నేడు జిమ్ల పోటీ టబటా యొక్క నూతన మరియు ఆశాజనకమైన వ్యవస్థ నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. టాటాటా యొక్క ప్రధాన పద్ధతి ఏమిటంటే, ప్రత్యేకించి రూపొందించిన ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సుమారు 10 నిమిషాల్లో ఇనుపతో సుదీర్ఘ శిక్షణ కోసం మీరు మరింత కొవ్వును త్రోసిపుచ్చవచ్చు.
1996 లో ఈ పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త జపాన్ వైద్యుడు ఇజుమీ టబాటా మరియు టోక్యోలోని ఫిట్నెస్ అండ్ స్పోర్ట్స్ యొక్క నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క పరిశోధకులు. అధ్యయన సమయంలో, ఉదాహరణకు, ఒక గంట శిక్షణ కంటే తాబేత్ యొక్క ప్రోటోకాల్ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని ఉద్వేగింపచేస్తుంది, ఉదాహరణకు ఓర్పుతో. మరియు స్టెప్ ప్లాట్ఫారమ్లలో సాధారణ తరగతులు కూడా జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్తో పోల్చి చూడవచ్చు. టాటాటా వ్యవస్థలో బరువు కోల్పోవడం తేలికగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ప్రతి ఇటువంటి శిక్షణ తర్వాత కొవ్వులని కాల్చడం చాలా గంటలు పడుతుంది.
పొగాకు యొక్క సాంకేతికత
శిక్షణ యొక్క పద్ధతి ఇది ఒక వ్యాయామం యొక్క 8 సెట్లు చేయవలసిన అవసరం, మరియు అమలు యొక్క వేగం సాధ్యమైనంత తీవ్రంగా ఉండాలి. బ్రేక్లు 10 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు, వాటికి 20 సెకన్లు కన్నా తక్కువ కాదు. ప్రతి వ్యాయామం అమలు సమయంలో "పూర్తిగా" ఏర్పాటు చేయాలి. ఇది టాటాటా వ్యవస్థపై శిక్షణ తర్వాత కొవ్వుల దహనం యొక్క స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి గంటసేపు పనిచేసే వ్యాయామాల కంటే నాలుగు నిమిషాల పాటు శిక్షణా వ్యవస్థను బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని జపాన్ వైద్యుడు నిరూపించారు.
మహిళల టాటాటా ప్రోటోకాల్
మహిళలకు, శిక్షణ ఈ రకమైన అద్భుతమైన ఉంది - వ్యాయామాలు సుదీర్ఘ కాదు, కానీ ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంది. శరీరానికి చాలా అధిక అలసట ఉంది ఎందుకంటే కానీ అన్ని మహిళలు టాటాటా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్కు వెళ్ళలేరు. మరియు మీరు భౌతికంగా బలహీనంగా మరియు ఈ రకమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉండకపోయినా, తక్కువ క్రియాశీలక క్రీడలకు ఇది మంచిది.
బరువు కోల్పోవడం కోసం టాటాటా ప్రోటోకాల్ సరైన ఎంపిక వ్యాయామం అవసరం. ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం కూడా అవసరం:
- శిక్షణ ప్రయోజనం;
- శరీరం యొక్క ఓర్పు;
- గరిష్ట కండరాల రద్దీ;
- భౌతిక పని కోసం మీ శరీరం యొక్క కండరములు యొక్క సంసిద్ధత.
అన్ని వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి మరియు పైన పేర్కొన్న స్థానాల్లోకి తీసుకోవాలి. స్లేమింగ్ పొగాకు వ్యవస్థ ఏరోబిక్స్ లేదా ఇతర శక్తి శిక్షణలో మీరు చెప్పే అన్ని వ్యాయామాలు ఉపయోగించరు. టాటాటా ప్రోటోకాల్కు మరింత ఆమోదయోగ్యమైనది లాగండి- అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్, మరియు మీరు కూడా ఒక బార్బెల్తో కొన్ని వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే మహిళలకు మీరు మెడను వదిలి లేదా శరీర దీపంతో భర్తీ చేయవచ్చు. వివిధ కోసం, మీరు ప్రెస్లో వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపుతారు. క్రింద టాటాటా ప్రోటోకాల్ కోసం సరైన వ్యాయామాలు:
- squats;
- ట్రాక్ లేదా వ్యాయామం బైక్ మీద కార్డియో;
- ఎడమ మరియు కుడి కాలు (ప్రత్యామ్నాయంగా) నొక్కండి;
- మోకాలు ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ తో హెచ్చుతగ్గుల;
- తక్కువ లెగ్ ఒక shoal తో స్థానంలో నడుస్తున్న;
- మీ తలపై మెడ పైకెత్తుట;
- నేల నుండి పుష్-అప్స్.
బరువు కోల్పోవడం కోసం టొబాటా చేయడం ఇంటిలోనే ఉంటుంది, ఇంటర్నెట్లో లేదా టీవీ కార్యక్రమాల నుండి వీడియో కోర్సులు (నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామం కోసం ఎంపికలలో ఒకటైన మీరు ఇక్కడే చూడవచ్చు) నుండి టాపట్ యొక్క కళను దీర్ఘకాలం అధ్యయనం చేసారు. మరియు నిరంతరం Tabata వ్యవస్థ మీద బరువు తగ్గించడానికి, అది ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్లో పాల్గొనడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒకరోజు ప్రతి రోజు, లేదా రెండు రోజులు రెండు.
శిక్షణకు ముందు, కండరాలను టొనస్కు తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీరు టాటాటా వ్యవస్థను ఎప్పుడూ అధ్యయనం చేయకపోతే, మీరు మొదట కార్డియాలజిస్ట్తో సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే సిస్టమ్ ఒకటి, కానీ బరువైన విరుద్ధమైనది - ఈ విధమైన శిక్షణలో పాల్గొనడానికి రోగికి నిరాకరించడం వలన ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.