యోగ భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి రెండింటి మిళితం చేసే పురాతన సంస్కృతి. యోగ 4 వేల సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించింది, మరియు దాని చరిత్రలో చాలామంది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మాస్ నుండి వేరుచేయబడినప్పటికీ - రికవరీ ఈ రకమైన మరింత అనుచరులు కనుగొనడంలో ఉంది.
సహా, యోగ వెన్నెముక పని ఉపయోగిస్తారు. ఈ క్రీడ పార్శ్వగూని , ఆస్టియోకోండ్రోసిస్, హెర్నియా మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి ఒక ఔషధంగా మారుతుంది.
యోగ యొక్క Asanas వెన్నెముక కోసం ప్రయోజనాలు అనేక ఇవ్వాలని:
- బలోపేతం - ఎక్కువమంది మోటార్ వ్యాధులకు కారణం కండరాల బలహీనత మరియు ఫలితంగా, వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడి;
- సడలింపు - వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యోగా సహాయంతో మీరు కండరాలు విశ్రాంతి చేయవచ్చు, వెన్నెముక కాలమ్ వికారమైన ఫలితంగా పించ్ మరియు ఓవర్లోడ్ చేసిన;
- సాగతీత - యోగ వెన్నెముకను విస్తరించడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే డిస్కులను విరమించటం వెన్నుపూస మధ్య దూరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామాలు
మీరు యోగా వెన్నెముక కోసం అనేక క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని మేము సూచిస్తున్నాము.
- తడసన - ఒక చెట్టు యొక్క భంగిమ. కాళ్లు కలిసి ఉంటాయి, శరీరమంతటి వెంట అడుగులు, చేతులు కలిపారు. తలపై పైభాగంలో కట్టిపడేసినట్లుగా, కోకిక్స్ పైకి వెనక్కి లాగడంతో పైకి లాగడం జరుగుతుంది.
- ప్రతాన - ప్రార్థన లేదా ధ్యానం, అరచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో చేరాయి. తల తగ్గించబడింది, శ్వాస మృదువైన మరియు ప్రశాంతత ఉంది.
- సన్నీ భంగిమ - కాళ్లు వేరుగా, తన తలపై పైకి ఎత్తబడిన ఆయుధాలు, భుజాల కన్నా విస్తృతంగా తెరుచుకున్నాయి, ఆకాశంలోకి వేళ్లు వేయబడ్డాయి, అతని తల తిరిగి వంగి, అతని చూపులు పైకి దర్శకత్వం వహించాయి. మనం శ్వాస పీల్చుకుంటాం, నెమ్మదిగా మన అరచేతులను తగ్గించి శరీరం మీద మా చేతులు వేసి, కాంతి సూర్య మర్దనని చేస్తాయి.
- తలసనా ఒక చెట్టు చెట్టు. కలిసి కాళ్ళు, మేము సాక్స్ మీద నిలబడటానికి, మేము పైకి లాగండి చేతులు, కలిసి ладошки, మేము ఒక వెన్నెముక పైకి విస్తరించడానికి.
- వ్రక్షసానా చెట్టు. మేము కాళ్ళ స్థితిని మార్చలేము, భుజాల ఎత్తు వద్ద మన చేతిని పెంచుతాము.
- విత్తువాడు - శరీర మరియు రిలాక్స్డ్ చేతులు, కాళ్ళు మరియు పండ్లు తో భ్రమణాలను చేస్తారు, అదే సమయంలో భుజాల యొక్క వెడల్పులో అడుగులు ఉంటాయి.
- అర్హచక్రసంనా సగం చక్రం . పీల్చుకోండి, తిరిగి వంగి, చేతులు ముందుకు సాగాలి. పీల్చే - మేము తిరిగి వంచు, మేము నడుము న మా చేతులు నొక్కి, ఆవిరైపో - మేము యిప్ తిరిగి.
- చంద్రవంతుడు కలిసి కాళ్ళు, ఎడమ చేతి శరీరం పాటు, కుడివైపు తల పైన పెరుగుతుంది. శరీరంపై వంగి, చేతిని పైకి మరియు వైపుకు మనం చేస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసమునందు మనము మన చేతిని పెంచుకుంటాం.
- త్రికనసనా ఒక త్రిభుజం. మేము కాళ్ళు విస్తృతంగా సాధ్యమైనంతవరకు వ్యాప్తి చేసాము, కుడివైపు కుడి కాలి బొటనవేలును తెరుచుకుంటూ, కుడి భుజంపై మన భుజాలను పెంచండి మరియు కుడి వైపున వంగి ఉంటుంది. ఎగువ అరచేతిలో మేము చూస్తాము. పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మేము మరొక వైపుకు పునరావృతం చేస్తాము.
- వారియర్ - మునుపటి Asana లో PI, ముందు ఫ్రంట్ లెగ్ క్రౌచ్లో. మోకాలు 90 కీలు, చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. పీల్చడం మీద మేము ఐపికి తిరిగి వస్తాము, మేము మరో వైపుకు పునరావృతం చేస్తాము.
- ఉడియనా బంధ (మధ్య కోట) - కాళ్లు భుజాల కంటే విస్తారంగా కత్తిరించబడతాయి, మోకాళ్లపై చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. శ్వాసను పీల్చడం, పీల్చడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. రైజ్ - ఒక శ్వాస తీసుకోండి.
- విరిక్సానా చెట్టు. ఒక నేరుగా మద్దతు లెగ్ స్టాండింగ్, రెండవ లెగ్ వంగి ఒక కాలు యొక్క హిప్ న ఉంచబడుతుంది. చేతులు కలిపారు మరియు మీ తలపై పైకి లేపబడతాయి. ఉద్రిక్తత, కాళ్ళు స్థానం మార్చకుండా, మేము ముందుకు శరీరం తగ్గిస్తుంది, ముందుకు వెన్నెముక విస్తరించు, చేతులు సడలించింది. ఉచ్ఛ్వాసముపై మనము పెరుగుతున్నాము, శ్వాస మీద మన చేతులు పైకి లాగుతున్నాము మరియు రెండు వైపులా మేము వాటిని తగ్గించము, మేము లెగ్ ను తగ్గిస్తాము. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.
- హెరోన్ - తల పైన ఎడమ చేతి పెంచడానికి, మోకాలి కుడి కాలు వంగి, ఫుట్ ద్వారా కుడి చేతి పట్టుకోడానికి మరియు తొడ యొక్క వెనుక అడుగు నొక్కండి. మద్దతు లెగ్ కూడా ఉంది. శ్వాసక్రియలో మేము ముందుకు వస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసము లో మేము మా కాళ్ళు విశ్రాంతి మరియు తక్కువ. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.
- డైమండ్ - మేము heels న కూర్చుని, మేము మా వెనుక మా చేతులు చాలు, సాధ్యమైనంత మా చేతులు పెంచడానికి.
- లాక్ ఐపి వలె ఉంటుంది, తలపై ఎడమ చేతిని పెంచండి, భుజం బ్లేడ్ పైకి తగ్గించండి, వెనుకవైపు కుడి చేతి వైపు తిరగండి మరియు ఎడమ అరచేతిలో దాన్ని పెంచండి. మేము మా చేతులు జంట, స్థానం పరిష్కరించడానికి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.
- మౌంటైన్ - IP అదే. చేతులు మీ తల మీద లాక్ లో పెంచండి మరియు దగ్గరగా. వెన్నెముకకు చికిత్సా యోగా యొక్క సంక్లిష్టతను మేము ముగించాము - చేతులు పైకి లాగు, చేతులు పీల్చుకొని, మోకాలు మీద పడుకొని, శరీరంలోని చేతులు కత్తిరించబడతాయి - పిల్లల భంగిమ.