లోటస్ పోజ్

లోటస్ పువ్వు, పోడ్మనానా పోజ్ - ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది: ఒక లెగ్ ఉదరం సమీపంలో మడమ, ఇతర లెగ్ తొడ ఉంది. రెండవ పాదం పోలి ఉంటుంది. మోకాలు నేల తాకే. శరీర నేరుగా, మృదువైన తిరిగి, సంతులనం లో శరీరం, వైపులా స్వింగ్ లేదు మరియు వైపు వంచు లేదు. నాలుక అంగిలికి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులు మోకాలు మీద పదునైన రాష్ట్రంలో ఉంటాయి, మోచేతులపై కొంచెం బెంట్. సంపూర్ణ సడలింపు కోసం మీ కళ్ళను మూసివేయవచ్చు. ఈ స్థానంలో, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి (ప్రారంభకులకు మరింత కష్టం) మరియు సౌకర్యవంతమైన, పదునైన నొప్పులు భావించరాదు.

లోటపు స్థానం లో కూర్చుని ఆశతో వ్యక్తి దిండ్లు మరియు రంగవల్లులు ఉపయోగించవచ్చు. కూర్చుని ఇది ఒక వ్రేలాడే లేదా ఒక దిండు ముందుకు అంచు మరియు ఒక వెన్నెముక లో లోడ్ సులభతరం చేయడానికి ఒక దిండు అవసరం.

యోగ - తామర భంగిమ

లోటస్ స్థానం లో ధ్యానం సాధారణంగా, లోటస్ స్థానంలో కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శరీరం, న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. శరీరం సడలించింది మరియు వ్యక్తి "శుద్ధి" అనిపిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా అవుతుంది. కటి అవయవాల ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, ఈ స్థానం తిరిగి కండరాలను పెంచుతుంది. ఇది తామర పవిత్ర పాపము నుండి కడగడం మరియు ఇది కూడా దాని ప్రయోజనం అని చెప్పబడింది. ఈ భంగిమను తీసుకున్న వ్యక్తి నెగటివ్ ఎనర్జీ ఛానల్స్ ద్వారా బ్లాక్ చేయబడి, తద్వారా దిగువ ద్వారా శక్తిని కోల్పోతాడు. మీ ప్రయత్నాలకు బదులుగా మీరు శాంతి, రియాలిటీ మరియు రియల్ వరల్డ్ యొక్క అవగాహన, మరియు ముఖ్యంగా - జ్ఞానం పొందండి.

ప్రయత్నంలో మరియు లోటస్ స్థానం యొక్క పాండిత్యం సాధించడానికి, మీరు అటువంటి అడ్డంకులు ఎదుర్కొనవచ్చు: వశ్యత మరియు అధిక నొప్పి లేకపోవడం. అందువలన, మీరు క్రమంగా మీ శరీరం సిద్ధం చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. "మడత షీట్". అంతస్తులో కూర్చుని, మీ కాళ్ళు, అడుగులు లాగండి, వెన్నెముకను గాయపరిచేందుకు కాదు, అది మృదువైన వెనకను కలిగి ఉండటం అవసరం! మేము ముందుకు వంగి, చేతులు మా కాలికి తీసుకొని మా కాళ్ళ మీద పడుకోవాలి.

2. "ట్విస్టెడ్ మడత షీట్". మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా, ఒక లెగ్ మోకాలికి బెంట్గా ఉండాలి మరియు పాదచక్రంతో కడగడంతో, పక్కగా ఉన్న చోటుకు లంబంగా ఉంచాలి.

మీరు దీనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేరుగా హిప్ ఉమ్మడిపై వంగి లెగ్ యొక్క పాదాలను చాలు మరియు మోకాలిని నేలపై పెట్టి, గాలిలో తేలుతూ ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానంలో, ఫుట్ ఉమ్మడి పైన ఒక చేతి పడుతుంది, మరియు బొటనవేలు ఇతర లాగండి. వేర్వేరు దిశల్లో అడుగు తిప్పండి, మీరు ఒక సన్నాహక, ఒక మసాజ్ చేయండి .

"ది పోజ్ ఆఫ్ ది బటర్ఫ్లై". ఆ తరువాత, మోకాలు లో కాళ్ళు వంచు మరియు మోకాలు వేరుగా పుష్. ఇది పాదంతో కాలికి తీసుకురావటానికి ఇది చేయాలి. మీ చేతులతో పాదాలను ఆలింగనం చేసి, మీ వెనుకకు నిఠారుగా నిలపండి. మీరు నేల వైపులా మోకాళ్ల వైపుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీ మోకాలు పైకి క్రిందికి దిగువకు. ఇది సీతాకోకచిలుక రెక్కలు కనిపిస్తోంది. ఈ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికి తామరలో ప్రతి నాటడానికి ముందు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దీన్ని క్రమపద్ధతిలో అమలు చేస్తే, భవిష్యత్తులో మీ మోకాలు తక్కువగా గాయపడతాయి.

4. "అనుకూల సంక్షేమం". మీరు అద్భుతమైన సీతాకోకచిలుకను భంగిమయిన తరువాత, మీ చేతులు మీ పాదాలను ఈ విధంగా మార్చాయి, కాబట్టి అవి పైకి చూపించబడ్డాయి. కాళ్ళపై మీ మోచేతులు ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు లీన్ చేయండి. అయితే, ఈ కూడా వెన్నెముక తో చేయాలి!

మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా ఇతర లెగ్ కు వంగి ఉంటుంది. మీరు హిప్ కీళ్ళలో వంగి ఉండాలని మర్చిపోవద్దు, మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో లేదు. చివరికి, కాళ్ళ మీద నిర్వహిస్తుంది మరియు ముందుకు వెన్నెముకతో ముందుకు వంగాలి.

గమనిక: కాళ్ళు కీళ్ళు తీవ్ర నొప్పిని అనుమతించవద్దు, తద్వారా మీరే గాయపడకూడదు. చాలా చక్కగా సాగదీయడం, కానీ ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం ఆపడానికి లేదు! ఇంతకు ముందు కంటే రెండవ శిక్షణ మీకు దారుణంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీ శరీరం అది ఉపయోగిస్తారు మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.