ఇంట్లో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్

ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను ప్రత్యేకంగా క్రీడల పోషకాహారం మరియు శరీర బరువు తగ్గడం కాదు, కానీ కండరాల పెరుగుదల కారణంగా దాని పెరుగుదల. ఏమైనప్పటికి, బరువు కోల్పోవడమే ఇంతకంటే ఎక్కువ డిమాండ్ ఉందని వాస్తవానికి సంబంధించి, వనరులతో కూడిన నిర్మాతలు ఒకరు లేదా అనేక భోజనాలు అలాంటి కాక్టెయిల్తో భర్తీ చేస్తే, మీరు బరువును తగ్గించవచ్చు. ఇవన్నీ గృహనిర్మిత ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను వినియోగించడం ద్వారా ఇదే ప్రభావాన్ని పొందేందుకు చాలామంది ప్రయత్నిస్తున్నారు.

కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ కాక్టైల్

కండరాలకు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను మీ కండరాలను పెంచుకోవద్దు, కాని వారు శిక్షణనివ్వడానికి వారు సహాయం చేస్తారు. అదనపు బరువును ఉపయోగించడంతో లోడ్ చేయడంలో, కండర కణజాలం నాశనమవుతుంది, మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల ప్రోటీన్ చురుకుగా పాల్గొంటున్నప్పుడు, కాక్టెయిల్స్ను స్వీకరించడం అనేది చిన్నదైన సాధన సమయంలో కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శిక్షణ తర్వాత ఒక ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి అని నమ్ముతారు, ఈ సందర్భంలో, గరిష్ట ప్రభావం సాధించవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, వ్యక్తం చేసిన ప్రభావం అనుసరించకపోవచ్చు.

ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్తో పోషకాహారంలో బరువు నష్టం యొక్క ప్రభావం ఆహారంలో మొత్తం కెలోరిక్ కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు వేగవంతమైన శక్తిని అందించే కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. ఇది బరువు కోల్పోవడంతో పూర్తి స్థాయి సహాయకుడు కంటే సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా ఆహార ప్రత్యామ్నాయం సాధారణంగా బాగా తట్టుకోలేక పోవడం మరియు పోవడం అనే భావాన్ని ఇవ్వదు. మీరు ప్రోటీన్ క్రీడలు లేకుండా సాధారణ ఆహారం తో సమాంతరంగా వణుకు ఉంటే, మీరు వెంటనే బరువు పెరగడం, మరియు, కాదు కండరములు ఖర్చుతో.

ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్: వంటకాలు

ప్రోటీన్ కాక్టైల్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ కొనుగోలు ప్రోటీన్ ఉపయోగం, మరియు అధునాతన ఉత్పత్తులు నుండి రెండింటినీ చేయవచ్చు. సో, ఇంట్లో ఒక రుచికరమైన ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ చేసే వంటకాలను చూద్దాం:

1. ఇంట్లో ఒక సాధారణ ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ . ఒక బ్లెండర్ కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, పాలు 1-1.5 కప్పుల ప్యాక్ మరియు రుచి కోసం ఒక పూరకం జోడించండి - అది బెర్రీలు, దాల్చినచెక్క లేదా వనిలిన్ కావచ్చు.
2. ప్రోటీన్-విటమిన్ కాక్టెయిల్ . పైనాపిల్ - బ్లెండర్ 5 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, నారింజ రసం సగం ఒక గాజు మరియు అదే మొత్తంలో మిక్స్.
3. ఇంటిలో తయారుచేసిన చాక్లెట్ ప్రోటీన్ కాక్టైల్ . 5 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు చాక్లెట్ సిరప్, పాలు మరియు ఒక స్పూన్ ఫుల్ చాక్లెట్-గింజ పేస్ట్ ("నుటేల్ల" రకాన్ని) బ్లెండర్లో కలపండి.
4. రుచికరమైన ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ . బ్లెండర్లో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాలు రెండు గ్లాసుల 1.5% మరియు ఒక అరటి కలపండి. మీరు కాక్టెయిల్ రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ అందుకుంటారు.
5. కాయలు న ప్రోటీన్ పానీయాలు, ఫలహారాల . ఒక బ్లెండర్ అరటి, పాలు 1.5 కప్పులు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు కలపండి.
6. ప్రోటీన్ మరియు రసం కాక్టెయిల్ . 0.5 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు మిక్స్ చేయండి అదే పైనాపిల్ రసం మరియు కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు.
7. షాక్ ప్రోటీన్ కాక్టైల్ . ఒక కప్పు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, పాలు మరియు 0.5 కప్పు తరిగిన కాయలు (బాదం లేదా హాజెల్నాట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం) కలపండి.

కాక్టెయిల్స్ కోసం అన్ని ప్రతిపాదిత వంటకాలు మీరు సమానంగా బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించవచ్చు, మరియు కండరాల మాస్ కోసం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక కాక్టెయిల్ను 1-2 భోజనం రోజుకు మార్చవలసి ఉంటుంది, మరియు కండరపు మాస్ సమితికి శిక్షణతో వ్యాయామం ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ మిశ్రమం ప్రోటీన్-ఆధారిత ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదని ఆశించవద్దు: అన్ని తరువాత, సహజ ఉత్పత్తులు మాంసకృత్తిని వేరుచేయడానికి మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు మనకు ఇస్తాయి.