పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు తిరిగి నొప్పితో బాధపడుతున్నారు, చాలా సందర్భాలలో నిశ్చలమైన నిశ్చల జీవనశైలి వలన ఇది సంభవిస్తుంది. అసౌకర్యం భరించవలసి, ఇది ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ ప్రదర్శన, చురుకైన జీవనశైలి దారి అవసరం. తక్కువ వెనుకభాగంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తిరిగి కండరాలను పటిష్టం చేసేందుకు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అసౌకర్యం నిరంతరంగా మరియు మరింత చెడ్డగా ఉన్నట్లయితే, మొదట మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే సమస్య చాలా తీవ్రమైనది మరియు మీకు అర్హత ఉన్న సహాయం అవసరం.
ఇంట్లో నొప్పి కోసం నడుము కోసం వ్యాయామాలు
శిక్షణకు వెళ్లేముందు, గాయం నిరోధించే కొన్ని నియమాలను మీరు పరిగణించాలి. దిగువ అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా జరిగేటప్పుడు, ఆకస్మిక కదలికలను తప్పించడం. కండరాలను అధికం చేయకూడదనేది చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో నొప్పి అనుభవించినట్లయితే, వెంటనే మీరు దాన్ని ఆపాలి. ఈ సందర్భంలో, డాక్టర్ వెళుతున్న సాధ్యం కాదు. మీరు సాధారణ తరగతులతో మాత్రమే ఫలితాలు పొందవచ్చు మరియు అసౌకర్యం సాధారణమైనట్లయితే, రోజువారీ ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం.
సరళమైన వ్యాయామం నడుము కింద పటిష్టంగా ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా తక్షణమే భావించబడిందని గమనించాలి. పని చాలా సులభం, మీరు నేలపై పడుకుని మరియు మీ నడుము కింద రోలర్ చాలు అవసరం. చేతులు మీ తలపై సాగవు మరియు కనీసం రెండు నిమిషాలు అక్కడ పడుకోవాలి. ఇప్పుడు మీరు సరైన టెక్నిక్ను పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉన్న క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
- "పిల్లల పోజ్ . " మీ పండ్లు ఒకే వరుసలో ఉండటంతో మీ మోకాలు మీద నిలబడండి. అడుగుల యొక్క బ్రొటనవేళ్ళను తాకి, మరియు మోకాలు భుజాల దూరంలో ఉంటాయి కాబట్టి కాళ్ళు కనెక్ట్ చేయండి. ఛాతీ మరియు కడుపు మీ తుంటి మీద తద్వారా, మీ heels న మీ పిరుదులు దిగువ, ఆవిరైపో మరియు డౌన్ మీ శరీరం తగ్గించడానికి. వెనుక మరియు మెడ ఒకే విమానంలో ఉండాలి. మీ నుదిటి తో నేల తాకి, ముందుకు మీ చేతులు లాగండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- క్యాట్ . నడుము కోసం ఈ వ్యాయామం, మీరు త్వరగా నొప్పిని అధిగమించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ భుజాల క్రింద బ్రష్ ఉంచడం, అన్ని ఫోర్లు న నిలబడటానికి అవసరం. ముఖ్య విషయంగా చూసేందుకు అడుగులు ఉంచండి. లో శ్వాస, వెన్నెముక పిండి వేయు, కిరీటం మరియు కోకిక్స్ అప్ దర్శకత్వం. ఒక నిశ్శబ్దంతో ఒక వెన్నెముక చుట్టుముట్టే, తలపై క్రిందికి తగ్గుతుంది. ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు తరలించడానికి కాదు ముఖ్యం.
- "ది హంటింగ్ డాగ్ . " నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు అన్ని ఫోర్లు నిలబడాలి. లెగ్ మరియు వ్యతిరేక భుజం రెండింటిలోనూ రైజ్ చేయండి, తద్వారా వారు ఒక సరళ రేఖను రూపొందిస్తారు. కొన్ని సెకన్ల స్థానమును లాక్ చేసి, ఆపై PI ను తీసుకొని మరల మరల మరల మరలా చేయండి.
- పొత్తికడుపు పెంచడం . నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతులను శరీరంలో ఉంచండి. మీరు మోకాలు మధ్య రోలర్ చిటికెడు, కానీ ఈ అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా పెల్వివిస్ను పెంచుకోండి, తద్వారా శరీరం నేరుగా అవుతుంది. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, డౌన్ పెల్విస్ తగ్గి మళ్ళీ అన్ని పునరావృతం.
- మెలితిప్పినట్లు . స్థితిని మార్చకుండానే, మీ వెనుకభాగంపై పడి, మీ కాళ్ళ పైకి లేచండి, తద్వారా వారు నేలపైన లంబ కోణం ఏర్పడతాయి. చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, ఇది స్థానం కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నడుము విశ్రాంతిని కోసం ఒక వ్యాయామం చేయటానికి, మీ కాళ్ళు తిప్పండి, ఒక గడియారం బాణం వంటి కదిలే. ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో మెలితిప్పినట్లు దారి తీస్తుంది. శరీర స్థిరంగా ఉంచడానికి ఇది ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీ భుజాలను ఎత్తివేయవద్దు. గరిష్టంగా మీ కాళ్లను తగ్గించి, స్థానాన్ని సరి చేసి, ఆపై FE కు తిరిగి వెళ్ళండి. దీన్ని 10-12 సార్లు చేయండి.
- "స్విమ్మర్" . మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి, మరియు ముందుకు మీ చేతులను లాగండి. అదే సమయంలో రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచండి, మరియు ఈతని అనుకరించడం, కదలికలను అనుసరించండి. మీరు తగినంత బలం ఉన్నంత కాలం, మితమైన వేగంతో ప్రతిదీ చేయండి. మీరు 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.