ఇంట్లో యోగ

మీరు యోగ యొక్క వివిధ asanas గురించి ఒక డజను వీడియోల నుండి వీక్షించారు, తత్వశాస్త్రం మరియు సాంకేతిక పుస్తకాలు ఒక స్టాక్ చదవండి, కానీ ఇంకా మీ "చర్మంపై" యోగ ఏమి ప్రయత్నించారు లేదు. మీ మోక్షం ఇంట్లో యోగ, ఇది ఒక వైపు అత్యంత సరసమైన ఎంపిక, మరియు మరోవైపు ఇది కేవలం అసాధ్యం.

ఇంటిలో యోగా మాస్టరింగ్ యోగ సాధనాల యొక్క లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి, మీరు ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న గృహ కోర్స్ యొక్క అధిక నిరోధకతను ఎదుర్కుంటారు. చివరకు, ఇంట్లో యోగా చేయాలని ప్రణాళిక - ఒక అధివాస్తవిక కల ఉంది.

మీరు మీ చేతిలో పడుతున్నారని మరియు 15 మందికి పట్టించుకోకుండా ఉంటే, ఇంట్లో యోగా యొక్క అనేక నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

వ్యాయామాలు

ఇంట్లో హిత యోగా యొక్క చిన్న సంక్లిష్టతను అనుభవించమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము.

  1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చండి, తద్వారా శరీరం యొక్క బరువు ఐషియం ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది. పిరుదులు, "బొటనవేలు" మరియు బొటనవేలు మరియు మూసివేత మూసుకుని ఉంటాయి, మేము బ్రష్లు మా మోకాలుకి తగ్గించాము. మేము భుజాలపై ఒక కాంతి వృత్తాకార భ్రమణం చేస్తూ, కిరీటం వెనకాల సాగతీత, పీల్చడం మరియు ఊపిరిపోయేటట్లు చేస్తాము - మన కళ్ళను మూసివేస్తాము. మేము శిక్షణ కోసం ట్యూనింగ్ చేస్తున్నాం.
  2. మా కళ్ళు తెరిచి, ఉమ్మడి వ్యాయామం కొనసాగండి. తల యొక్క వృత్తాకార భ్రమణ - తల ప్రేరేపించడంతో తల వెనుకకు వెళుతుంది, శ్వాస మీద తల ముందుకు వెళుతుంది. మేము గరిష్ట వ్యాప్తి యొక్క భ్రమణాలను చేస్తాము. మేము వైపుకు 4 భ్రమలు చేస్తాము.
  3. లాక్ లో చేతులు ఉంచండి, వాటిని లాగండి. భుజాలు తగ్గించబడతాయి, క్రింద కోకిక్స్, వెలుపలికి పైకి, తరువాత కుడి, ఎడమ చేతి.
  4. మేము మా వెనుకభాగం వెనుక మా చేతులను పట్టుకొని ఒక లాక్ చేయండి. శ్వాసక్రియలో మేము వాలుకు చేరుకుంటాం, చేతులు పైకి కదులుతాయి.
  5. , భుజాలు నిఠారుగా, మాకు ముందు మా చేతులు క్రాస్ లాక్ లో బ్రష్లు సేకరించడానికి, ఒక స్ఫూర్తితో, నిశ్చితార్థం మా చేతులు చెయ్యి. మేము 7 సార్లు చేస్తాము, అప్పుడు చేతులు మార్చు మరియు కొనసాగించండి.
  6. ముందుకు కాళ్ళు పుల్, పిరుదులు (మేము ఇసుంగి ఎముకలు కూర్చుని) విస్తరించండి, ఒక బేసిన్ తో అంతస్తులో వాకింగ్ ఉంటే, ముందుకు మరియు తిరిగి దశలను అనుకరించేందుకు. కాళ్ళు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి, తొడల చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తాము.
  7. చేతుల్లో విశ్రాంతి, కాళ్ళు సాగదీయడం, మేము కాలి కట్టుకోవడము మొదలుపెడతారు, తరువాత అన్లెన్చ్. గరిష్ట శక్తితో ఈ వ్యాయామం చేయండి, అడుగులు మాత్రమే మడమలని తాకినట్లుగా కనిపిస్తాయి.
  8. మేము ఒక వృత్తంలో ఒక పొడవాటి అడుగుల రొటేట్ మరియు ఇతర వైపు.
  9. కుడి కాలు మోకాలు వద్ద బెంట్, పిరుదులు పక్కన మడమ, ఎడమ కాలు కలిసి రెండు కాళ్లు మోకాలు ముందుకు విస్తరించి ఉంది. మేము ఎడమ కాలు గుంపు, అది మోకాలికి వంచి, చేతులు తిరిగి, శరీరానికి బరువును బదిలీ చేస్తాయి. నెమ్మదిగా నేల నుండి కుడి మోకాలిని పెంచుతుంది, కుడి కాలు యొక్క కాలు విడిచిపెట్టి వెళ్తుంది. శ్వాసక్రియలో మేము ఒక మోకాలిని ప్రేరేపించాము - మేము దిగువకు దిగువకు చేస్తాము. మేము 7 సార్లు చేస్తాము, అప్పుడు మా కాళ్ళను మార్చుకోండి.
  10. మనము ముందు కాళ్ళను దాటుతాము, మహోన్నతతో చేతులు లేకుండా పెరుగుతాయి.