బ్రోకలీ యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్

బ్రోకలీ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి. ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన ఉపయోగకరమైన పదార్థాల భారీ మొత్తంను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల వైద్య మరియు ఆహార పోషకాహార కార్యక్రమాలలో ఇది ఎంతో అవసరం.

ముడి బ్రోకలీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

రా క్యాబేజీ చాలా తక్కువ కేలరీల, అందుచే ఇది ఎవరి కాళ్ళకు ముప్పుగా ఉండటానికి అవకాశం లేదు. ముడి బ్రోకలీ యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో, శరీరం అనేక ఉపయోగకరమైన విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది.

బ్రోకలీలో 100 గ్రాముల కేలోరిక్ కంటెంట్ 28 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. కొన్ని ఆహార కార్యక్రమాలు పరిశీలించినప్పుడు, ఆహార పదార్ధాలు లేదా కూరగాయల నూనెలతో పలు సలాడ్లు తరచుగా బ్రోకలీ నుంచి తయారు చేస్తారు. బ్రోకలీ యొక్క అసాధారణ రుచికి అలవాటుపడటానికి సలాడ్ ఇతర కూరగాయలతో కలుపుతారు.

వండిన బ్రోకలీలో ఎన్ని కేలరీలున్నాయి?

చాలా క్యాబేజీ యొక్క వంట ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత తక్కువ కేలరీల ఎంపికను ఉడకబెట్టింది. వండిన బ్రోకలీ యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ 100 గ్రాలకు 35 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే ముడి వెర్షన్లో ఎక్కువ విటమిన్లు మాత్రమే ఉంటాయి, ఎందుకంటే వంటలో ఉన్నప్పుడు, వాటిలో 50% ఉత్తమంగా పోతాయి. అందువలన, పోషకాహార నిపుణులు ప్రధానంగా ముడి రూపంలో బ్రోకలీ తినడం సిఫార్సు చేస్తారు. ఉడికించిన క్యాబేజీ మాంసం లేదా చేపలకు ఒక సైడ్ డిష్గా పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. దాని నుండి మీరు కాంతి సూప్ లేదా శాండ్విచ్లు చేయవచ్చు.

వేయించిన బ్రోకలీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

చాలా వేసి బ్రెడ్ వేసి క్యాబేజీని ఇష్టపడతారు. ఈ సందర్భంలో, బ్రోకలీ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మునుపటి సంస్కరణల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేయించిన క్యాబేజీ లో 100 g కు 46 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, వేయించే ప్రక్రియ సమయంలో, కొన్ని చమురులో అది గ్రహించబడి ఉంటుంది, ఇది మరింత కేలరీలు చేస్తుంది. కానీ నూనెలు మానవ శరీరానికి కూడా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి బరువు నష్టం సమయంలో కూడా మీరు వేయించిన క్యాబేజీని బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన వంటకం ఉడికించాలనేది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది వేయించిన బ్రోకలీ ఇతర కూరగాయలు వలె ఎక్కువగా ఉండదని పేర్కొంది. అందువలన, ఇది కూడా తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రోగ్రామ్లో చేర్చబడుతుంది.

బ్రోకలీతో సలాడ్

పదార్థాలు:

• బ్రోకలీ - 150-200 గ్రా;
• దోసకాయ - 1 ముక్క;
• టమోటా - 1 శాతం;
• ఆలివ్ నూనె లేదా ఆహార డ్రెస్సింగ్ (రుచి).

తయారీ

ఇది బాగా శుభ్రం చేయుట మరియు బ్రోకలీని చిన్న ఇంఫ్లోరేస్సెన్సులగా విడిచిపెట్టి, తరువాత దోసకాయ మరియు టమోటాని బాగా కత్తిరించండి. దీని తరువాత, అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు రుచికి ఉప్పు వేయండి. సలాడ్ లో కొంచెం లీక్స్ మరియు గ్రీన్స్ ఉంచవచ్చు. మొదటి చూపులో సలాడ్ చాలా సరళంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది దాని అభిరుచి - ఏమీ నిరుపయోగంగా ఉంది. ఈ రెసిపీని విస్తరించడానికి, క్యారట్లు, బంగాళాదుంపలు, చీజ్, మొక్కజొన్న, సెలెరీ , వెల్లుల్లి, ఆపిల్స్, గింజలు మొదలైనవి ప్రధాన పదార్ధాలకు చేర్చబడతాయి.

బ్రోకలీ చీజ్ తో ఆవిరితో

పదార్థాలు:

• బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛము - 5 అద్దాలు;
• వెల్లుల్లి రెండు లవంగాలు;
• కూరగాయల నూనె;
• నిమ్మ పై తొక్క (రుచి);
• గ్రౌండ్ పర్మేసన్ 50 గ్రా.

తయారీ

బ్రోకలీని ఒక సాస్పూన్లో కురిపించాలి మరియు నాలుగు నిమిషాలు ఆవిరి చేయాలి, తరువాత ఒక ప్రత్యేక కంటైనర్కు బదిలీ చేయాలి. ఈ తరువాత రెండు నిమిషాలు వేయించడానికి పాన్లో వెల్లుల్లి వేసి, బ్రోకలీకి (కూరగాయల నూనెతో కలిపి) జోడించండి. అప్పుడు రుచి నిమ్మ అభిరుచి మరియు ఉప్పు జోడించండి. డిష్ తురిమిన చీజ్ తో చల్లబడుతుంది మరియు వెంటనే పట్టిక పనిచేశారు. ఈ పద్ధతిలో వంట పద్ధతి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మొదటి కేసులో కన్నా ఎక్కువ కాలరీలు.

ఒక ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి స్వభావం యొక్క నిజమైన బహుమానంగా ఉంది, ఇది మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన, మరింత అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. బ్రోకలీ క్యాబేజీ యొక్క CALORIC కంటెంట్ తయారీ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మొత్తంమీద ఇది చాలా తేలికైనది, ఇది మీ ఆకారం మరియు శ్రేయస్సు కోసం జాగ్రత్త వహించే ప్రజలకు సురక్షితంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.