్జింగ్ సమయం 20 నిమిషాలు మించకూడదు.
- కండరాలు వేడెక్కడానికి కొద్దిగా సన్నాహక తో పాఠం ప్రారంభించండి.
- జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మొదలు సహాయపడే ఒక ఖాళీ కడుపు, న ఉత్తమ వ్యాయామం.
- రక్తప్రసరణను క్రియాశీలం చేయడం మరియు ఆక్సిజన్తో కణాలను సంతృప్తీకరించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమయంలో ఇది చాలా లోతుగా శ్వాసించడం చాలా ముఖ్యం.
"సాధారణం" శిక్షణ ఏ ఫలితాన్ని తీసుకురాదు ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయటం తప్పకుండా జరుగుతుంది.
ఛార్జింగ్ కోసం వ్యాయామాలు:
- వేర్వేరు దిశల్లో తల యొక్క మలుపులు మరియు కదలికలు.
- చేతులు, భుజాలు మరియు చేతులు వృత్తాకార కదలికలు, భుజాలపై వంగి ఉంటాయి.
- ఎగువ శరీర కోసం పర్ఫెక్ట్ వ్యాయామం - పుష్ అప్స్. మీరు వాటిని మోకాలు నుండి తయారు చేయవచ్చు.
- పత్రికా కోసం, ఎగువ శరీరం యొక్క కనబడుతుంది చేయటానికి అవకాశం ఉంది. మీ గొంతు మీద పడి, మీ మోకాలు వంగి, మీ మెడలో ఎగరడం లేకుండా, మీ గడ్డం చూస్తూ తిప్పాలి.
- పండ్లు మరియు పిరుదులు పంపింగ్ కోసం మీరు సిట్-అప్లను చేయాలి . ఇది ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి రాదు, మరియు మోకాలు సాక్స్లపై వెళ్ళలేవు. చేతులు మీరు ముందు వెనక్కి చేయవచ్చు.
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మొత్తాన్ని పెంచండి.