కొవ్వును కొలిచే విరామ శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావించబడుతుంది, కాని కనీసం ప్రారంభ శారీరక శిక్షణ అవసరం. దీని సారాంశం అధిక మరియు సాధారణ లోడ్తో దశల యొక్క ప్రత్యామ్నాయంలో ఉంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు చవి చూసింది, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. శిక్షణ తర్వాత రెండు రోజుల కాలంలో, అధిక వేగం మార్పిడి ప్రక్రియలు కొనసాగుతాయి, మరియు, తత్ఫలితంగా, అదనపు పౌండ్లు వృధా అవుతాయి. అదనంగా, విరామం శిక్షణ పెరుగుతుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి విరామం శిక్షణ
ఆరోగ్య హాని లేదు క్రమంలో, అది క్రమంగా లోడ్ పెంచడానికి మరియు రూపం ఎంటర్ అవసరం. మొదటి నెలలో, సాధారణ వ్యాయామాలు నిర్వహించటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ శక్తి శిక్షణకు వారంలో రెండుసార్లు ఏరోబిక్ లోడ్ను జోడించాలి. 20 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి 5 నిమిషాల్లో. అత్యధిక హృదయ స్పందన రేటులో సగం విలువ సమానంగా ఉండటం వలన పల్స్ రేటును పెంచడం అవసరం. దీని తరువాత, మీరు నేరుగా కొవ్వు బర్నింగ్ శిక్షణకు వెళ్ళవచ్చు . ఒక వ్యక్తి మంచి ఆకారంలో ఉన్నట్లయితే మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే, అతను ప్రతి సగం ఒక నిమిషం గరిష్ట త్వరణంకు వెళ్లి, ఆపై, గుండె రేటు యొక్క గరిష్ట విలువలో సగభాగాలకు సమానంగా ఉండే ప్రారంభ సూచికలకు తిరిగి రావాలి. విశ్రాంతి సమయం ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ సమయంలో, మీరు 10 నిమిషాలు పనిచేయాలి. తదుపరి దశలో 5 నిముషాలు ముగుస్తుంది.
ఇంట్లో లేదా హాల్లోని కొవ్వును కాల్చడానికి విరామం శిక్షణ యొక్క రెండవ నెల వారానికి నాలుగు సార్లు సాధన చేయాలి. ఈ సమయంలో ఉపాధి పథకం కూడా మారుతుంది:
- బలం శిక్షణ ఒక నిమిషం;
- గరిష్టంగా సగం ఒక నిమిషం కార్డియోయో లోడ్;
- మూడు నిమిషాల కార్డియో, కానీ ఒక ప్రశాంతత వేగంతో;
- శక్తి లోడ్ నిమిషం.
శక్తి శిక్షణ కోసం, ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. వారు ఇంటెన్సివ్ మోడ్ లో ప్రదర్శించారు చేయాలి.
హాల్ లేదా ఇంట్లో కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం విరామం శిక్షణ యొక్క మూడవ నెలలో, మీరు టాటాటా యొక్క మెరుగైన కార్యక్రమంలోకి మారవచ్చు, కానీ మీ సామర్ధ్యాలలో మీరు నమ్మకపోయినా , మీరు మునుపటి పథకం క్రింద అధ్యయనం కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి శక్తి వ్యాయామం 20 సెకన్లపాటు జరపాలి, ఆపై 10 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ విరామం లేదు. ఎనిమిది చక్రాల లో ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామం పునరావృతం. ఇది చేయుటకు, సాధారణ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, squats, lunges, మలుపులు, పుష్- ups. మీరు ప్రతిరోజూ టాబాటాలో శిక్షణలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు రికవరీ రోజుల్లో, కార్డియో పనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నియమాల ద్వారా మూడు నెలలు రెగ్యులర్ శిక్షణ కోసం, మీరు కావలసిన ఫలితాలను పొందవచ్చు.