చాలా పేరు "పంపింగ్" (పంపింగ్ - ఇంగ్లీష్ పంపింగ్ తో) ఇప్పటికే పద్ధతి గురించి చాలా చెప్పారు. నిరంతరంగా, నిరంతరంగా, నిరంతరాయంగా బరువు తగ్గడంతో అదే వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది. కండరాలను పంపడం మొదటగా, "పగిలిపోవడం" మరియు కండరాల "కష్టతరం" అనే భావన, మీరు రక్తం మరియు నీటితో ఎలా కండరాలు వాచ్యంగా విచ్ఛిన్నమవుతారో మీరు భావిస్తారు. పంపింగ్ శిక్షణ ఎలా జరుగుతుంది మరియు అది ఇచ్చే దాని గురించి, మేము ఇంకా మాట్లాడతాము.
రకాల
పంపింగ్ ఉత్పాదక, సౌందర్య మరియు ఔషధ శాస్త్రం.
ఉత్పాదక పంపింగ్ - శిక్షణ సమయంలో సాధించవచ్చు, మరియు నిజంగా కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
కాస్మెటిక్ తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రదర్శనలు మరియు ఫోటో సెషన్ల ముందు దీనిని వాడతారు మరియు 10-20% కండరాల వాల్యూమ్ తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది.
వివిధ సంకలనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఫార్మకోలాజికల్ పంపింగ్ను సాధించవచ్చు: ఆర్జినిన్ , క్రియేటిన్ మరియు కొవ్వు బర్నర్స్.
కండరాల మీద ప్రభావాలు
కండరాలలో విచ్ఛేదనం ఉత్పత్తుల వృద్ధికి దారితీసే వ్యాయామాలు: లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు వంటివి. అందువలన, చక్కెర కంటెంట్ పెరుగుతుంది, మరియు చక్కెర కణాలు కు నీరు "ఆకర్షిస్తుంది". నీటి మరియు "బరస్ట్" కండరాలు కారణంగా. అదనంగా, రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది, మరియు అదే సమయంలో, పోషణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా. ఇది క్రమంగా, విచ్ఛేదనం ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంది.
శరీర భవనం
ప్రారంభ కోసం బాడీబిల్డింగ్లో పంపింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. తేలికపాటి బరువుతో మార్పులేని వ్యాయామాలు కండరాల పెరుగుదలకు సమర్థవంతమైన ఉద్దీపనను అందించవు కాబట్టి (మరింత బరువుతో వ్యాయామాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి), అప్పుడు పంపింగ్ అనేది ప్రాముఖ్యంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా కండరాల "చీలిక" చాలా సంచలనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నింపడం యొక్క సారాంశం మరికొన్ని పునరావృత్తులు చేయడం, అలసట భావాన్ని చేరుకున్న తర్వాత.
బరువు నష్టం
ఈ పద్ధతి చురుకుగా "ఎండబెట్టడం" లో ఉపయోగించినందున, బరువు నష్టం కోసం పంపింగ్ చేయడానికి ఇది అర్ధమే. మాత్రమే పరిస్థితి "ఎండబెట్టడం" సమయంలో విటమిన్ అనుబంధాలు
వ్యాయామాలు మరియు నష్టాలు
పంపింగ్ లో వ్యాయామాలు మీరు 15-20 పునరావృత్తులు మరియు అనేక విధానాలు చేయగలరు ఇది బరువు పూర్తి చేస్తారు. ఆ తరువాత, మీరు మీ బరువును కొంచెం తగ్గించి, మరో పద్ధతిని తీసుకోవాలి. కూడా supersets పంపింగ్ ప్రభావవంతంగా.
పంపింగ్ అభిమానులకు మాత్రమే లోపము నొప్పి ఉంటుంది. కండరాల నొప్పి ఎల్లప్పుడూ పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు నొప్పి యొక్క కారణాలతో వృత్తులతో పాటు, లాక్టిక్ ఆమ్లం, పంపింగ్ యొక్క సుఖసంవరమైన సంచలనానికి ఆధారంగా ఉంటుంది.