శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం

కొంతవరకు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సాధించిన విజయం మీరు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎంచుకున్న రోజు ఏ సమయంలో ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎలా శిక్షణ కోసం సరైన సమయం ఎంచుకోవడానికి?

మొదట, మీ స్వంత biorhythms వినడానికి ఉత్తమం. ప్రజలు అనేక chronotypes ఉన్నాయి అని నిరూపించబడింది. మీరు తెల్లవాటిలో లేచి అదే సమయంలో గొప్ప అనుభూతిని కలిగి ఉంటే, ప్రారంభ శిక్షణ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. సాయ 0 త్ర 0 ఉదయాన్నే అనుభవి 0 చి, సాయ 0 త్ర 0 లో మాత్రమే సాయ 0 త్ర 0 గా ఉ 0 టున్నవారు చివరిలో చేస్తారు.

లక్ష్యాన్ని బట్టి శిక్షణ సమయం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యంగా ఉన్న తరగతులకు బాగుంది. మొదట, ఉదయం శిక్షణ చాలా ఉత్తేజపరిచేది మరియు మిగిలిన రోజుకు జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. రెండవది, ఉదయం గంటలు - బరువు నష్టం శిక్షణకు ఉత్తమ సమయం, మీరు ఖాళీ కడుపుపై ​​క్లాసులను నిర్వహించడం వల్ల, అదనపు కొవ్వు నిక్షేపాలను బర్నింగ్ చేయడానికి వెంటనే వెళ్లడానికి మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేసిన ఆహారం మరియు గ్లైకోజెన్ తినకూడదని కాదు.

ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం శిక్షణ

మీరు రోజువారీ శరీరంలో సంభవించే శారీరక ప్రక్రియల ఆధారంగా శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు కొన్ని నిర్ధారణలను పొందవచ్చు.

1. ఉదయాన్నే, శరీర ఉష్ణోగ్రత రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి వంటి తక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, ఉదయం వ్యాయామం సమయంలో, శక్తి వినియోగం తగ్గింది. అదనంగా, ఉదయం వేసిన శారీరక వ్యాయామాలు, తరచూ గాయాలకు దారితీస్తుంది, అలాంటి శిక్షణ వేడెక్కడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండాలి.
2. ఇది చాలా నమ్ముతారు శిక్షణ కోసం అనుకూలమైన సమయం - 15.00 నుండి 20.00 గంటలకు. ఈ సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి వారి శిఖరానికి చేరుకుంటాయి, కాబట్టి శిక్షణ చాలా ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది. కూడా సాయంత్రం గంటల నొప్పి ప్రారంభ మీరు చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, పునరావృత్తులు, విధానాలు మరియు బరువులు సంఖ్య పెంచడానికి చేయవచ్చు, తగ్గించాలి.
3. ఆలస్యంగా సాయంత్రం (21.00 గంటలకు తర్వాత) అన్ని వేళలకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం మిగిలిన రాత్రికి సిద్ధమవుతోంది, మరియు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా తగ్గుతున్నాయి. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే నిద్రపోవడం అవకాశం లేదు, శరీరానికి కొన్ని గంటల సమయం విశ్రాంతం కావాలి, తద్వారా రాత్రిపూట శిక్షణ నుండి నిద్రలేమికి గురయ్యే వ్యక్తులు మెరుగ్గా ఉంటారు.
4. చివరగా, శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం మీరు అదే సమయంలో క్రమంగా, వ్యాయామం చేసుకొని, అదే సమయంలో మంచి అనుభూతి చెందగల రోజు యొక్క కాలం అని గమనించండి.