బలం శిక్షణ కంటే బరువు కోల్పోవడానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కనీసం, అన్నా కుర్కురినాలో పవర్ లిఫ్టింగ్లో ప్రపంచ ఛాంపియన్గా చెప్పబడుతుంది.
సూత్రం ప్రకారం, అన్నా కుర్కురినా యొక్క ఏదైనా వ్యాయామం బరువు కోల్పోవడం కోసం సరిపోతుంది ఎందుకంటే విజయం కోసం కీ అడ్డంకులు లేకుండా ఒక ఉద్యమం. అయితే, బరువు నష్టం కింద, అన్నా కుర్కురైన అనగా ఆమె చెప్పినట్లుగా, పరిమితిపై శిక్షణ అంటే - శిక్షణ పొందటానికి బలం లేనప్పుడు మాత్రమే శరీరం బరువు కోల్పోతుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ పట్టుకోండి. ఇది సరైనది ఎందుకంటే, దళాలు ఉన్నంతకాలం - గ్లైకోజెన్ రిజర్వ్ అయిపోయినది కాదు, కానీ కొవ్వు దహనం కోసం దీనిని ఉపయోగించాలి, మరియు ఈ క్షణంలో ఇది చాలా కష్టం ...
వ్యాయామాలు
ఈ సందర్భంలో, అన్నా కుర్కురినాతో మీరు శరీరం యొక్క శక్తివంతమైన ఎండబెట్టడం నిర్వహించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
- మేము ఒక dumbbell 1-1,5 కిలోల పడుతుంది, కాళ్ళు భుజాల కంటే విస్తృతమైన ఉంచుతారు, మోకాలు లో లంబ కోణం కు డౌన్ వంగి ఉంటుంది. కుడి చేతి లో డంబెల్, హిప్ పుల్, ఎడమ చెయ్యి, కుడి కాలు సాగతీత మరియు కుడి చేతి నిఠారుగా, కాలి మీద లెగ్. మేము తిరిగి మరియు డైనమిక్ మలుపులు చేస్తాము. మీరు "dovorachivanie" హిప్, మోకాలు లో కోణాలు మరియు చేతులు సాగతీత దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. మేము రెండవ చేతికి పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము డంబెల్ను తగ్గి, మా మోకాలు మీద పడండి, నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతిగా తీసుకుంటాము. ఎడమ మోకాలు అంతస్తులో ఉంది, కుడి కాలు నేల నుండి నలిగిపోయి వెనుకకు లాగబడుతుంది. మూర్ఛ న, మేము కుడి కోణంలో కుడి చేతికి కుడి లెగ్ రొటేట్. కాలు నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది, పిరుదులను అమరుస్తారు, వ్యాప్తి క్రమంగా పెరుగుతుంది. మేము కాళ్ళు మార్చుకుంటాము.
- మేము నిలపడానికి, ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, చేతిలో ఉన్న డంబెల్ భుజాల స్థాయికి పెంచబడుతుంది, శరీర వంగి ఉంటుంది, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మూర్ఛ న మేము IP లో తక్కువ ఒక ప్రేరణ న, ఒక dumbbell పైకి ఒక చేతి విస్తరించడానికి. మేము చేతులు మార్చుకుంటాము.
- మేము నొక్కిచెప్పటానికి, భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్ళు తీసుకుంటాం. మేము ఎడమవైపున కుడి పాదంతో నడిచి, సాక్స్ మీద వదిలివేసి, FE కి తిరిగి వెళ్తాము. ఎడమ పాదం మరియు ప్రత్యామ్నాయ భుజాల నుండి పునరావృతం చేయండి.
- మేము అబద్ధం యొక్క స్థానం పరిష్కరించడానికి.
- మేము నిలపండి, వ్యాయామం పునరావృతం 1 మరియు వ్యాయామం. 3 సార్లు 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయ, తరువాత చేతులు మారుతుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీకు 10-15 కిలోల బరువు ఉంటుంది. నేల మీద పక్కకు, పక్కకి, మోకాలు కుడి కోణంలో వంగి ఉంటుంది. మేము ఎగువ మోకాలిపై డిస్క్ను ఉంచుతాము, చేతితో మా తలను ముట్టడి చేస్తాము. మోకాలి తక్కువ లెగ్ నుండి నలిగిపోయేది, మేము మోకాలిని తగ్గించకుండా 20 లిఫ్టులు చేస్తూ, 20 సెకన్లపాటు డిస్క్తో ఈ స్థానంలో లెగ్ను పరిష్కరించండి మరియు 2 మరింత ఇదే విధానాలు చేయండి. అప్పుడు మేము వెనుకవైపు పడుకున్నాము, పనిచేసిన లెగ్, మనం నొక్కండి, మేము కండరాలను విశ్రాంతి చేస్తాము. మేము రెండవ వైపుకు తిరుగుతాము.