ఇది ధ్వని అయితే వింత, రెండవ త్రైమాసికంలో మొదటి ఒకటి కంటే చురుకుగా ఉద్యమం కోసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. నాలుగో నెలలో మహిళ ఆమె స్థానాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది, ఉత్సాహం వెనుకకు వస్తుంది, హార్మోన్ల నేపథ్యం సాధారణీకరణ చేస్తుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు, యోగ శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరిహద్దులను దాటి వెళ్ళాలి, అందువల్ల మిగిలిన నెలల్లో అది భవిష్యత్ యొక్క కీళ్ల యొక్క కదలికను అభివృద్ధి చేయడానికి మంచిది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ తరగతులు నిజంగా మహిళల మోక్షం కావచ్చు. యోగ, ఊపిరి, వాపు, కండరాలు బలోపేతం మరియు స్నాయువు బలాన్ని, శక్తితో చార్జ్ చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఇప్పటికే జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగా అనుభవం ఉన్నవారు ఈ స్థానంలో, వ్యాయామాలు టైర్ లేదు, కానీ విరుద్దంగా, invigorate తెలుసు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాలో ఉత్తమ అస్సా "పిల్లి". పెరిగిన లోడ్ సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది నడుము యొక్క విక్షేపాలు, వెన్నెముక యొక్క అభివృద్ధి, - ఈ మీరు ప్రస్తుతం అవసరం ఖచ్చితంగా ఏమిటి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కొవ్వు వేదన వ్యాయామం కోసం యోగా వ్యాయామాలను ఉపయోగించవద్దు. 13 వ వారంలో, బరువు పెరుగుట సక్రియం మరియు అనేక మహిళలు, అలవాటు నుండి, బరువు బయటకు పారవేసేందుకు శిక్షణ తమను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి: ఈ స్థితిలో మీరు మంచి ఆరోగ్యానికి, సౌకర్యవంతమైన, మరియు ఎటువంటి సందర్భాలలో, నేను చేయలేని విధంగా వ్యవహరించకూడదు.
వ్యాయామాలు
- నిలబడి - భంగిమ పొడవు, పెల్విస్ ముందుకు ఉంది, పిరుదులు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, చేతులు, తల మరియు ఛాతీ కుడి వైపున ఉంటాయి. మేము ముందుకు చేతులు, ముందుకు అరచేతులు. కుడి మలుపుగా, చేతి మరియు పై భాగాన్ని చాపండి. ఛాతీని ఎత్తడం, ఉచ్ఛ్వాసము మీద తిరగండి.
- వెన్నెముక విస్తరించి, పెల్విస్ ముందుకు పోయి, ఛాతీ పంజరం పీల్చడం ద్వారా పెంచబడుతుంది. మేము వైపుల చుట్టూ చేతి వ్యాపించి, ప్రత్యామ్నాయంగా మా చేతుల అరచేతులు పైకి క్రిందికి తిరుగుతాయి - కుడి చేతి ఆకాశంలో, ఎడమ చేతి వైపు చూస్తుంది - నేలమీద, అప్పుడు మనం తల మరియు మార్పు చేతులు చేస్తాము. ఈ స్థితిలో, భుజాల వైపులా వేళ్లు, వీలైనంత విస్తారంగా వేళ్లు, భుజం కీళ్ళు రొటేట్ చేయండి.
- లాటరల్ ట్రాక్షన్ - వెన్నెముక ద్వారా విస్తరించి, పిరుదులు కఠినతరం. మేము కుడి వైపుకు వంగి, లెగ్ చేతికి లెగ్ని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించి కామ్లో ఎడమ కామ్ను పెంచాము. ఉప్పొంగే కేంద్రంలో ఉంది, పీల్చడం ఉద్రిక్తత.
- పెద్ద ఛాతీ కండరాలను సాగదీయండి - దీనికి మీరు కొంత రకమైన మద్దతు కోసం మీ చేతిని తీసుకోవాలి. మన మద్దతు నుండి శరీరాన్ని తిరగండి, పెల్విస్ ముందుకు, ఛాతీ అధికం. మేము బొడ్డు పీల్చుకుంటాము. మేము చేతి మార్చడానికి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
- కాళ్ళు పొడవుగా ఉంటాయి, 45 అడుగుల కింద అడుగుల వెలుపల, పీల్చుకోవడం, కుడి కాలు మీద మనం నిలుచుని. మేము పొత్తికడుపులను తొలగిస్తాము, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది - మేము సవారీలు చేస్తాము.
- ఫేల్స్ ముందు కుడి కాలు, మోకాలి వెనుక ఎడమ. పిరుదులు పిండి వేయు మరియు ముందుకు పొత్తికడుపు తిండి - తొడ వెనుక భాగాన్ని. మనం సాగదీయడంతో సాగదీయడం.
- అంతస్తులో అరచేతులు వేయండి, నేల నుండి వెనుకకు కత్తిరించండి, దాన్ని లాగండి మరియు మీ కాలిపై పట్టుకోండి.
- వ్యాయామం అమలు. రెండో పాదంలో 6 మరియు 7.
- కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మేము ఎడమవైపు ఆగారులను మలుపు తిరుగుతున్నాము, మధ్యలో పొత్తికడుపుని నిఠారుగా చేస్తాము, పిరుదులను అలవరచుకోండి, మేము భుజాలను వెనక్కి తీసివేస్తాము. మేము పామ్ డౌన్ జారిపోతాయి మరియు హిప్ నుండి ఆఫ్ పుష్, ఛాతీ ట్రైనింగ్. మేము కుడి చేతి పైకి, మేము తల మోచేయి తొలగించండి. మేము మరొక దిశలో తిరుగుతాము.
- వైడ్ ఇంక్లైన్ - చేతి యొక్క అరచేతులతో మేము పండ్లు లోపలికి తిప్పుకోవాలి, వాలులో వెనుకకు కూడా వంగి లేదు. కాళ్ళు కొంచెం "క్లబ్ పాదాలు", మేము ఛాతీ నుండి ముందుకు సాగడం. అదే వాలు ఒక గోడ లేదా మద్దతు కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
- అడుగుల పాటు భుజం వెడల్పు, సమాంతర, కలిసి చేతులు, అరచేతులు కనెక్ట్. మేము వంగి, మోకాళ్లపైకి వంగి, పెల్విస్ను వెనుకకు లాగండి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
- మునుపటి asana నుండి, అడుగుల మధ్య వ్రేలాడటం ద్వారా అంటిపెట్టుకుని యుండు, సాధ్యమైతే, అడుగుల సమాంతరంగా ఉన్నాయి, elbows లోపల విస్తృత నుండి కను. మేము ఛాతీ తెరిచి, మేము ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పడుతుంది.
- మేము టర్కీలో మా కాళ్లను పెట్టాము, లీన్ ముందుకు కూర్చోవడం, పిరుదులను వీలైనంత విస్తారంగా అమర్చండి. శ్వాసక్రియలో మేము ముందుకు సాగవు, నేలపై మిగిలిన చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. మేము కాళ్ళ స్థితిని మార్చి వాలు పునరావృతం చేస్తాము.
- పొత్తికడుపు మరియు వ్యాయామం Kegel లిఫ్టింగ్ - నేలపై, శరీరం పాటు చేతులు, భుజాల వెడల్పు అడుగుల. మేము అతనిని కింద నొక్కినప్పుడు, పొత్తికడుపులు, పిరుదులను ఎత్తివేసాము. 6 నెలల గర్భధారణ తరువాత, ఈ వ్యాయామం అన్ని ఫోర్లు (వెనుక అసౌకర్యంగా పడి ఉంటే) నిర్వహిస్తారు - మేము కటిలోని "పిల్లి" యొక్క ట్రైనింగ్ను భర్తీ చేస్తాము. మేము అన్ని ఫోర్లు నిలబడటానికి, ఉచ్ఛ్వాసముపై మా వెన్నుముకను చుట్టుముట్టడము మరియు నిశ్వాసములో బెండ్.