రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

చాలామంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు కోల్పోయే ప్రధాన పరిస్థితుల్లో ఒకటి ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యవంతమైన అల్పాహారం. ఇది మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడానికి అవసరం ఉదయం అని నమ్ముతారు. అల్పాహారం కోసం ఉపయోగకరమైన ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అందువలన, ఉదయం భోజనం నిజ ఆనందం తెస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం ఉపయోగకరమైన గంజి

మిల్లెట్ గంజి

పదార్థాలు:

• మిల్లెట్ - 1 అంశం;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు - 500 ml;
• వెన్న - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• ఉప్పు, పంచదార.

తయారీ

మిల్లెట్ పాలు నింపి అరగంట కొరకు ఉడికించాలి. వంట చివరిలో, వెన్న, ఉప్పు మరియు పంచదార జోడించండి. రుచి మెరుగుపరచడానికి, మీరు తేనె లేదా జామ్ జోడించవచ్చు.

వోట్మీల్ గంజి

పదార్థాలు:

• వోట్మీల్ - 1 అంశం;
• నీరు - 500 ml;
• వేరుశెనగ వెన్న - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• అరటి - 1 శాతం.

తయారీ

గంజి ఉడికించాలి మరియు అది ఒక సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి అరటి చేర్చండి. వేరుగా, వేరుశెనగ వెన్న కరుగుతాయి మరియు గంజి జోడించండి.

ఒక స్త్రీకి అత్యంత ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం

ఓవెన్లో ఆమ్లెట్

పదార్థాలు:

• జున్ను - 150 గ్రా;
• టమోటా - 2 PC లు.
• గుడ్లు - 3-4 ముక్కలు;
• పాలు - 1 టేబుల్ స్పూన్.

తయారీ

ఒక లోతైన ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్ టేక్ మరియు దిగువన చీజ్ లే, మరియు టమోటాలు పైన వృత్తాలు కట్. విడిగా, పాలు గుడ్లు whisk మరియు ఒక వేయించడానికి పాన్ లోకి పోయాలి. వేడి 180 డిగ్రీల వేడి మరియు 10-15 నిమిషాలు అది వేయించడానికి పాన్ పంపండి. ఫలితంగా, మీరు ఒక రుచికరమైన జున్ను క్రస్ట్ తో ఒక అద్భుతమైన గుడ్డు పొందుతారు.

కాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్

రేకులు తో పెరుగు

పదార్థాలు:

• ఆపిల్ రసం - అర్ధ శతాబ్దం;
• వనిల్లా పెరుగు - 1/2 టేబుల్ స్పూన్.
• చక్కెర - 1 గం. చెంచా;
• వోట్ రేకులు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• దాల్చిన.

తయారీ

సాయంత్రం, ఉదయం రేకులు కు వోట్మీల్ పోయాలి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది వెంటనే అల్పాహారం యొక్క మరొక భాగాన్ని సిద్ధం మంచిది. ఆమె కోసం, మీరు అన్ని పదార్థాలు కలపాలి మరియు ఫ్రిజ్ లో ఉదయం వరకు వాటిని వదిలి అవసరం. ఉదయం, సిద్ధం మిశ్రమం రేకులు తో మిళితం.

చాలా ప్రజాదరణ పొందిన అల్పాహారం ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్, ఇది తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో నిండి ఉంటుంది.