శిక్షణ కార్యక్రమం ఎంపిక మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - వృత్తిపరమైన క్రీడలు, కండర భవనం, పోటీల్లో పాల్గొనడం, పోటీలు, ప్రతిరోజూ ప్రతిరోజు పని అవసరమవుతుంది. కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కోరుకునే ప్రజలకు ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి - ఇది ఒక సాధారణ టిబెట్ జిమ్నాస్టిక్స్.
సోమరితనం కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ సంక్లిష్ట ప్రతి రోజు ప్రదర్శించబడుతుంది - ఈ సందర్భంలో, అన్ని నియమాలు. అయితే, మీ టిబెటన్ శిక్షణ యొక్క పొడవు 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఇది మీ సమయాన్ని తీసుకోకపోవచ్చని మీరు చెప్పగలరు, కానీ మీరు నెమ్మదిగా కూడా పని చేయాలి.
ప్రతిదీ శరీర క్రమంలో ఉన్నప్పుడు, అతను తన అన్ని ప్రక్రియలు మరియు విధులు normalizes మరియు మీరు శుద్ధి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఇస్తుంది. టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ బరువు నష్టం కోసం సరిపోయేందున ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా వర్తిస్తుంది. బరువు నష్టం లేదా బరువు పెరుగుట - ఇది మీ సమస్య ఏమిటంటే, రికవరీ కోసం ఈ సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత చేయండి మరియు శరీరం దాని రూపాన్ని మరియు అంతర్గత స్థితిని సర్దుబాటు చేస్తుంది.
ప్రారంభంలో, టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ సంక్లిష్టత, బరువు తగ్గడానికి మేము ఉపయోగిస్తాము, ఇది మాత్రమే అధిక పర్వతాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన మనస్సుల్లో నివసించే రహస్యంగా చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, పీటర్ కాల్డెర్ యొక్క "ది రివైవల్ యొక్క కన్ను" ప్రచురించిన తరువాత, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన విధాన వ్యాయామాలు చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే దాని రెండవ పేరు టిబెటన్ ముత్యాల పుస్తకం యొక్క తదుపరి రచయిత ద్వారా ఇప్పటికే కేటాయించబడింది - "ది మో ఆఫ్ రివైవల్ ఫర్ మోడర్న్ వుమన్." రెండు పుస్తకాలలో, ఇది టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది, మానసిక సంతులనం కోసం, అందం కోసం, మరియు మీరు ఆలోచించగలిగే ప్రతిదానికీ.
వ్యాయామాలు
జిమ్ ప్రారంభం ముందు, కూర్చుని, మీ శరీరం విశ్రాంతి, శక్తి కేంద్రంలో దృష్టి - నాభి ప్రాంతం, మీరు లోపల వాటా కీలక శక్తి అనుభూతి.
టాప్ ఆకాశంలో లాగి ఉండాలి, tailbone కొద్దిగా లాగి ఉండాలి, చేతులు సడలించింది, వెన్నెముక స్ట్రెయిట్.
సన్, స్కై, వాటర్ అండ్ ఎర్త్ - కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, అప్పుడు నాలుగు అంశాలకు హలో చెప్పండి.
సున్నితమైన వెన్నెముక వెంట సున్నితమైన నుండి మీ లోపలి శక్తిని మానసికంగా గడుపుతారు.
వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా చేయాలి.
- మేము నేరుగా పొందుటకు, ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు వైపులా ద్వారా మా చేతులు అప్ విస్తరించడానికి. శ్వాసక్రియలో, మనం డౌన్ "పడిపోవటం" సడలింపు చేస్తున్నాము - మేము ముందుకు వంగి, మా చేతులు వేలాడతాము. మేము 3 సార్లు చేస్తాము.
- మేము వైపుల చుట్టూ మా చేతులను వ్యాప్తి చేసాము, సవ్యదిశలో తిప్పండి. ఒకానొక విషయంలో అవసరం కావాలంటే, పునరావృత్తులు విచిత్రంగా ఉండాలి - మేము 3 పునరావృత్తులు ప్రారంభించి క్రమంగా మేము 21 సార్లు పూర్తి చేయాలి.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు విరిగినవి. మేము తలని ఎత్తండి, తరువాత కాళ్ళు నిలువుగా ఎత్తండి. మనం న సాక్స్లతో లాగండి, ఛాతీ గడ్డం నొక్కండి. నడుము నేలకి పిన్ చేయాలి. పీల్చే - మీ తల పెంచడానికి, ఆలస్యం - మీ కాళ్ళు పెంచడానికి, ఆవిరైపో - మీ కాళ్లు తక్కువ, అప్పుడు తల.
- సిట్టింగ్, మేమే న సాక్స్, మేము మా చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి, "టేబుల్" యొక్క స్థానం పడుతుంది - పెల్విస్ పైకి సాగుతుంది, తల తిరిగి విసిరిన, వెనుక, కటి మరియు తల నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి. మేము, IP లోకి వెళ్ళి పీల్చే - మేము ఛాతీ గడ్డం నొక్కండి, ఆలస్యం మేము పొత్తికడుపు అప్ లాగండి, నిశ్శబ్దం - మేము డౌన్ వెళ్ళి.
- తన మోకాళ్ళపై నిలబడి, అతని కాళ్లు విస్తారంగా వేరుగా ఉంటాయి, వెనుకవైపు తన చేతులతో నేలపై తన కాలిని విసిరివేస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసమునందు, మనం వెనుకకు మళ్ళి, మనం ఎగతాళి చేస్తే, మన తల ఛాతీకి వంగి ఉంటుంది. విక్షేపం ఛాతీలో ఉండాలి, మరియు తక్కువ వెనుకకు కాదు, ఈ ప్రయోజనం కోసం చేతులు అవసరం - వారు నడుము విక్షేపం నియంత్రిస్తాయి.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, చేతులు నేరుగా, శరీర బరువు కాలి మీద మరియు చేతుల్లో ఉంటాయి. పైకి లాగడం, పీల్చడం - మేము దాని కత్తులు క్రిందికి పక్కన ఉన్న కుక్క యొక్క భంగిమలోకి వెళ్లిపోతాయి, అనగా సగం లో రెట్లు, పెల్విస్ పైకి సాగడంతో, చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి. మూర్ఛ న మేము FE తిరిగి.
- సాగతీత - నేరుగా, మీ తలపై మీ కుడి చేతి గాలిని, లెగ్ గ్లేడ్ లెగ్ లెగ్. ఎడమవైపున వంగి, కుడివైపు చూడు, ఆపై మరో వైపు.
- కలిసి పాదాలు, వైపుల ద్వారా చేతులు, మేము సూర్యుడికి చేరుకుంటాము, కాలి మీద నిలబడి, సూర్యుని శక్తిని తట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ చేతులు తక్కువగా, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను కలుపుకోండి - మీ గుండెకు అన్ని కాంతి మరియు వేడిని పంపండి.