శిక్షణ అవసరమైన తరువాత అయినప్పటికీ, మీ క్రీడా లక్ష్యాలను బట్టి, వేర్వేరు సమయాలలో మరియు వేర్వేరు వాల్యూమ్లలో ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము శిక్షణ తర్వాత ఏమి తినాలనేది శాశ్వత ప్రశ్నకు వివరణాత్మక ప్రతిస్పందనగా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
బరువు పెరుగుట
మీరు శక్తి క్రీడలలో నిమగ్నమై, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందిన దశలో ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా శిక్షణ తర్వాత నేరుగా తినవలసి ఉంటుంది. అరగంటలో తరగతులు తర్వాత మీరు ఈ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ విండోను కలిగి ఉంటారు మరియు తింటారు.
కార్బోహైడ్రేట్లు ట్రైనీల్లో అత్యధిక ప్రజాదరణ పొందలేరు, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం అనే సందేహాస్పద ప్రశ్న వినడం చాలా తరచుగా సాధ్యమవుతుంది. త్వరగా శక్తి నష్టాలను భర్తీ చేయడానికి తరగతుల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు మాకు అవసరమవుతాయి. ఇలా చేయకపోతే, వేగవంతమైన జీవక్రియలో జీవి కండర కణజాలం బర్న్ చేయబడుతుంది, ఇది మీ లక్ష్యంలో సరిగ్గా వ్యతిరేకం. ధరిస్తారు కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడటానికి ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి, మరియు కొత్త కండర కణజాలం నిర్మాణం కోసం ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. సో, తరగతులు తర్వాత మీరు ఏదో ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ తినడానికి ఉండాలి:
- కోకో;
- బన్నుతో కేఫీర్;
- raisins తో కాటేజ్ చీజ్;
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు పండు యొక్క కొన్ని రకాలు.
బరువు నష్టం
మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీరు వదిలించుకోవాలని కోరుకునే ఒక కొవ్వు డిపోను కలిగి ఉంటే, కండరాలను కాల్చే వేగవంతమైన జీవక్రియ మీకు ముప్పు కాదు, అది శిక్షణ తర్వాత వెంటనే మీ కొవ్వును చురుకుగా విడుదల చేస్తుంది.
మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం తినే 2 గంటల తర్వాత - పెరుగు, పెరుగు, పాలు , కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, రైజహెంకా మొదలైనవి. కండరాలు ఆహారం మరియు బరువు కోల్పోవడం సహాయపడే హార్మోన్ కాల్సిట్రియల్, విడుదల ఉద్దీపన - అన్ని మీ అవసరాలకు అనువైనది.
నేను తినవచ్చా?
కోర్సు, మీరు ఏమీ తినడానికి మరియు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు టెంప్టేషన్ ద్వారా గందరగోళం చేయవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత, తినడానికి అవసరమైన ఎందుకు మేము సమాధానం ఇస్తాము. మీరు శరీరం లోకి శక్తి ప్రవాహం పరిమితం ఉంటే, మీ జీవక్రియ వేగాన్ని చేస్తుంది, మరియు ఏ అవకాశం వద్ద కొవ్వులు నిల్వ చేస్తుంది. అతను ఆకలికి కేవలం భయపడ్డారు, అందుకే ఆకలి బరువు కోల్పోయే శత్రువు. బరువు కోల్పోవడం కోసం, మీరు సరైన ఆహారంతో "ఆహారం" అవసరం.