మీరు మాత్రమే కడుపు మరియు పిరుదులు న కొవ్వు నిల్వలను వ్యవహరించే ఉంటే ముందుగానే లేదా తరువాత, మీ చేతుల్లో sagging "కొవ్వు" తో సమస్య అప్ వస్తాయి, మరియు అది కలిసి, క్షణం వస్తాయి మరియు మీరు ఒక sagging రొమ్ముల కనుగొంటారు, కొన్నిసార్లు మీ చేతులు మరియు ఛాతీ మీద cellulite మరియు సాగిన గుర్తులు కనుగొంటారు! దాదాపుగా ఎప్పుడూ సమస్యాత్మకమైన, మరియు వయసుతో - - దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒక విపత్తు మారింది అలాంటి ఒక తీవ్రమైన తీవ్రమైన వ్యాపార అమలు కాదు క్రమంలో, అది యువ అని స్థలాల శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క అందం కోసం, మేము మీరు అసమాన బార్లు వ్యాయామాలు మీ దృష్టిని చెల్లించటానికి సూచిస్తున్నాయి.
ఏ కండరాలు ప్రభావితమయ్యాయి?
పైన చెప్పినట్లుగా, సమాంతర బార్లలో మీరు మీ చేతులు మరియు ఛాతీని పంపుతారు. అవి:
- బాహు;
- పెద్ద పెక్టోరాలిస్ కండరము;
- చిన్న మరియు పెద్ద రౌండ్ కండరము;
- రహోబాయిడ్ కండరాలు;
- విశాలమైన దంత కండర;
- మోచేయి కండరాలు.
ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ - మీరు కండరపుష్టి పంపు కు అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు తగిన కాదు, ఇక్కడ మీరు కిరణాలు ఒక "బంధువు" ద్వారా సహాయం చేస్తుంది గమనించండి.
ట్రైసెప్స్ లేదా ఛాతీ?
ట్రైసెప్స్పై ఒత్తిడిని లేదా వ్యాయామం చేసే సమయంలో పెక్టోరల్ కండరాలపై నొక్కి చెప్పడానికి, ఇది పనితీరును కొద్దిగా సవరించడానికి అవసరం. మీరు మీ ఛాతీని పంప్ చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు మీ చేతులు ఛాతీ నుండి వీలైనంత వరకు ఉండాలి, మరియు శరీరాన్ని బలంగా వంగి ఉంటుంది.
మీరు ముందుగా పెంచిన ట్రైసెప్స్ కావాల్సిన సందర్భంలో, తగ్గింపు సమయంలో శరీరానికి దగ్గరగా మీ చేతులను తీసుకురాండి మరియు నిటారుగా ఉండి, ముందుకు సాగండి.
ఉరితీసే టెక్నిక్
పునరావృత్తులు సంఖ్య తప్ప మినహాయించి, అసమాన బార్ల మీద వ్యాయామాలు మగ కౌంటర్ నుండి వేరుగా లేవు. బెణుకులు మరియు dislocations - ప్రారంభంలో ముందు అది బాగా వేడెక్కేలా మరియు కరిగిన కీళ్ళు అవసరం, ఇది బాధలు నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.
బార్లు మీ భుజాలు, ఉపరితలం కంటే కొద్దిగా విస్తృత ఉండాలి - కూడా, లేకపోతే, స్వింగింగ్, మీరు వెన్నెముక యొక్క వక్రత రేకెత్తిస్తాయి చేయవచ్చు.
మేము సమాంతర బార్లు ద్వారా రెండు చేతులను, అప్ అధిరోహించిన (బౌన్స్, లేదా ఒక footrest ఉపయోగించి) మరియు డౌన్ వెళ్ళి, మా elbows బెండింగ్. ఈ సందర్భంలో, మోచేతుల వంపు యొక్క డిగ్రీ కనీసం - 90 °, మరియు తక్కువగా ఉండాలి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయినట్లయితే వ్యాప్తి వీలైనంత పూర్తి, వ్యాప్తి తగ్గించు, కానీ ఒక డిగ్రీ స్టిక్.
మీరు ఏమి చేయలేరు:
- jerks;
- పట్టుకోల్పోవడంతో.
శ్వాస:
చేతులు పొడిగింపు న - శ్వాస, బెండ్ న - పీల్చే.
అసౌకర్య బార్లలో మీరు చేయగలిగినది అన్నింటికీ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మీరు వేర్వేరు వస్తువులను చేయాలనుకుంటే, మాస్ కోసం అసమాన బార్లలో వ్యాయామాలు చేయండి. దీనిని చేయటానికి, మీరు బెల్ట్ మీద అదనపు బరువు వేయాలి. సాంకేతికత ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సార్లు ఇటువంటి శిక్షణలను చేయరాదు.
మేము చర్చలు మరియు బార్లు న వ్యాయామాలు (బరువు తో ఛాతీ మీద త్రిస్ప్లు న pushups,), మరియు (మీరు చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క సౌందర్యము గురించి మర్చిపోవద్దు!), మరియు సాంకేతికత, మరియు add-ons, ఏమి, మీరు ఇప్పటికీ మీరు అసమాన బార్ల మీద అభ్యాసాలను ఆశ్రయి 0 చడానికి విలువైనదేనా?
అనేక "బరువైన":
- బార్లు దాదాపు ప్రతి యార్డులో ఉన్నాయి,
వారి కొనుగోలు కోసం, మీరు డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు, మరియు వారి ఉపయోగం కోసం మీరు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు వంటి, నెలవారీ రుసుము చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. - వ్యాయామం ప్రాధమికం మరియు క్రీడల్లో ప్రాథమిక లోతైన జ్ఞానం అవసరం లేదు.
- బార్లు - కేవలం 1 వ్యాయామంతో మీ చేతులు మరియు ఛాతీని పైకి పంపుటకు ఇది ఏకైక మార్గం.
- ఛాతీ మరియు చేతులు పంపింగ్ పాటు, మీరు కావలసిన ఫ్లాట్ కడుపు సమీపించే. నాకు నమ్మకం, వ్యాయామాలు తర్వాత, మీరు మీ ప్రెస్ యొక్క ప్రతి అంగుళాన్ని అనుభూతి చెందుతారు!
- మీరు ప్రత్యేక అనుకరణ పరికరాలకు ఆశ్రయించకపోతే, తాడును తాకిన తర్వాత, కేలరీలను కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం పుష్-అప్లు.
కాబట్టి, ప్రయత్నించి, మీరు ఏదైనా కోల్పోరు, ఎందుకంటే మీరు బార్లను కొనుగోలు చేయడంలో డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మరియు ఫలితంగా మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితి అధ్యయనాలు కొనసాగించడానికి ఉత్తమ ఆందోళన ఉంటుంది!