చాలామంది అమ్మాయిలు వైపులా కోసం కొన్ని చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్నారు, మీరు మాత్రమే కుడి స్థానంలో బరువు కోల్పోతారు ఆలోచిస్తూ. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంగా కొవ్వు కొవ్వు స్థానికంగా అసాధ్యం అని నిరూపించబడింది. వైపులా వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా వారికి సహాయం చేస్తారు.
భుజాల కాంప్లెక్స్ బరువు నష్టం
వ్యాయామాలు మరియు సాధారణంగా ఏదైనా శారీరక శ్రమ అనేది సంపూర్ణంగా మీరు సామరస్యాన్ని పొందేందుకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ మీరు త్వరిత ఫలితాలను కోరుకుంటే, మీరు దానిని క్లిష్టమైన పద్ధతిలో చేరుకోవాలి.
సమస్య కొవ్వు డిపాజిట్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఉంటే - ఇది వైపులా బరువు నష్టం కోసం ఆహారం కట్టుబడి మద్దతిస్తుంది. ఒవ్రేట్ లేదు, వెచ్చని కూరగాయల సైడ్ వంటలలో, లీన్ మాంసం, తీపి భోజనం మరియు పరిమిత వరకు మాత్రమే తినడానికి, మరియు కోర్సు యొక్క మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి - మీరు సరైన ఆహారం ఎంచుకోండి ఆహారం ఉంటే ఇది ఉత్తమ ఉంది.
భుజాల నుండి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
మీరు తీవ్రంగా చూస్తే వ్యాయామాలు ఏమి చూస్తుంటే మీరు పక్షులను తీసివేయవచ్చు, ఖచ్చితంగా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. పైన చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు స్థానికంగా దహనం చేయలేము, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతే, మీ రాజ్యాంగం అవసరం ఏమిటంటే, పూర్తిగా బరువు కోల్పోతారు (తరచుగా ఛాతీ నుండి మొదలుకొని పైకి క్రిందికి నుండి బరువు కోల్పోతారు). అందువల్ల, పక్షులకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, మొదటగా, ఏరోబిక్ లోడ్లు.
సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం మీరు అమలు చేయవచ్చు, అక్కడికక్కడే అమలు లేదా ఒక ముళ్లు తాడు తో జంప్. అదే సమయంలో, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు అమలు చేయాలి, మరియు ఒక ముళ్లు తాడు తో జంప్ గుర్తుంచుకోవాలి - కనీసం 20. మీరు రోజువారీ ఈ సమర్థవంతమైన పద్ధతులు సాధన ఉంటే, మీరు తగినంత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.
వైపులా తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు?
వైపులా బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు లో, ఏ సందర్భంలో మేము భారంగా ఉపయోగించాలి. ఇది వారి అభ్యాసానికి అనుగుణంగా, సాగతీత మరియు బలం వ్యాయామాల మధ్య ఎక్కడా ఉండే వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం. భారంతో పార్శ్వపు కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు కండరాల మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు మరింత మీ నడుముని విస్తరించే ప్రమాదం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు పురుషులకు మాత్రమే సరిపోతాయి!
వైపులా తొలగించడానికి వ్యాయామాల మహిళల సంక్లిష్టతలో, మీరు ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు:
- వ్యాయామం 1 . భుజాల కన్నా కాళ్ళు విస్తృతంగా ఉంటాయి, చేతులు పెరిగాయి, భుజం బ్లేడ్లు ముడుచుకుంటాయి. మోచేయి వద్ద చేతులు ఒకటి బెండ్ మరియు పక్కకి సాగిన మరియు కొద్దిగా తిరిగి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు అదే, కానీ రెండు చేతులు ఒకేసారి చేయండి.
- వ్యాయామం 2 . కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, కడుపులో ఒక చేతిని, మిగిలినది దూరంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా కడుపులో ఉన్న చేతి యొక్క దిశలో మలుపు, మరియు ఈ వైపుకు కత్తిరించండి, మోకాలికి ఒకే వైపు నుండి లెగ్ కిందికి వండుతారు. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇతర మార్గం అనుసరించండి.
- వ్యాయామం 3 . కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, శరీర కాళ్లలో ఒకదానిని కలిగి ఉంటుంది. ఎగువన ఒక చేతి, దిగువన మరొక. మీ తలపై మీ చేతిని ఉంచడం, తరువాత మీ చేతిని తగ్గించి, మరొకటి పెంచండి - దీనికి విరుద్ధంగా. నెమ్మది వేగంతో వ్యాయామం జరుపుము, ప్రతి వైపు ముందుకు 5 సార్లు సాగతీస్తుంది.
- వ్యాయామం 4 . కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, కుడి చేయి పైకి నిలువుగా పైకి వ్యాపించి, ఎడమ చేయి ఏకపక్షంగా ఉంటుంది. ప్రక్కకు ఒక థ్రస్ట్ చేయండి, మీ ఎడమ కాలు మీద వ్రేలాడదీయడం, మరియు మీ చేతిలో పక్కపక్కనే ఉంటుంది,
ఇది ఓవర్ హెడ్. 3 సార్లు అమలు మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం. - వ్యాయామం 5 . కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, చేతులు తల పైన నిలువుగా విస్తరించి ఉంటాయి. నిటారుగా చేర్చుకోండి మరియు బెంట్ కాలుకు నేరుగా ఆయుధాలతో ట్రంక్ తిప్పండి. మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించుకోండి. ఎలా సాగవు, ఈ స్థానం లో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వైపు మూడుసార్లు జరుపుము.
వైపులా వదిలించుకోవటం ఎలా, జాగింగ్ మరియు ఆహారం కలిపి వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. కానీ మీరు మొదటి వారంలో ఇప్పటికే వాస్తవమైన మార్పులను చూడాలనుకుంటే, రోజుకు హోప్ యొక్క 30 నిముషాల పొడవును కూడా ఇది జోడించండి.