శిక్షణ ముందు పోషకాహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఇది పోషకాలు మరియు శక్తితో శరీరాన్ని అందించాలి.
శ్రద్ధ వహించడానికి మొదటి విషయం నీరు. సెషన్కు ఒక గంట ముందు ఎక్కడైనా, అది 2 గ్లాసులను త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.
శిక్షణకు ముందు ఆహారం తీసుకోవడం కనీసం సెషన్ ప్రారంభం కావడానికి 2 గంటల ముందు ఉండాలి. ఉత్పత్తులు సులభంగా మరియు త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఉండాలి.
మీ శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ఉద్దేశ్యంతో ఉంటే, తరగతి ముందు అరగంట తినడం తప్పకుండా. ఈ కోసం, వారు సంపూర్ణ: పండు, బెర్రీలు మరియు ప్రోటీన్ కాక్టైల్ .
శిక్షణ ముందు తినడానికి మంచిది ఏమిటి?
ఇది చాలా ముఖ్యమైనది సెషన్లో మీరు సుఖంగా మరియు కడుపు లో భారము అనుభూతి లేదు. అదనంగా, పూర్తి కడుపు వ్యాయామంతో జోక్యం చేసుకోదు, కానీ వికారం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లెక్స్ కూడా కారణమవుతుంది. ఆహారాన్ని వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి, ఖాతా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను మరియు ఆరోగ్య పరిమితులను సాధించవచ్చు.
శిక్షణకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు
వ్యాయామం అవసరం శక్తి పొందడానికి, మీరు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగించడానికి అవసరం. వారు క్రమంగా విచ్ఛిన్నం కావడం వలన, శక్తి బ్యాచ్లలో విడుదల అవుతుంది, కానీ మరోవైపు ఈ మొత్తం సరిపోదు మరియు శరీరం అదనపు శక్తి కోసం కొవ్వులు విడిపోతుంది. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు: అరటిపండ్లు, ఆపిల్లు, ధాన్యపు రొట్టెలు మొదలైనవి. తరగతులకు ముందు అరగంట ఈ ఉత్పత్తులు 40 గ్రాములు తినడం మంచిది.
నేను వ్యాయామం చేసే ముందు మాంసకృత్తుని తినాలా?
శాస్త్రీయంగా మరింత అమైనో ఆమ్లాలు శిక్షణకు ముందు కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి అని నిరూపించబడింది. వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రోటీన్లను తీసుకోవాలి, కండరాలను బద్దలు కొట్టకుండా ఉంచాలి. వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట ముందు ప్రోటీన్ 20 గ్రా, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ రొమ్ము లేదా ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
బలం శిక్షణ ముందు న్యూట్రిషన్
సరైన పోషణ ఉంది
- చికెన్ రొమ్ము మరియు బియ్యం యొక్క చిన్న ముక్క;
- లీన్ చేప మరియు బంగాళాదుంపల ముక్క;
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు పాస్తా ధాన్యం పిండి ముక్క;
- ముతక గ్రౌండింగ్ యొక్క భోజనం నుండి కాటేజ్ చీజ్ మరియు బ్రెడ్.
శిక్షణకు ముందు అనేకమంది అథ్లెట్లు మాత్రమే ప్రోటీన్ కాక్టైల్ను ఉపయోగిస్తాయి , ఇది సెషన్కు ముందు ఒక గంట తాగాలి.