సాగదీయడం అథ్లెట్లు మరియు నృత్యకారుల కోసం మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ప్రజల కోసం మాత్రమే ముఖ్యం. సామాన్య జీవితంలో తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగకరమైన సాగదీయడం ఉపయోగపడుతుంది. కవలలు కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత యొక్క అద్భుతమైన సూచికగా చెప్పవచ్చు. గడ్డంతో సహా, సాగదీయడం, ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తర్వాత సంభవించే నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ నైపుణ్యం ఒక గర్భం ప్రణాళిక చేసిన మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది గమనించాలి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలపై మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవి యొక్క పునరుద్ధరణపై దాని సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
ఇంట్లో పురిబెట్టు మీద ఎంత త్వరగా కూర్చోమో మనము అర్థం చేసుకోవడానికి ముందు, ఈ విషయంలో విజయం సాధించిన పారామితుల నుండి మేము నేర్చుకుంటాము. మొదట, ఒక వ్యక్తి యొక్క వయస్సు ముఖ్యం, మరియు యువ అతను, వేగంగా మరియు సులభంగా విజయం సాధించవచ్చు ఉంటుంది. రెండవది, భౌతిక శిక్షణ ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి నైపుణ్యాలను సాగదీస్తే, అతనిని ఒక స్ట్రింగ్ పైన కూర్చుని సులభంగా ఉంటుంది. మూడో, మరొక ముఖ్యమైన ప్రమాణం - కొలాజెన్ మరియు ఎస్టాటిన్, స్నాయువులు యొక్క పొడవు, మొదలగునవి సహజ డేటా, మీరు క్రమంగా పాల్గొనడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా వారి ఆహారం మార్చడానికి పురిబెట్టు మీద కూర్చుని ఒక కోరిక ఉంటే. ఇది బరువు సాధారణీకరణ, ప్రోటీన్ మా తినడానికి, మరియు ఒక నీటి సంతులనం నిర్వహించడానికి అవసరం.
ఎలా ఇంట్లో ఒక పురిబెట్టు న కూర్చుని?
జస్ట్ గాయం ఉండదు కాబట్టి ప్రక్రియ క్రమంగా ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు, అనేక శిక్షణ సెషన్ల తర్వాత పురిబెట్టు కూర్చుని ఊహించకూడదు అని చెప్పాలనుకోవడం. స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు పాఠాలు క్రమబద్ధత విజయం సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. శరీర బరువుకు మెరుగ్గా స్పందిస్తుండగా, ఉదయాన్నే సాధన చేయడం మంచిది.
సరిగా పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా కనుగొనే, అది శరీరం వేడెక్కేలా రూపొందించబడింది ఇది వ్యాయామం గురించి చెప్పటానికి అవసరం. ఇది మొటిమ వేడిని తీసుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. సన్నాహక కోసం, మీరు అమలు, జంప్, ఫ్లై, మొదలైనవి ఎంచుకోవచ్చు అప్పుడు మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.
పురిబెట్టు పై కూర్చోవటానికి ఒక వ్యాయామాల సమితి:
- V- పొడిగింపు . ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి, మీరు నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు ఆంగ్ల అక్షరం "V" పొందడం తద్వారా విలీనం అవసరం. వాలు, ఒకదాని తరువాత మరొక పాదాలకు చేయండి. ఇది మీ వెనుకభాగపు దూరాన్ని మరియు పాదాలకు మీ చేతులతో చేరుకోవద్దని ముఖ్యం. గరిష్ట సాగతీత సమయంలో, ఇది ఒక నిమిషం పాటు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు ముందుకు లీన్.
- క్వాడ్రిస్ప్ కోసం వ్యాయామం . మీరు ఇంట్లో ఒక పురిబెట్టు మీద కూర్చోవాలనుకుంటే, కింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ పెట్టాలి. నిటారుగా, ఒక లెగ్ మోకాలి వద్ద బెంట్, తిరిగి లాగండి మరియు పిరుదులు కు మడమ లాగండి. సంతులనం ఉంచడం కష్టం ఉంటే, అప్పుడు మొదటి దశలో మీరు ఒక చేతితో కుర్చీ పట్టుకోగలదు. ఇది ఎలా కండరములు విస్తరించిందో అనిపించవచ్చు. ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాన్ని మార్చండి.
- స్కలోడోచ్కా . ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి, నేలపై కూర్చొని, మీరు ముందు మీ కాళ్లు విస్తరించు. నిర్వహించడానికి, ఇది ముందుకు వంగి మరియు మీ చేతులతో కాలి తాకే అవసరం. ఈ స్థానంలో, ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. ఇది కాళ్ళు వంగి ఉండదు, మరియు సాక్స్లు పైకి చూపించబడతాయి.
- ది బటర్ఫ్లై . స్వతంత్రంగా పురిబెట్టు పై కూర్చుని ఎలా కనుగొంటారంటే, ఈ వ్యాయామం గురించి చెప్పడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి, నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు వంచు మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వాటిని వ్యాప్తి. ఈ సందర్భంలో, అడుగుల కనెక్ట్ చేయాలి. నేలను మీ మోకాలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ముఖ్య విషయంగా లాగడం. ఈ స్థానంలో, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉండండి.
- అసాధారణ దాడులు . ఎడమ కాలు తిరిగి లాగి, కుడి కాలు మీ ముందు ఉంచుతారు, మోకాలు వద్ద బెంట్. ఇది కుడి మోకాలు నేరుగా మడమ పైన అని ముఖ్యం. మీ చేతులతో హిప్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. ముందు మడమ దగ్గరగా కుండ మరియు దిగువకు ఉండడానికి. ఇది నిరంతరం సాగదీయడం అనుభూతి అవసరం.