ఇంట్లో ఇంటింటి కండరములు శిక్షణ

వింబుల్డింగు అనేది ఒక కొత్త దిశగా ఉంది, ఇది సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది. వ్యాయామాలు సరళంగా ఉన్నందున, శిక్షణకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మరియు అవి ఇంటిలోనే నిర్వహించబడతాయి.

ఇంట్లో స్త్రీ సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ ఏమిటి?

మొదట, పిల్లలకి జన్మనిచ్చిన మహిళలకు వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే వారు త్వరగా కోలుకోవచ్చు, గర్భిణి కావాలని కోరుకునే వారు ప్రసవ కోసం సిద్ధం చేయటానికి సహాయం చేస్తారు. రెండవది, స్త్రీ సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ లైంగిక జీవన నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. యోని యొక్క శిక్షణ పొందిన కండరాలు ఆనందం యొక్క స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు భాగస్వామికి ఆనందం ఇస్తాయి. మూడో, వాంఛైలింగ్ అనేది జననేంద్రియ అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క స్థిరీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాలను బలపరిచేందుకు జిమ్నాస్టిక్స్

సాధారణంగా, సన్నిహిత కండరాల మీద బరువును అందించే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ Kegel వ్యాయామాలు .

ఇంట్లో సన్నిహిత కండరాలు శిక్షణ, మీరు వ్యాయామాలు ఎంచుకోవచ్చు:

1. నీ వెనుకభాగంలో నీవు ఉంచండి మరియు నీ చేతులు ఇలా చేస్తావు: మీ ఛాతీలో ఒకటి, మరొకటి మీ కడుపులో. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు పీల్చే, కానీ అదే సమయంలో కడుపు పెంచి, కాదు థొరాక్స్. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. కాలక్రమేణా, నిలబడి మరియు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఈ పద్ధతి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. శిక్షణ సన్నిహిత కండరాల కోసం తదుపరి వ్యాయామం, అనగా, క్టోటోరల్ కండరాలు. ఈ ప్రత్యేక ప్రాంతంలో దృష్టి, కండరాలను కట్ మరియు విశ్రాంతి మొదలు. ఏ కండరాలను దెబ్బతిన్నామో తెలుసుకోవడానికి, మూత్రవిసర్జనను ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కొంచెం ఉత్సాహం అనుభవిస్తున్నంత వరకు ఉద్రిక్తతను పెంచుతారు. ఫలితంగా, మీరు ఒక వ్యాయామంలో 30 కట్లను చేయవలసి ఉంటుంది, మరియు 5 మంచిది ప్రారంభించండి.
3. మీ వెనుక కూర్చుని, మీ మోకాలు వంచు మరియు స్ఫింక్టర్ పుల్ - మూత్ర కాలువ, యోని మరియు పాయువు ముగుస్తుంది వృత్తాకార కండరము. కొంతకాలం స్థానం లాక్ మరియు విశ్రాంతి. శిక్షణ ఫలితంగా, పిరుదులు మరియు కడుపు యొక్క కండరములు లేకుండా స్పిన్క్టర్ని ఎలా గీయాలి అనేవాటిని మీరు నేర్చుకోవాలి. 10 నిమిషాలు ఉపసంహరణలు చేయండి.
4. యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు అలాంటి వ్యాయామం చేయవచ్చు: కాళ్ళు భుజాల దూరం వద్ద నిలబడి, సాక్స్లు వ్యతిరేక దిశలో చూస్తూ ఉంటాయి. నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది కాబట్టి మోకాలు వేర్వేరు దిశల్లో సూచించబడతాయి. దిగువ స్థానంలో, 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై పెరుగుతుంది.

కండరాలని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు లైంగిక సంపర్క సమయంలో నిర్వహించబడతాయి, ఇది సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, కానీ ఆనందం ఇస్తుంది.