మా ఆధునిక జీవన విధానాన్ని పరిశీలిస్తే: వ్యాయామం లేకపోవటం, కంప్యూటర్లో దీర్ఘకాలం ఉండటం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ లేకపోవటం, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య ఆహారాన్ని జోడించకపోతే, మెడగా శరీరంలోని ఒక దుర్భలమైన భాగం మొదట బాధపడటం ఆశ్చర్యకరం కాదు. నిజానికి, నేడు మెడ సమస్యలు చాలా యువతలో కనిపిస్తాయి.
డాక్టర్ షిషోయిన్ యొక్క మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ బుబ్నోవ్స్కీ మధ్యలో అభివృద్ధి చెందింది మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఏ వ్యక్తికి అయినా నిర్దేశించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ఏ విధమైన వ్యతిరేకతలను కలిగి లేవు మరియు హాని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవు, ఎందుకంటే అన్ని కదలికలు మా మెడకు సహజంగా ఉంటాయి మరియు చాలా నెమ్మదిగా, సడలించడం జరుగుతుంది.
మెడకు చాలా వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మెడ కండరాలను కదిలించడానికి ఒక క్లిష్టమైన ప్రదర్శనను షిషోయిన్ సిఫార్సు చేస్తుంది.
డాక్టర్ షిషోని మెడకు చాలా వ్యాయామాలు కింది రోగులకు సూచించబడతాయి:
- అధిక రక్తపోటుతో;
- బదిలీ బాధలు తర్వాత;
- మెదడుకు తగినంత రక్తం సరఫరా లేదు;
- తరచుగా మైకము;
- నిద్రలేమి లేదా వైస్ వెర్సా, నిరంతర మగతనం;
- పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
- సాధారణ మైగ్రేన్లు;
- మెడ నొప్పి, సమస్యాత్మక ఉద్యమాలు;
- మెమరీ బలహీనత.
షిషోనిన్ యొక్క వ్యాయామాలు మీ పైన ఉన్న లక్షణాలన్నింటిని మాత్రమే కోల్పోతాయి, కానీ మీ మెంటల్ సూచించే సక్రియం చేయడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తాయి, కొత్త మరియు అసలు ఆలోచనల మూలం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీ తలపై తగినంత తాజాదనం ఉండదని చాలా తరచుగా మాకు అనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి కారణం బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ మరియు మెదడు పోషణ లేకపోవడం.
నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి?
పైన పేర్కొన్న వివిధ అంశాల కారణంగా, మీ మెడ కండరాలు వారి టోన్ని కోల్పోతాయి, తద్వారా నరములు మరియు రక్త నాళాలు నొక్కడం. నరములు నొక్కడం యొక్క వ్యయంతో మరియు నొప్పి ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి?
కోర్సు ప్రారంభంలో షిషొనిన్ యొక్క మెడ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ చేయాలి, మరియు మీ మెడ ఇప్పటికే నయం అయినప్పుడు, మీరు 3-4 రోజులు సంక్లిష్టమైన వారాన్ని చేయగలుగుతారు. అదనంగా, మీరు మాస్టర్ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, సాధ్యం లోపాలను నివారించడానికి అద్దం ముందు వాటిని చేయండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు రెండు వారాలు ఉంటుంది. మీకు కావలసినప్పుడు, పని వద్ద లేదా కంప్యూటర్ ముందుగా మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ను చేయగలరు.
సో, షిరోనిన్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క వ్యాయామాలను ప్రారంభిద్దాం. అద్దం ముందు కూర్చుని, మీ వెనుకకు నిఠారుగా చెయ్యి.
- మన తల కుడి భుజంపైకి వంగి, 15 సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించుము. ఎడమవైపున అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి. మేము రెండు వైపులా 5 పునరావృత్తులు చేస్తాము, ప్రతి సమయం స్థిరంగా ఉంటుంది.
- మేము మా తల డౌన్ తగ్గి, 15 సెకన్ల స్థానం పరిష్కరించడానికి, అప్పుడు మెడ ముందుకు, PI తల తిరిగి, మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి. పునరావృతం: 5.
- IP - గడ్డం సమాంతరంగా, ముందుకు మెడ సాగడం, భుజం హక్కు తల తిరగడం. ఇదే ఎడమ వైపున జరుగుతుంది. పునరావృతం: 5.
- కుడి వైపుకు తిరగండి, ఎడమవైపుకు పునరావృతం, 15 సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించండి. పునరావృతం: 5.
- మేము ఎడమ భుజంపై కుడి చేతిని, మోచేయి చూస్తుంది. తలపై కుడివైపు తిరగండి మరియు కొద్దిగా పైకి. మేము మరోవైపు మరల్చి మరలా పునరావృతం చేస్తాము. పునరావృతం: 5.
- మోకాలు మీద చేతులు, నేల సమాంతరంగా తల. ముందుకు మీ మెడ పుల్లింగ్, మీ చేతులు తిరిగి లాగి మరియు సాగిన. స్థానం పరిష్కరించండి మరియు 5 పునరావృత్తులు చేయండి.
పైన చెప్పినట్లుగా, షిషోయిన్ పద్ధతి కూడా పొడిగింపును ఊహిస్తుంది:
- మేము ఎడమ చేతిని పెంచడం మరియు తలపై కుడి చెవికి తగ్గించుకుంటాము. మేము వైపు మెడ వంచు మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి. మేము కుడివైపు పునరావృతం చేస్తాము.
- చేతులు తల వెనుక భాగంలో పెడతాయి మరియు ముందుకు సాగాలి, తల ముందుకు తిప్పండి, వెనుక కండరాలను చాపిస్తాయి.
- తల వెనుక భాగంలో చేతులు ఉంచండి, మెడ మరియు భుజం నడుము కుడి వైపుకు తిప్పండి, తలను తిప్పండి, దాన్ని సరిదిద్దండి మరియు ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.
ఇక్కడ ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్ మరియు స్వాన్ మెడ నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేస్తుంది! ఆరోగ్యంగా ఉండండి!