మీరు యోగా సహాయంతో ఆత్మ మరియు శరీర సామరస్యాన్ని ప్రపంచం అర్థం చేసుకోవాలంటే, ఇంట్లో ఉన్న సాధారణ అభివృద్ధి యోగా తరగతులను మీరు పిలుస్తారని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇంట్లో యోగా సాధన ఎలా - ఈ మనోహరమైన మార్గం ప్రారంభించడానికి నిర్ణయించుకుంది ప్రతి ఒక్కరూ ముందు, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. ఇంట్లో యోగ సాధన చేయాలనుకునే వారికి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అనేక స్వల్ప ఉన్నాయి.
మొదట, సమయం. ఇంట్లో యోగా సాధన సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న చాలా ప్రతికూలంగా సమాధానమివ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే గృహ కోర్స్ నుండి తమని తాము కూల్చివేసి 20 నిమిషాలు తమను తాము అంకితం చేసుకొనే అవకాశం దొరుకుతుంది. ఇది నిజంగా కష్టం, కాబట్టి మేము ఉదయం యోగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఉదయం మీ తల ఆలోచనలు, సమస్యలు, సంఘటనలతో లోడ్ చేయబడదు. ఉదయం మీరు కొద్దిగా ముందుగా నిలపడానికి మరియు విశ్వం నుండి ఈ డజను నిమిషాలు కొద్దిసేపు పొందవచ్చు. అదనంగా, ఉదయం యోగ రోజంతా మీ స్ఫూర్తిని ధరించుకుంటుంది.
జాబితాలో రెండవది, ఇంట్లో యోగా చేయడం మొదలుపెట్టి, కోర్సు యొక్క, క్లిష్టమైన ఎంపిక. సంక్లిష్టంగా, ప్రత్యేక ఆదేశాలు తీసుకోకండి, నిబంధనలు హేమా , అష్తనా, vinyasa యోగ మొదలైన వాటికి భయపడవద్దు. శరీరం యొక్క సమన్వయ మరియు చైతన్యం అభివృద్ధి ప్రారంభ కోసం కాంతి యోగ తీసుకోండి.
బాగా, మరియు కోర్సు యొక్క, ఇంట్లో యోగా సాధన ఎలా అర్ధం చేసుకోవటానికి, మీరు కనీసం ప్రయత్నించండి అవసరం!
వ్యాయామాలు
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఫీట్, మడమ ఎత్తండి, మేము తక్కువగా వస్తాయి, మోకాలు వంగి ఉంటుంది. సాక్స్లపై నిలబడి, వీలైనంత వరకు శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి. మేము నడుము విక్షేపం తొలగించి కడుపు శ్వాస. మేము వైపుల ద్వారా పైకి చేతిని, సాధ్యమైనంత తక్కువగా వస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసము వైపులా మేము చేతులు చాచి, మా చేతులను తగ్గిస్తాము.
- మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్ళు కొంచెం వంగి ఉంటాయి, మనం న సాక్స్లను లాగండి, నేలపై మా చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. మేము భుజాలపై భుజాలపై వంగి, స్ఫూర్తితో వెనుకకు రౌండ్ చేస్తాము.
- మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు మీ బ్యాక్ - బెండ్ మరియు రౌండ్తో పని కొనసాగించండి.
- వైపులా ద్వారా చేతులు, నెమ్మదిగా మీ అడుగుల ముందుకు మునిగిపోతుంది. సాధ్యమైతే, నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, వాటిని వంచు మరియు నేల మరియు మోచేతులు వాటిని తగ్గించండి. కాలికి వెళ్ళండి. నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.
- మేము మా చేతులతో కుడి కాలి పట్టుకోండి, మమ్మల్ని దగ్గరగా హిప్ లాగండి, వైపు మోకాలు తొలగించండి, నేల తొడ తక్కువ, మరియు పాదరసము దగ్గరగా అడుగు చాలు. మీ వేళ్ళతో స్ట్రైట్ లెగ్, ముందుకు మరియు క్రిందికి హిప్ నుండి నెట్టడం. మేము ఒక కాళ్ళపై ఒక థొరాక్స్ వేయాలి. మేము ముందుకు మా చేతులను చాచి, మా మెడలను విశ్రాంతిగా, మా తలలను తగ్గించాము. ఉచ్ఛ్వాసము మేము పెరుగుతుంది, మేము బెంట్ లెగ్ వైపు తిరుగుతుంటాం మరియు మోకాలు ముందుకు సాగుతుండగా, వెనుక కాలు సాక్స్ మీద ఉంటుంది. మేము థొరాక్స్ తెరిచి, మా చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి ఇస్తాము. శాశ్వతంగా మనం డౌన్ వెళ్ళిపోతారు. నేలపై హెడ్, ఆయుధాలు విస్తరించిన. మేము పెరుగుతాయి మరియు మలుపు.
- వంపు కాలు అడుగు పాడ్ మీద ఉంచబడుతుంది, రెండవ లెగ్ విస్తరించి ఉంది. మేము అదే పేరుతో మా చేతులను చాచి, మా పాదాలను పట్టుకోండి. అంతస్తులో పామ్స్, పొత్తికడుపు మరియు ముందు కాలు పెంచుతాయి. మీ చేతులకు పట్టుకోండి.
- లెగ్ ముందుకు లాగండి, నెమ్మదిగా ముందుకు లీన్. మరియు మేము వ్యాయామం 5 నుండి ఎడమ కాలు వరకు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము మా కాళ్లను వంగి, కోట వెనుకవైపు మా వెనుక చేతులు కట్టుకున్నాము, వెనక్కి లాగడం, మా ఛాతీ తెరిచి, సాగింది.
- భుజం కీళ్ళ కింద Ladoshki, మేము పెరగడం మరియు నేల నుండి పొత్తికడుపు ఆఫ్ కూల్చివేసి. పరిష్కరించండి, తరువాత ముందుకు పెల్విస్ తక్కువ, మోకాలు వంగి, సాక్స్ మీద సాగి.
- మేము డౌన్ వెళ్ళి, విశ్రాంతి.