నిద్రలేమి కొన్నిసార్లు నిద్రకు ఆటంకం కంటే మెరుగైనది. మీరు నిశ్శబ్దంగా మీ స్వంత వ్యాపారం చేయగలరు, చదవగలరు, నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించండి. కానీ మీరు నిజంగా నిద్రించాలనుకుంటే, కానీ మెదడు పనిచేయడం కొనసాగిస్తుందా? మీరు నిద్రపోవడం కష్టం, మీరు టాస్ మరియు తిరగండి, మీరు నాడీ ఉన్నారు. ఇది రాత్రి మధ్యలో మేల్కొలపడానికి మరియు మీరు మళ్ళీ నిద్రలోకి రాలేదని కనుగొనడం కూడా కష్టం.
నిద్ర రుగ్మతలు ఎదుర్కొనేందుకు మొదటి మార్గం ఆలోచన యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఉంది! నరాల ప్రతిబింబాలు మాత్రమే మీ ఆందోళన పెరుగుతుంది, మరియు ఒక ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర మరింత అసాధ్యమైన అవుతుంది. బదులుగా, బెడ్ ముందు సాయంత్రం ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
ప్రసారంలోకి ప్రవేశిస్తుంది
ధ్యానాన్ని తెలుసుకోవడానికి, నిద్రించడానికి ముందు మీ ఆలోచనలకు "వినండి" ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని, ప్రతి క్షణానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి. నిద్రపోతున్న అలవాటు మిమ్మల్ని మీరు శ్రద్ధగా చూస్తే మరింత వేగంగా తయారవుతుంది. "మీరే విశ్రాంతి పొందడం" పై ఖర్చు శక్తిలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. అవగాహన, లోతైన శ్వాస మరియు నింద యొక్క నిద్ర మీరు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ఆందోళన తగ్గిస్తుంది. శరీరం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అసౌకర్యం మరియు కండరాల టోన్ భరించవలసి మరియు బెడ్ నిజంగా సడలించడం ముందు మీ ధ్యానం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
రాత్రులు జంట తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా తలెత్తుతున్నారనే ఆలోచనలు త్వరగా కనిపిస్తాయి, అవి తరచుగా ఎక్కడ నుండి వస్తాయి. ఈ సమయంలో, ఆలోచన ప్రక్రియ వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెదడును కదిలి 0 చడ 0 ఒక సులభమైన పని కాదు, కానీ మిమ్మల్ని శాంతి, నిశ్శబ్ద 0 గా ఇవ్వండి. ఇది పని చేయకపోతే, నాడీగా ఉండకండి మరియు మిమ్మల్ని గొంతు నిన్ను గడపండి. నిన్ను నీవు నిరాకరించు మరియు నిరాశపడనివ్వకు. ఎందుకంటే మీరు మీ ఆలోచనలు నియంత్రించలేరని అర్థం కూడా అవగాహన ఉంది. మీ మనస్సు మళ్ళీ దాని అరుపులు ప్రారంభిస్తుందని భావిస్తున్న వెంటనే, మీ ఆలోచనలు సరైన దిశలో ఉంచాలి.
పరిపూర్ణత్వంతో డౌన్!
మీరు దృష్టి పెట్టడానికి కొన్నిసార్లు కొన్నిసార్లు కష్టం అవుతుంది. అలాంటి సందర్భాలలో, మీ ఆలోచనలు స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తాయి. వారికి వినండి. మానసికంగా స్పందించకండి. మానసిక సంఘటనలలో పాల్గొనే వ్యక్తి కాదు, పరిశీలకుడిగా ఉండండి.
కొందరు చికిత్సకులు ఈ పద్ధతిని నది మంచం లో ఒక స్ట్రోమీ స్ట్రీమ్ అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నంగా పోల్చారు. దెబ్బతినకుండా క్రమంలో, మీరు ప్రవాహాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాల్సి ఉంటుంది మరియు అది ఉపశమనం పొందిన సమయంలో దాన్ని నమోదు చేయాలి. రహస్యము మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ద, కానీ వాటిని అడ్డుకోవద్దు, కానీ శాంతముగా సరైన దిశలో ప్రవాహం మార్గనిర్దేశం. ధ్యాన 0 లో నిద్రపోయే ము 0 దు మన 0 శ్రద్ధగా ఉ 0 డడ 0 మన స 0 తోష 0 కోస 0 చేయగల అత్య 0 త ప్రాముఖ్యమైన విషయ 0.
చాలా ముఖ్యమైనది శ్వాస తీసుకోవడం: ఒక లోతైన శ్వాస మరియు నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద నిశ్శబ్దం. మీ శరీర గాలి ప్రవాహాన్ని ఎలా గ్రహించాలో, దానితో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. ప్రశాంతత, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని , సున్నితమైన వేవ్ నుండి ఆసక్తికరమైన సాహసాలకు ఏదైనా ఆలోచించడం. అదే సమయంలో, మీ శరీరంలో ఏం జరుగుతుందనే విషయాన్ని గమనించండి - మానసిక స్కాన్ వంటిది. కాలి తో ప్రారంభించి, అన్ని మూలలను అన్వేషించండి. సాధారణంగా, మీ మనస్సు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" మరియు అదే సమయంలో సంచరించడానికి అనుమతిస్తాయి - అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో మీరు ఊహించవచ్చు.
ఆహ్లాదకరమైన వాడకంతో కలపండి
మనస్తత్వవేత్తలు సాధారణ ధ్యానాలు ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతపరుచుకోవడమే కాక, మెమోరీని మెరుగుపరుచుకోవడమే కాక, సాధారణంగా మెదడు కార్యకలాపాలు కూడా చేస్తారు. అయితే, నిద్రకు ముందు ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఉధృతిని, మరియు చాలా కేంద్రీకృతమై మరియు సేకరించబడకూడదని గుర్తుంచుకోండి. విశ్రాంతి మరియు మీ జీవితం యొక్క ప్రవాహం నుండి వస్తాయి వీలు. ఈ సులభతరం చేయడానికి, మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు తేనెతో పాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ మెళుకువలు పిల్లల ధ్యానం కోసం సరిపోతాయి, మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఇది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ పిల్లలను బలవంతం చేయడం చాలా ముఖ్యం; సంపూర్ణత మరియు ప్రశాంతత - శక్తి ద్వారా ఒక వ్యక్తి జీవితంలోకి తీసుకురాగల ఏదో కాదు.