పూల్ లో వ్యాయామాలు

నీటిలో శారీరక వ్యాయామాలు మరింత ప్రజాదరణ పొందాయి. నీటిలో చికిత్సా వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి: వెచ్చని నీరు (28-32 ° C) స్నాయువులను మరియు కండరాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది, వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై భారం తగ్గిస్తుంది, మర్దన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనేక SPA రిసార్ట్స్ పూల్ లోని వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం చికిత్సా సముదాయాలను అందిస్తాయి. మరియు జడత్వం మరియు మృదువైన బరువు యొక్క కదలికలను ఇస్తుంది.

ఖచ్చితంగా, మీరు ఒక ఖచ్చితంగా చికిత్స ప్రభావం అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మీరు మాత్రమే ఈత కొలనులు మరియు ప్రత్యేక కేంద్రాలు ఒక బోధకుడు తో జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఓస్టియోనోండ్రోసిస్ విషయంలో, నీటిలో వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, మెలితిప్పిన వ్యాయామాలు మినహాయించబడతాయి మరియు పార్శ్వగూనిలో, పూల్ లో వ్యాయామాలు సాధారణంగా వెన్నెముక యొక్క వైకల్యం యొక్క డిగ్రీ మరియు రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. నిపుణుల సలహాను విస్మరించవద్దు!

స్వతంత్ర అధ్యయనాల కోసం సాధారణ బలపరిచే ప్రభావానికి వెనుక, భుజం నడుము, పొత్తికడుపు మరియు తొడల కోసం పూల్ లో అనేక వ్యాయామాలు పరిశీలిస్తాం.

వెన్నెముక మరియు భుజం నడికట్టు కోసం నీటిలో వ్యాయామాలు

పూల్ లో వ్యాయామాలు ప్రధానంగా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఛాతీ స్థాయిలో లోతు వద్ద, నెమ్మదిగా, విశ్రాంతి వేగంతో నిర్వహిస్తారు. ఈతగాని లేదా ప్రధాన వృత్తికి ముందు మీరు వాటిని సన్నాహకముగా చేయగలరు. మొదట్లో, నీటిలో ప్రతి వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, భవిష్యత్తులో మీరు 10-15 సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

ఛాతీ కింద వాటిని కనెక్ట్, మీ చేతులు బెండ్. లీన్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి. వేర్వేరు దిశల్లో ట్విస్ట్. మీ వెనుకవైపు లాక్లో మీ చేతులను ఉంచండి. వాటిని పైకి ఎత్తండి.

వైపులా మీ చేతులను పెంచుకోండి, వాటిని అడ్డంగా అడ్డంగా ఉంచి, బ్రష్ను ఎత్తండి. నీటిలో మీ చేతులను తీసుకొని, మరొకరిని బ్రష్ చేయండి. లో నీటి కింద మీ చేతులతో ఏకపక్ష కల్లోలం మరియు వృత్తాకార ఉద్యమాలు జరుపుము వివిధ విమానాలు. ఉదాహరణకు, ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు పార్శ్వ విమానంలో మీ చేతులను తగ్గించండి. లేదా ముందుకు ఒక చేతి పెంచడానికి, మరియు ఇతర తిరిగి, వారి స్థానం ప్రత్యామ్నాయ. మీ ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతులను పెంచండి. డైనమిక్ వంగి ముందుకు మరియు పక్కకి వాటిని నిఠారుగా.

ప్రెస్ మరియు పిరుదులు కోసం నీటిలో వ్యాయామాలు

ఉదరం మరియు తొడలకు నీటిలో వ్యాయామాలు పూల్ వైపు రూపంలో మద్దతుతో చాలా సులభంగా పని చేస్తాయి. ఇప్పుడు మద్దతుగా ఇది కూడా నూడుల్స్ లేదా ప్రత్యేక బెల్ట్లను ఉపయోగించడానికి ఫ్యాషన్గా ఉంది. నూడిల్ ఒక సౌకర్యవంతమైన పాలిథిలిన్ నురుగు కర్ర. ఇది మీ శరీరం యొక్క బరువును సులభంగా కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు నిర్వహించడానికి అనుమతించడానికి ఉదాహరణకు, పూల్ మధ్యలో ఉన్న నీటిలో ఒక "సైకిలు" గా ప్రెస్కు సాధారణ వ్యాయామం. ఒక మద్దతుగా, పూల్ యొక్క మెట్లు మరియు గోడలు ఇప్పటికీ ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

వెనుకకు మరియు పక్కకి, ముందుకు మీ అడుగుల తో కల్లోలం మరియు వృత్తాకార ఉద్యమాలు జరుపుము. "బైక్", "కత్తెర", ఛాతీ కాళ్ళు ట్రైనింగ్ - ఈ మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఇతర సాధారణ వ్యాయామాలు మీరు ఒక సన్నని నడుము, ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సాగే పిరుదులు పొందుటకు సహాయం చేస్తుంది.