తూర్పు చైనీస్ ఔషధం ప్రతి సంవత్సరం మరింత సాధారణం అవుతుంది. పాకిస్థాన్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది చాలా ప్రయత్నాలు లేకుండా వివిధ సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు పదాలు కలపడం ద్వారా ఈ పేరు ఏర్పడింది: క్వి అంటే శ్వాస మరియు గన్-ఫోర్స్.
చైనీస్ క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్
వందల సంవత్సరాలుగా రికవరీ అందించిన వ్యవస్థ ఉనికిలో ఉంది. సాధారణ వయస్సుగల టిబెటన్ క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సులోనూ అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థలో వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉంటాయి, కానీ జీవితాన్ని మార్చివేసే ఒక నిర్దిష్ట తత్త్వశాస్త్రం కూడా ఉంది. ఛార్జింగ్ Qi యొక్క శక్తి పీల్చుకోవడం, ఇది సమస్య ప్రాంతాలకు శరీరం మరియు దిశలో పంపిణీ చేయడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులను ఎదుర్కోవడం మరియు సాధారణ పరిస్థితిని సాధారణీకరించడం సాధ్యమే. జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం లో అన్ని ప్రక్రియలు క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
క్విగాంగ్ అభ్యాసం
శరీరం యొక్క వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో పని కోసం వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు వారు ఇప్పటికే ఉన్న నియమాల ప్రకారం ప్రదర్శించబడాలి:
- ఇది పూర్తిగా సడలించింది, ఒక రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో శిక్షణ అవసరం. ధ్యానం ఉపయోగించి ఉదాహరణకు, అన్ని అదనపు ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం.
- వ్యాయామం qigong నిర్వహించడానికి, శరీరం యొక్క సహజ స్థానాలు ఉంచడం. ఏ స్థితిలోనైనా, ఒక వ్యక్తి సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. అసౌకర్యం ఒక లోపం ఉందని సూచిస్తుంది మరియు మీరు స్థానం సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒక వ్యక్తితో వ్యవహరించేటప్పుడు, శరీరంలో మరియు మనస్సులో ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండకూడదు. వ్యాయామంలో పాల్గొనే కండరాలు మాత్రమే ఇందులో పాల్గొనాలి.
- శ్వాస మృదువైన మరియు ప్రశాంతత ఉండాలి. ఫలితాలను పొందడానికి, క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం.
- జిమ్నాస్టిక్స్ క్విగాంగ్ జెర్క్స్ లేకుండా, కదలికల మృదువైన అమలు ఆధారంగా ఉంది. లేకపోతే, గాయం పెరుగుతుంది మరియు శిక్షణ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రతి ఉద్యమం 8-10 సార్లు రిపీట్.
వెన్నెముక కోసం క్విగాంగ్
వెన్ను నొప్పి ఒక నిశ్చల జీవనశైలికి సంబంధించిన ఒక సాధారణ దృగ్విషయం. ఇది తీవ్రమైన సమస్యలు అభివృద్ధి నిరోధించడానికి మరియు వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్విగాంగ్ యొక్క ఇబ్బంది ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది:
- మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని నొక్కడం, నేరుగా, ట్విస్ట్, ముందుకు వాలు.
- మీ చేతులు పైకెత్తి, నెమ్మదిగా 90 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు సాగండి. ఈ స్థానంలో 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మోకాలికి ఒక లెగ్ బెండ్ మరియు అతనిని పట్టుకోండి, అవసరమైతే అతని చేతితో పట్టుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. రెండు అడుగుల నడక.
మెడ మరియు భుజాల కోసం క్విగాంగ్
కంప్యూటర్లో తరచుగా పని మరియు ఫోన్లో వీడియోలను లేదా చిత్రాలను చూసే ప్రేమ భుజాలు మరియు మెడలో అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, qigong ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు కోసం రెస్క్యూ వస్తాయి, కానీ అది ఒక వ్యాయామం చేసేందుకు అవసరం:
- వైపులా మీ చేతులను పెంచుకోండి, నడుము స్థాయిలో కొద్దిగా మోచేతుల వద్ద వాటిని వంగి ఉంటుంది. మీరు ఏదో నెట్టడం వంటి వాటిని పట్టుకోండి. చిన్, తిరిగి స్లయిడ్.
- ఇది చెవి నుండి నడుస్తుంది మరియు చేతులు డౌన్ నడుస్తుంది ఉద్రిక్తత లైన్ అనుభూతి ముఖ్యం.
- వైపు మీ తల తిప్పండి, ఆపై నెమ్మదిగా అది తిరిగి లాగండి, ఆపై ముందుకు. రెండు వైపులా రిపీట్ చేయండి.
కగ్గోంగ్ కళ్ళు
చైనీయుల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామాలు, కళ్ళ కణాలకు టోన్ను పునరుద్ధరించడానికి, దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు చిన్న-కళ్ళెండని మరియు దూరదృష్టిని ఉపశమనం చేయడానికి సహాయపడతాయి. క్విగాంగ్ యొక్క క్లాసులు మీ కళ్ళు పూర్తిగా పనిచేస్తాయి. క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:
- అప్పుడు గరిష్ట వ్యాప్తి వద్ద కంటి భ్రమణ ఒక మార్గం, మరొక తరువాత. 12 సార్లు చేయండి. మీ కళ్ళు మూసివేసినట్లైతే చేయండి.
- మీ ముక్కు యొక్క కొనను మీ ముక్కుకి తాకండి మరియు దానిపై మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టండి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, వేలు మీద దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు చేతిని విస్తరించండి మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడం తిరిగి దానిని తిరిగి పొందుతుంది. అదే వ్యాయామం చేయండి, నుదురు మధ్యలో మీ వేలు ఉంచండి.
- రెండు చేతుల దూరంలో ఉన్న గోడను అదుపు చేసి, త్రిభుజాన్ని రూపొందించడానికి గోడపై రెండు ఇండెక్స్ వేళ్లు ఉంచండి. దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఒక చేతితో అడ్డంగా తీసుకొని, మీ కళ్ళు చూడకుండా, మీ తల తిరగకుండా. శ్వాసక్రియలో, మీ చేతి తిరిగి పెట్టి, అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి. ఈ Qigong జిమ్నాస్టిక్స్ మళ్ళీ వ్యాయామం, కేవలం వికర్ణంగా మీ చేతులు వ్యాప్తి, మొదటి మీ వేలు ట్రైనింగ్, అప్పుడు డౌన్ మరియు మరోవైపు, ఒక త్రిభుజం గీయడం.
- చివరి వ్యాయామం కళ్ళ ద్వారా నడుస్తుంది. ఇది చేయటానికి, కేవలం వివిధ వస్తువులు మీ కళ్ళు దృష్టి, త్వరగా వాటిని మార్చడం. మీరు కొవ్వొత్తి యొక్క మంటను గమనించవచ్చు, ఇది రెండు మీటర్ల దూరంలో ఉండాలి.
గుండె మరియు మూత్రపిండాలకు క్విగాంగ్ థెరపీ
శక్తి Qi అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు ప్రభావితం చేయవచ్చు, తద్వారా మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చేతులు లోపల ఉన్న ఆర్గానిక్ మెరిడియన్ను ఆక్టివేట్ చేయడం ద్వారా క్విగాంగ్ థెరపీ గుండె మరియు రక్త నాళాలను పునరుద్ధరించగలదు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శక్తివంతమైన శక్తిని మూత్రపిండాలు వైపు మళ్ళించవచ్చు, ఇది సరిగ్గా పునరుద్ధరించడం మరియు సరిగా పనిచేయడం మొదలవుతుంది.
రెస్పిరేటరీ జిమ్నాస్టిక్స్ క్విగాంగ్
దాని సారాంశం, qigong శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్, ఒక వ్యక్తి పీల్చే మరియు తరువాత శక్తి పంపిణీ. సరళమైన వ్యాయామాల అమలు సమయంలో, శ్వాసను నిరంతరం నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. క్విగాంగ్ యొక్క శ్వాస లోతైన మరియు మృదువైన ఉండాలి, అందుచే గుండె హృదయ స్పందనను పొందుతుంది మరియు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్తో నింపుతుంది. శ్వాస లో ఆలస్యం నివారించడం ముఖ్యం, లేకపోతే శిక్షణ ప్రయోజనం సున్నాకి తగ్గింది.
ముఖం కోసం క్విగాంగ్
వెల్నెస్ కూడా ఒక మర్దన కలిగి ఉంది, ఇది చైతన్యం నింపుటకు ఉపయోగపడుతుంది. సాధారణ అవకతవకలు, మీరు ముడుతలతో భరించవలసి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన రంగు తిరిగి మరియు కళ్ళు కింద సంచులు గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు. క్విగాంగ్ చార్జింగ్:
- మొదటి మీరు మీ చేతులు బాగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, అందుచే వారు వెచ్చదనం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటారు. ఆ తరువాత, తాకడం, మీ ముఖం మరియు జుట్టు మీద మీ చేతులను నడుపుకోండి.
- మీ చేతిని మీ నుదురు మీద ఉంచండి, అప్పుడు ముక్కు, బుగ్గలు, గడ్డం మరియు వేలిముద్రలు నాసోల్బయల్ త్రిభుజాన్ని తాకండి, ఈ ప్రాంతాలను వేడి చేతులతో వేడెక్కుతాయి. మీ చేతులు రుద్దు మరియు మళ్ళీ ఈ ప్రాంతాల్లో నడిచి.
- శరీరం వేడెక్కడానికి, క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ పలు స్క్వేట్లు సిఫార్సు చేస్తాయి. దీని తరువాత, నుదుటి మీద నోరు ఉందని ఊహించండి, ఇది పీల్చే / ఊపిరిపోయేటట్లు చేయాలి మరియు సాధారణ శ్వాసితో అతనికి సహాయం చేయండి. మీ ముఖం యొక్క ఇతర భాగాలతో ఇటువంటి శ్వాసను ఖర్చు చేయండి.
- మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి, శ్వాస తీసుకోవడం, మీ అరచేతులు పైకి ఎత్తడంతో. ఊపిరి, మీ అవయవాలను తగ్గిస్తుంది.
- మీ చేతులను కడుపులో ఉంచి అరచేతులతో ఒకదానితో మరొకటి ఎదురుగా ఉంచండి. బ్రష్లు తెరుచుకోవడం, మరియు తరువాత బ్రష్, కానీ ఇప్పటికే తిరిగి వైపులా, వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి. ఆ తరువాత, ఛాతీ రేఖకు బలవంతంగా మీ చేతులను పెంచండి మరియు వారి ముందు ఉన్న వృత్తాన్ని వివరించండి. అనేక సార్లు అన్ని అవకతవకలను పునరావృతం చేయండి.
- మీ పాళ్ళను పైకి ఎత్తి, మీ కాళ్ళను ఉంచి, కడుపులో చేతిని పట్టుకోండి. రెండవ శరీరం యొక్క మధ్యలో స్పష్టమైన పంక్తిని గీయడం, వృత్తాన్ని వర్ణిస్తాయి. ప్రతి చేతితో మలుపులు ప్రతి ద్వారా నిర్వహించండి.
- అంతిమంగా, మీ కడుపుపై మీ చేతులు మడవండి మరియు క్వి శక్తి ఎలా శరీరాన్ని నింపిందో అనిపిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం క్విగాంగ్
మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కెలోరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు, జీవక్రియ రేటు మరియు శక్తి పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్విగోంగ్ వ్యాయామాలు:
- ది ఫ్రాగ్. నేలపై కూర్చోండి, కూర్చొని కూర్చోండి. చేతులు వంచు, ప్రతి ఇతర అరచేతులు ముగుస్తాయి. ఒక పిడికిలికి ఒక చేతి గట్టిగా పట్టుకోండి: పురుషులు - కుడి, మరియు మహిళలు - ఎడమ. మరోవైపు, మొదటి ఒకటి కవర్. మీ మోకాలు మీద మీ మోచేతులు విశ్రాంతి మరియు మీ చేతుల్లో మీ తల ఉంచండి. మీ కడుపు కండరాలను పెంచుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఒక కప్పలా మీ కడుపుని లాక్కొని, ఊపిరి పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం.
- "వేవ్". జిమ్నాస్టిక్స్ క్విగాంగ్లో మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంటుంది: నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. మీ కడుపుపై ఒక చేతిని మరియు మీ ఛాతీపై మరొకటి ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, ఛాతి పెంచి, కడుపులో గీయండి.
క్విగాంగ్ - ఉదయం సంక్లిష్టంగా
శక్తి యొక్క ఛార్జ్ పొందడానికి, ధైర్యంగా మరియు అనుకూలమైనదిగా ట్యూన్ చేసుకోండి, మీ చలిని సాధారణ ఛార్జ్తో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మార్నింగ్ క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రపంచాన్ని కొత్త మార్గంలో అనుభవించటానికి సహాయం చేస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సులభమైన మరియు సరసమైనవి:
- విలపించుట యొక్క వెడల్పు వరకు నిలబడి మరియు పొత్తికడుపు వైపులా తిరగడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు వీలైనంత సడలించింది ఉండాలి కాబట్టి వారు తక్కువ కడుపు మరియు నడుము న "కొట్టు".
- స్ఫూర్తి కోసం మీ తలపై మీ చేతులను పెంచుకోండి మరియు మీ మోకాలుపై నిశ్శబ్దంతో నేలపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి.
- మూత్రపిండాలు చుట్టూ పిడికిలి పట్టుకోండి. ఈ ప్రాంతం "జీవితం యొక్క తలుపు" అని పిలువబడుతుంది. ఆ తరువాత, ఈ ప్రాంతంలో మీ అరచేతులను చంపి, మీ కాళ్లను తగ్గించండి. కాళ్ళ వెలుపలికి క్రిందికి వెళ్ళు, మరియు పెరుగుదల - లోపల. ఛాతీ మీద మీ పిడికిలిని కొట్టు, ఆపై మీ చేతులు, భుజాలు మరియు మెడ మీద మీ చేతులను పాస్ చేయండి.
- మార్నింగ్ క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ అటువంటి వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది: మీ చేతులు కడుపులో చుట్టుముట్టవు మరియు కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది.
క్విగాంగ్ బుక్స్
ఆరోగ్యం మెరుగుపరిచే చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వివరాలను వివరించే అనేక పెద్ద పనులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణలు క్రింది పుస్తకాలు ఉన్నాయి:
- " క్విగాంగ్ - ఆరోగ్యం కోసం చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ " లూన్ యున్. మీరు చికిత్సా క్విగోంగ్లో ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే, ఇది ఒక అద్భుతమైన పుస్తకం, దీనిలో సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. స్వీయ మర్దన కోసం రచయిత అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది.
- " క్విగాంగ్ ఫర్ ఎనర్జీ స్టోరేజ్: స్మాల్ సర్క్యులేషన్ " యాంగ్ జునిమింగ్. రచయిత జాగ్రత్తగా క్విగాంగ్ మాత్రమే అధ్యయనం, కానీ కూడా మార్షల్ ఆర్ట్స్, మరియు సేకరించిన మరియు పురాతన గ్రంథాలు అనువాదం. అతను గిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి తన పుస్తకంలో అన్ని జ్ఞానాన్ని అందించాడు.