క్లాసులు బాడీఫ్లెక్స్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి - శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ రకమైన వివిధ కారణాల వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించని వివిధ రకాల ప్రజలకు ఆదర్శాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ యొక్క లభ్యతలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడింది: తరగతులు కోసం మీరు ఏ ఖరీదైన సామగ్రి లేదా సామగ్రి అవసరం లేదు, మరియు మీరు ఇంట్లో బాడీఫ్లెక్స్ సాధన చేయవచ్చు.
బాడీఫెక్షింగ్ పద్ధతి
శ్వాస వ్యాయామాలు, లేదా, దీనిని కూడా పిలుస్తారు, జిమ్నాస్టిక్స్, వివిధ విసిరింది మరియు ఒక శ్వాస వ్యాయామం యొక్క పనితీరు ఆధారంగా. మీరు నైపుణ్యం అవసరం ప్రధాన విషయం వైద్యం యొక్క ప్రభావం ఇస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ తో శరీరం యొక్క ప్రతి సెల్ లోతైన మెరుగైన ద్వారా బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది ఇది. బేసిక్స్ గుర్తుంచుకోండి: శ్వాస ఎల్లప్పుడూ ముక్కు ద్వారా ఉంటుంది, శ్వాస ఎల్లప్పుడూ నోరు ద్వారా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామం కూడా ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- ఈ స్థితిని తీసివేసి, మితిమీరిన ఒత్తిడి లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ట్యూబ్లోకి మీ పెదాలను చాలు, ఆపై నెమ్మదిగా, శాంతముగా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిని ఆవిరైపోతుంది. ప్రధాన విషయం jerks చేయడానికి కాదు మరియు ఒత్తిడి తో లేదు.
- అప్పుడు, ఒక స్పష్టమైన ప్రయత్నంతో, కలిసి మీ పెదాలను నొక్కండి. ఈ స్థితిలో, త్వరగా మరియు ధ్వనించే ముక్కు ద్వారా చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తుల వాయువు పరిమితికి పంప్ చేయబడతాయని భావిస్తున్నాను.
- శ్వాస తరువాత, మీ గడ్డం పైకి పైకి లేపండి మరియు మీ నోటిని ఒక ఇరుకైన చీలికలోకి మడవండి - మీ నోటి మూలల లేమి లేకుండా ఒక స్మైల్ వంటిది. ఒక డయాఫ్రాగమ్తో మీకు సహాయం చేయడం, గాలిని ఊపిరి, మీ నోరు చుట్టుముట్టడం. అదే సమయంలో మీరు ఒక చిన్న ఈల ధ్వని "గజ్జ" లేదా అలాంటిదే పొందాలి.
- ఈ సమయంలో ఇది మళ్ళీ ఊపిరి కాదు, కానీ 8-10 ఖాతాల కోసం మీ శ్వాస పట్టుకోండి ముఖ్యం. మీరు శ్వాస తీసుకోకపోయినా, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి మరియు మీ తలపై ఛాతీని తిప్పాలి.
- ఆ తరువాత, విశ్రాంతి, ప్రెస్ యొక్క కండరములు సడలింపు దృష్టి చెల్లించటానికి. సడలయిన స్థితిలో, ఊపిరి తీసుకోండి.
మీరు ఒక శ్వాసను స్వాగతిస్తే, అప్పుడు అన్ని వ్యాయామాలు మీ కోసం సులభంగా ఉంటాయి. ఇది మొదటి వద్ద ఈ లయ నుండి బయటకు రావడం కష్టం. రికార్డింగ్ ద్వారా కలవరపడకూడదు క్రమంలో, మీరు అనేక సార్లు మీ శ్వాసను రిహార్సర్లు లేదా వీడియో కోర్సు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.
ఇంట్లో బాడీఫ్లెక్స్: సూచనలు మరియు విరుద్దాలు
ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామ ప్రక్రియలో కొన్ని విరుద్ధమైనవి మాత్రమే ఉన్నాయి:
- కంటి రెటినల్ నిర్లిప్తత;
- గుండె యొక్క అన్ని రకాల పాథాలజీలు;
- అధిక రక్తపోటు.
అదే సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు సిజేరియన్ తరువాత బాడీఫ్లెక్స్ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. అనేక యువ తల్లులు త్వరగా క్రమంలో ఫిగర్ పొందడానికి ఉపయోగిస్తారు. వ్యవస్థ సార్వత్రికంగా ఉంది, ఇది మీరు సురక్షితంగా బాడీఫెక్స్ను 40 సంవత్సరాల తర్వాత కూడా సాధించవచ్చు.
నేను సాయంత్రం బాడీఫ్లెక్స్ చేయవచ్చా?
మీరు ఎప్పుడైనా ఇంట్లో శరీరనిర్మాణాన్ని చేయగలుగుతారు, ముఖ్యంగా, భోజనం తర్వాత వెంటనే మంచానికి ముందు కాదు. బాడీఫ్లెక్స్ చాలా ఉత్తేజితమైంది, మరియు మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉండదు. ఆదర్శవంతంగా, ఇంట్లో bodyflex సాధన 3 గంటల lunchtime తర్వాత - ఈ సమయంలో చర్య తగ్గుదల ఉంది, మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ అది విస్తరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మరింత సమర్థవంతంగా సాధన చేసేందుకు, బాడ్ఫాక్స్ కోసం కుడి సంగీతం ఎంచుకోండి - ఇది ఒక అందమైన, సడలించడం సంగీతం ఉండాలి, మీరు ప్రకృతి శబ్దాలు తో చెయ్యవచ్చు. ప్రధాన విషయం, మీరు దీన్ని ఇష్టపడాలి!
ఆక్సిజేస్ లేదా బాడీఫ్లెక్స్ - ఇది మంచిది?
ఎంచుకోవడానికి శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క రకాన్ని ఏది గుర్తించాలో, మీ ఫిగర్ రకం మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఒక "ఆపిల్" ఉంటే, మరియు మీరు కొవ్వు చురుకుగా నిల్వ చేసిన నడుముతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీ ఎంపిక ఆక్సిసైజ్ అవుతుంది. మీరు ఒక "పియర్" మరియు కొవ్వు పిరుదులు మరియు తొడల పంపిణీ ఉంటే - మీ వెర్షన్ ఒక bodyflex ఉంది.
అంతేకాక, ఆక్సిసైజ్ యొక్క చాలా టెక్నిక్ చాలా క్లిష్టమైనది, మరియు ఆ సమయంలో, బాడీఫ్లెక్స్ వంటి ప్రజాదరణ పొందడం లేదని గమనించాలి.