సర్క్యూట్ శిక్షణ తరచుగా తప్పుగా ప్రారంభకులకు శిక్షణగా భావించబడుతుంది, కానీ వాస్తవానికి, కొంతమంది క్రొత్తవారు అలాంటి లయను తట్టుకోగలగాలి. అన్ని తరువాత, ఈ లోడ్ వివిధ రకాల కండర సమూహాలను ఒకదానిలో ఒకటిగా చేస్తూ, విధానాల మధ్య ఎటువంటి విశ్రాంతి తీసుకోదు, ఫలితంగా సంపూర్ణ శిక్షణను సంక్లిష్టమైన శిక్షణలో ఉంచుతుంది.
వృత్తాకార శిక్షణ యొక్క విధానం
అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశులను పొందకుండా, అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది. రహస్య సులభం: ఎందుకంటే వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన లేకపోవడం, పల్స్ 30-50% ద్వారా సాధారణ కంటే ఎక్కువ, మీ శరీరం వ్యాయామం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండు పొందుతుంది అంటే. తత్ఫలితంగా, కండరాలను బలపరిచేటటువంటి అన్ని సానుకూల ప్రభావాలు, ఓర్పు మరియు కొవ్వును విభజించడం మీరు వేచి ఉండదు!
శిక్షణ యొక్క వృత్తాకార పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, మీరు ప్రతి సిమ్యులేటర్ (లేదా ఒక రెడీమేడ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం కలిగి) ను సరిగ్గా ఉపయోగించాలి. విశ్రాంతి అంతరాయం లేకుండా, నిరంతరాయంగా వాటిని నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం.
ఈ సముదాయంలోని ప్రతి వ్యాయామాలు సర్కిల్లో ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం ఆక్రమించబడతాయి, సాధారణంగా దీనిని "స్టేషన్" గా సూచిస్తారు. అత్యంత సాధారణమైన వృత్తాకార శిక్షణా కార్యక్రమాలలో ఎనిమిది నుండి పది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు పూర్తి సర్కిల్ ఒకటి నుండి ఐదుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ఇది వ్యాయామాలు, ప్రతి ఇతర స్థానంలో, నిరంతరం కండరాలు వివిధ సమూహాలు పని ముఖ్యం. కాళ్ళు, వెనుక, కడుపు ప్రెస్, మరియు చివరలో - చేతులు మరియు భుజాల మీద - అప్పుడు మొత్తం శరీరంలో ఒక లోడ్ ప్రారంభించండి. ఈ విధానం శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా, ఒక జోన్ మాత్రమే కాదు, మొత్తం సంఖ్యను కఠినతరం చేస్తుంది.
శిక్షణ యొక్క తీవ్రత
శిక్షణ తీవ్రత నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దాని ప్రభావం. అదే సమయంలో, మీరు మీ కోసం ఎక్కే లక్ష్యాలను మర్చిపోవడమే ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యాయామం ఎన్ని పునరావృతమవుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- 10 పునరావృత్తులు వరకు - బలం అభివృద్ధి;
- 10-30 పునరావృత్తులు - ఓర్పు అభివృద్ధి;
- నుండి 30 మరియు మరింత పునరావృత్తులు - క్రియాశీల కొవ్వు బర్నింగ్.
మీ వ్యాయామం కోసం ఆదర్శ బరువును కనుగొనడానికి, మీరు ఎంచుకున్న సంఖ్య పునరావృత్తులుపై దృష్టి పెట్టాలి: ఎంపికైన బరువుతో, చివరి కదలికలు శక్తి ద్వారా నిర్వహించబడాలి మరియు మీరు తప్పనిసరిగా కట్టుబాటును కొనసాగించలేరు!
మీ కండరాలు అధికంగా అభివృద్ధి చెందుతాయని భయపడకండి: స్కర్ట్ లో స్క్వార్జెనెగర్గా మారడానికి, మీరు చాలా బరువును మాత్రమే కలిగి ఉండాలి, కానీ ప్రత్యేక ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవాలి. తగినంత బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్గా తీసుకువస్తుంది, కానీ ఏ సందర్భంలో అయినా మీ సంఖ్య పురుష, పంప్ లేదా అనవసరంగా కండరాలతో చేస్తుంది.
మహిళలకు సర్క్యూట్ శిక్షణ
మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం ద్వారా వృత్తాకార శిక్షణ తరచుగా బరువు కోల్పోయే మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది చాలా తెలివైన పద్ధతి, ఎందుకంటే అటువంటి క్లిష్టమైన లోడ్ నిజానికి కొవ్వుల చురుకుగా దహనం కోసం ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, వెంటనే మీరు మీ కోసం లోడ్ స్థాయిని ఎంచుకోవాలి: మీరు మీ 20-30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు అలాగే సర్కిల్ల సంఖ్యను నిర్వహించడానికి 8-10 అనుకరణ యంత్రాలను గమనించండి. మీరు 1-2 తో మొదలుపెట్టి, తరువాత - లోడ్ పెరుగుతుంది. ఫిట్నెస్ క్లబ్కు ఇతర సందర్శకులతో జోక్యం చేసుకోకుండా ఉండటానికి, ఇటువంటి శిక్షణ కోసం తక్కువ ప్రయాణించిన గడియారాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా పల్స్ తిరిగి పొందవచ్చు మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం తగ్గిపోతుంది.