అనేక రకాల స్పోర్ట్స్ పోషణలు - ప్రోటీన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, గేనేర్స్, కొవ్వు బర్నర్స్ ఉన్నాయి - మరియు ఈ వైవిధ్యం ఉపయోగం కోసం దాని స్వంత సిఫార్సులను కలిగి ఉంది. నిద్రపోయే ముందు - కొన్ని ఉత్పత్తులు శిక్షణ, ఇతరులకు ముందు తీసుకోవాలి. అమైనో ఆమ్లాలను సరిగ్గా తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి, తద్వారా అవి శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనం తెస్తాయి.
అమైనో ఆమ్లాలు: లక్షణాలు మరియు చర్య
అమైనో ఆమ్లాలను అథ్లెటిక్స్ మరియు క్రీడాకారులచే తీసుకుంటారు, వీరి కోసం శిక్షణ తర్వాత వేగంగా రికవరీ మరియు ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల చాలా ముఖ్యమైనది. బాలికలు, ఏ సందర్భంలోనైనా, సహజ లక్షణాల వలన చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతోంది, కానీ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన క్రీడలు పోషణతో, మీరు ఈ పరిస్థితిని గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు.
అమైనో ఆమ్లాలను వాడడానికి ముందు, వారి చర్య యొక్క మెకానిజం అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు తెలిసిన, ఈ పదార్ధం ఆధారంగా ప్రోటీన్ కణాలు సృష్టించబడతాయి, ఇది కండరాల నిర్మాణ వస్తువులు. ప్రోటీన్ను లేదా రసాయనిక సంశ్లేషణ ద్వారా విభజించటం ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు. మొట్టమొదటి ఎంపిక మరింత ఉత్తమంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే జీవి చాలా అనూహ్య పద్దతి ద్వారా స్వచ్ఛమైన "కెమిస్ట్రీ" కి ప్రతిస్పందిస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అతని శరీరం ప్రోటీన్ అణువులను చిన్న భాగాలుగా సేకరిస్తుంది, అమైనో ఆమ్లాలు వెలికితీస్తుంది మరియు వారి భాగస్వామ్యంతో, కండర కణజాలం నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ను సింథసైజ్ చేస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాల యొక్క తీసుకోవడం, ఇప్పటికే రసాయనిక సాధనాల ద్వారా వివిక్తమవుతుంది, స్వతంత్ర ఐసోలేషన్ యొక్క దశల ద్వారా జంప్ చేయడానికి మరియు పదార్థం యొక్క స్వీకరించిన మోతాదును "ఉపయోగించేందుకు" వెంటనే సహాయపడుతుంది. ఇది శిక్షణ తర్వాత రికవరీ సమయాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమైనో ఆమ్లాలను ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు అమైనో ఆమ్లాలను త్రాగడానికి ముందు, మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించి, అటువంటి పదార్ధాలను వాడుకోవచ్చని మీరు భావిస్తారు. ఈ మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క అధికారిక మద్దతు ఎంచుకోవడం లో ఒక పొరపాటు మరియు చేర్చుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది, అందువలన బాధించే తప్పులు కమిట్ కాదు, తరచుగా బాడీబిల్డింగ్ లేదా ఇతర శక్తి క్రీడలు విషయంలో నూతనంగా జరిగే.
సరిగ్గా అమైనో ఆమ్లాలు త్రాగడానికి ఎలా మరింత వివరంగా పరిగణలోకి లెట్:
- ఈ సమయంలో అమితమైన శరీరానికి గరిష్టంగా శోషించగలిగిన సమయంలో అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవాలి - భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు లేదా నేరుగా భోజనానికి ముందు.
- శరీర నిజంగా వారికి అవసరమైనప్పుడు మీరు అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రతిపాదన చెప్పింది - ఇది శిక్షణ ముగిసిన 20 నిమిషాలలో సమయం.
- కొన్ని మూలాలలో అమైనో ఆమ్లాలను మరియు నిద్రవేళలో త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది, కాని సాంప్రదాయకంగా ఈ సమయంలో నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ లేదా కేసైన్ తీసుకోండి. ఇది శరీరానికి నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు నిద్ర మొత్తం వ్యవధి కోసం కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్మించడానికి అవసరమైన పదార్థాన్ని అందిస్తుంది.
- మీరు BCAA ను ఎంచుకున్నట్లయితే, అప్పుడు వారు సంప్రదాయబద్ధంగా శిక్షణ తర్వాత వెంటనే అంగీకరించాలి.
అమైనో ఆమ్లాలు ఎలా తీసుకోవాలో అనే ప్రశ్నలో, మోతాదు ముఖ్యమైనది. ప్రతి ఉత్పత్తి కోసం, ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తయారీదారు ఉత్పత్తిపై సూచించిన సమాచారంతో మీరు మార్గనిర్దేశం చేయాలి. మోతాదు మాత్రమే పురుషులు సూచించిన సందర్భంలో, అమ్మాయిలు కనీసం ఒక క్వార్టర్ ద్వారా కట్ చేయాలి.
అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆల్కహాల్
క్రీడలు మరియు మద్యపానం అనుకూలమైనవి కానటువంటి సరళమైన నిజాన్ని ఇది చాలాకాలం గుర్తించింది. ప్రత్యేకంగా ఇది ప్రోటీన్లతో సహా పలు క్రీడా సప్లిమెంట్లను అంగీకరించే వారికి సంబంధించినది. వాస్తవానికి ఆల్కహాల్ కండరాల పెరుగుదలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అది ప్రోత్సహించబడుతున్నాయి. అందువలన, మీరు మాత్రమే తరలించలేరు, కానీ కూడా కాలేయం మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు తీవ్రమైన నష్టం కారణం.