యోగ ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి, మరియు ఉదయాన్నే నిద్ర లేని రూపంలో మరో విపత్తు మాత్రమే కాదు. ఇంట్లో యోగా చేయడం తరగతిని ఇవ్వడం కాదు. ఇక్కడ మీరు మనస్సుతో సంకర్షణ అవసరం.
మన శరీరాన్ని చక్రీయంగా పనిచేస్తుంది. మీరు యోగ కోసం రిజిస్టర్ చేస్తే, మీరు ఒక మరింత చక్రాన్ని జోడించండి. శరీరానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, మరియు బదులుగా సైక్లింగ్కు, మీరు దానిని అణచివేతకు తీసుకురావటానికి - మీరు వెళ్లిపోతున్నారని భావిస్తారు, అప్పుడు మీరు ఆగిపోయేటప్పుడు పని చేస్తారు, అప్పుడు పుట్టిన రోజున మీరు పిలువబడ్డారు. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్దీకరించడానికి ఏకైక మార్గం మీ ఖాళీ సమయంలో ఇంట్లో యోగా తరగతులను నిర్వహించడం, అంటే ఉదయం.
ప్రారంభ కోసం యోగ తరగతుల్లో అత్యంత అద్భుతమైన విషయం మీరు మాత్రమే మీ స్వంత మరియు చివరకు అది జీవితం ఆనందించండి ప్రారంభ మేల్కొలపడానికి ఎంత అద్భుతమైన తెలుసుకుంటారు, మరియు అలారం గడియారం తిట్టు కాదు.
మార్నింగ్ యోగ రోజంతా సానుకూల శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి ఒక మార్గం. ఈ రికవరీ వైపు మీ వైఖరిని మార్చుకునే అవకాశం (పాఠశాల సంవత్సరాల్లో అభివృద్ధి చేయబడింది). చివరకు, రోజు మొత్తం ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచే ఆదర్శవంతమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు.
ఇంట్లో యోగ అత్యంత ఇష్టమైన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి కోసం . ఇంట్లో యోగ యొక్క మొట్టమొదటి సెషన్ నుండే మీ ఆనందం, సెలవు దినాలలో మీరే అభివృద్ధి చేసుకోవడం వాస్తవంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉద్యమం ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నేర్పండి, మోషన్ లో విశ్రాంతికి మీరే బోధిస్తారు, ఆపై, ఏమీ మీరు నిరాకరించు మరియు మీరు మరొక శిక్షణ ఇవ్వాలని బలవంతం చేయవచ్చు.
వ్యాయామాలు
- డీప్ శ్వాస, భుజాల ద్వారా చేతులు, సుదీర్ఘ శ్వాసక్రియ - అరచేతులు కలిసి, నమస్తే. పీల్చే - మీ వేళ్లు తెరిచి, ఆవిరైపో - వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి. పీల్చే - ఛాతీ స్థాయిలో అరచేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు ఏకకాలంలో, ఎడమ వైపు పైకి లాగండి. నమస్తే చేతులు, ఎడమ తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై ఆపడానికి, మోకాలు హిప్ జాయింట్ బహిర్గతం, పక్కన పెట్టబడింది. మేము వైపుల ద్వారా చేతులు పెంచుకోండి, లెగ్ను తగ్గిస్తాము. పీల్చే, రెండవ పాదంలో పునరావృతం.
- దూరంగా వేరు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలు వంగి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక సెమిసర్కి డ్రా. స్క్వాట్ మరియు అదే సమయంలో మేము వైపు మా చేతులు వ్యాప్తి. బ్రీత్ - మీ చేతులు, ఆవిరైపో - వైపు చేతులు.
- పార్శ్వ వాలు - మేము చతికలబడు లో కాళ్లు పరిష్కరించడానికి, మేము దూరం లోకి మా చేతులు చాచు. మేము వైపులా మార్పు చేస్తాము. చేతులు వైపులా ద్వారా చేతులు, రెండు చేతులతో ఒక సెమిసర్కి డ్రా మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలు వంచు. బ్రీత్ - అప్, ఆవిరైపో - పక్కన.
- వెన్నెముక యొక్క వేవ్ ఆకారపు కదలికలు - ఊపిరి పీల్చుట మీద మన చేతులను పైకి, పైకి మళ్లించి, చుట్టుముట్టడంతో, వెనుకకు వంగి, మన పాదాలను గ్రహించి, శరీరాన్ని కాళ్ళు కోరుకుంటాం. నేల వరకు, కోకిక్స్ పైకి సరిహద్దుని సూచించండి.
- బార్ యొక్క భంగిమలో వెళ్ళండి. స్వింగ్, అడుగుల మరియు అరచేతుల మధ్య సంతులనం ఉంచడం.
- డౌన్ నోరు తో కుక్క యొక్క భంగిమలో వెళ్ళండి. ఫ్లోర్ ఆఫ్ బౌన్స్, కలిసి అడుగుల కనెక్ట్. ఎడమ కాలు స్పష్టంగా వికర్ణంగా పెంచండి, అడుగు తగ్గిపోతుంది. మేము దిగువ వెనుకవైపు స్పష్టంగా లెగ్ని పెంచాము. మేము మోకాలి లో లెగ్ వంగి మమ్మల్ని ప్రారంభించండి. మేము బార్ యొక్క భంగిమలో దిగి, తలపై మోకాలిని సున్నితంగా లాగండి. మనము మరల మరల మరల మరల మరల మరల మరల మరల మరల మరల మరల ప్రార్థించుచున్నాము.
- వెన్నెముక యొక్క వేవ్ వంటి ఉద్యమం, కుక్క యొక్క భంగిమలో బదిలీ, ముఖం. మేము కుక్క ముఖం యొక్క భంగిమకు తిరిగి వస్తాము. మేము మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం. 6.
- మేము నేలపై మా ఎడమ మోకాలిని తగ్గించాము, మా కుడి చేతితో మేము ఒక సెమిసర్కి డ్రా. రెండో పాదంలో వ్యాయామం 6 ను పునరావృతం చేయండి.
- నేలపై మోకాలి, చేతి సెమిసర్కి గీస్తుంది.
- మేము మా మోకాలు తరలించడానికి - పీల్చే - చేతులు, ఆవిరైపో - వైపులా చేతులు. మేము హిప్స్ పని, వికర్ణంగా శరీరం విక్షేపం. ఒక చేతి మడమ మీద తగ్గించబడుతుంది, మరొకటి లేపబడుతుంది. మేము మా చేతులతో ఒక వృత్తాకార కదలికను ముందుకు, ముందుకు వెనుకకు, పునరావృతం చేస్తాము, మరోవైపు మడమకి వస్తాయి.
- విక్షేపణలో పట్టుకోండి, పెల్విస్ను ముందుకు నెట్టండి, ఛాతీలో వంగి, మీ తల తిరిగి తీసుకుంటుంది.
- ఒక వృత్తంలో మీ చేతులు తిరిగే, పైకి ఎగిరి, నెమ్మదిగా కాలిపోవు. విక్షేపం మరోసారి అమలు చేయండి.
- మేము డౌన్ కుక్క ఫ్యాషన్ భంగిమలో తరలి, ప్రత్యామ్నాయంగా నేల తన heels నొక్కండి. కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి, వెనుక మరియు కాళ్లు ఒకే రకమైన వరుసలో ఉంటాయి.
- వెన్నెముక యొక్క ఉంగరాల కదలిక ద్వారా, మేము కుక్క ఫ్యాషన్ యొక్క భంగిమలో ప్రవేశిస్తాము. మేము కడుపుపైకి వెళ్తాము. నేలపై మీ వేళ్లు ఉంచండి, మీ కాళ్లను కనెక్ట్ చేసి వాటిని పైకెత్తివేయండి. పీల్చే - వైపులా వ్యాప్తి చేతులు మరియు కాళ్ళు, ఆవిరైపో - వాటిని కలిసి కనెక్ట్. శరీరాన్ని మరియు కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి.
- వెనుక లాక్ లో చేతులు, మేము మా కాళ్లు తగ్గించాలని లేదు, మేము ఛాతీ కూడా ఎక్కువ పెంచడానికి.
- మేము మిగిలిన కోసం ఒక భంగిమలో పాస్, పిల్లల యొక్క భంగిమలో. పెదవి ముఖ్య విషయంగా తగ్గిపోతుంది, చేతులు విస్తరించి, మన తల మోకాలుకి తగ్గించబడుతుంది.