వోట్మీల్ ఆహారం చాలా సులభమైన మరియు సరసమైన ఒకటి. సరైన తయారీతో, ఆ అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వోట్మీల్ ఆధారిత వంటకాలు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినవి మరియు పోషకమైనవి, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను బాగా సహాయపడుతుంది, తద్వారా సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూసిన సానుకూల ఫలితంను హామీ ఇస్తుంది మరియు వంట ప్రక్రియ సులభం మరియు వేగవంతమైనది.
వోట్మీల్ బరువు నష్టం ఆహారం
ఈ ఐచ్ఛికం తగినంత సులభం అయినప్పటికీ, వోట్మీల్ లోని ఆహారం కావలసిన ఫలితం సాధించడానికి కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- వంట కోసం, కేవలం సహజ రేకులు ఉపయోగించండి.
- ఆహారం సమయంలో, మీరు పూర్తిగా ఉప్పు మరియు చక్కెర యొక్క క్రీము నూనెలు గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి. వాటికి బదులుగా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తేనెను వాడటానికి అనుమతి ఉంది. 8 అద్దాలు - కనిష్ట రోజువారీ నీటి ప్రమాణం.
- విందు నిద్రపోయే ముందు 3-4 గంటలకు ముందు ఉండాలి.
అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు బియ్యంతో శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు. ఇది చేయుటకు మీకు కావాలి:
- బెడ్ ముందు, 4 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. చల్లటి నీటితో కూడిన బియ్యం.
- ఉదయాన్నే, కొబ్బరికాయ పరిస్థితికి ముందు 40-60 నిముషాలు తక్కువ ఉష్ణంలో గుళికను వేయాలి.
- మిశ్రమం చల్లబడి తరువాత, అది త్రాగడానికి మరియు 5 గంటలపాటు ఆకలితో పోయాలి (ఈ సమయంలో మద్యపానం సిఫార్సు చేయబడదు).
- రోజు మధ్యలో, మీరు తీపి, కొవ్వు మరియు పిండి మినహా, సాధారణ పద్ధతిలో తినవచ్చు.
- చివరి భోజనం - 5 గంటల నిద్రవేళ ముందు, తరువాత మీరు నీరు చేయవచ్చు.
- శుద్దీకరణ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది, అలాగే వోట్ డైట్ - సుమారు 7-10 రోజులు.
వోట్మీల్ ఆహారం మంచిది
వోట్ డైట్ ఉపయోగించి, మీరు ఒకేసారి రెండు ఫలితాలను పొందవచ్చు: బరువు కోల్పోయి, విదేశీ పదార్ధాల యొక్క శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది తరచుగా పోషకాహార నిపుణులు మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల చికిత్సలో ఇతర వైద్యులు, రక్తంలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ లేదా చక్కెరను కూడా సూచిస్తారు. అదనంగా, తృణధాన్యాలు ఉపయోగం సమస్య చర్మం ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వోట్ రేకులు పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి:
- ఇనుము;
- భాస్వరం;
- ఫ్లోరో;
- ఫైబర్;
- సమూహం B, PP మరియు F యొక్క విటమిన్లు;
- మెగ్నీషియం;
- అమైనో ఆమ్లాలు;
- కాల్షియం.
వోట్మీల్ గంజి న ఆహారం 5 కిలోల వరకు కోల్పోయే వాచ్యంగా ఒక వారం సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, చేపలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, మొదలైన వాటిలో కనిపించే జంతు ప్రోటీన్ లేనట్లయితే అది నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండాలి. శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ ఆహారంలో మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కనీసం కనీస కాలపు అప్లికేషన్తో కూడా ప్రత్యక్ష ఫలితాలను అందిస్తుంది. రోజులు అన్లోడ్ చేయడానికి కొన్ని రోజులు నెలకొల్పడానికి సరిపోతుంది.
తయారీ వంటకాలను మరియు పద్ధతుల యొక్క వివిధ కారణంగా, వోట్ డైట్ శరీరాన్ని మరింత సులభంగా గ్రహించి త్వరగా త్వరగా బాధపడదు. అదనంగా, దాని స్వల్ప వ్యవధి మీరు ఆహారం యొక్క మార్పు లేకుండా అలసిపోదు. ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ప్రజాదరణ పొందినది, ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగకరంగా మరియు అందుబాటులో ఉండదు, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వోట్మీల్ డైట్ - కాన్స్
వోట్మీల్ ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనాల యొక్క పెద్ద జాబితాతో పోలిస్తే, బరువు నష్టం యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు నిజంగా చిన్నవి:
- ఓట్స్ మరియు ఫైబర్ యొక్క కొంతమందికి వ్యక్తిగత అసహనం;
- స్వల్ప వ్యవధి - నిపుణులు ఈ ఆహారాన్ని 8 నిరంతర రోజులు గడుపుతున్నారని, 1-2 నెలలు కంటే ముందుగా పునరావృతమవుతున్నారని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు;
- ఆకలి భావన యొక్క తరచుగా సంభవించే, ప్రత్యేకించి చురుకైన జీవనశైలి మరియు రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ శిక్షణ.
ఇంకొక లోపం ఒక పెద్ద దృఢ నిశ్చయం కోసం అవసరం కావచ్చు. కేవలం ఒక ప్రాథమిక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉన్న ఏదైనా మోనో-డైట్ మాదిరిగా, కఠినమైన వోట్ డైట్ మాకు చాలా సాధారణ ఉత్పత్తులను (ఉదా., ఉప్పు, మాంసం, తీపి మొదలైనవి) పూర్తిగా వదిలేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అన్ని సమస్యలను అనుభవించటం, అద్భుతమైన ఫలితం మరియు కావలసిన బరువు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
7 రోజులు బరువు నష్టం కోసం వోట్మీల్ ఆహారం
ఒక వోట్మీల్ మీద "కూర్చుని" 7-10 రోజుల కంటే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడటం వలన, అనేక మంది మెనుని సులభంగా ప్రణాళిక చేయటానికి మరియు ఫలితం యొక్క నిర్ణయానికి వారానికి దీనిని పంపిణీ చేస్తారు. అల్పాహారం నీటితో ఉడకబెట్టిన వోట్మీల్ తో మొదలవుతుంది. ఇది రుచిగా చేయడానికి, అది ఘనీభవించిన లేదా తాజా పండ్లు, ప్రూనే, బెర్రీలు జోడించడానికి అనుమతి. రెండవ అల్పాహారం ద్వారా, ఒక వారం వోట్మీల్ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో సోర్-పాల ఉత్పత్తులను అనుమతిస్తుంది. ధాన్యాలు తో పెరుగు కోసం ఆదర్శ.
ఆహారాన్ని పాటించే సమయంలో ఆహారం కోసం, భోజన భోజనం హాట్ డిష్ (ఉదాహరణకు, వోట్ సూప్), చిన్న మొత్తంలో కూరగాయలు (ఎంచుకోవడానికి టమోటా లేదా దోసకాయ) మరియు కనీస ప్రోటీన్ కంటెంట్ (వంటకం లేదా ఉడికించిన చికెన్, దూడ మాంసము) , కోడి గుడ్డు, చేప). మధ్యాహ్న అల్పాహారం మెనూ ఒక కప్పు కేఫీర్ను పరిమితం చేస్తుంది.
ఎలా వోట్ ఆహారం నుంచి?
విజయాన్ని ఏకీకృతం చేసేందుకు మరియు శరీరం దెబ్బతినకుండా, వోట్ డైట్లో సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారం లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొత్తం పెంచడానికి అవసరం; వారి ఆధారంగా వంటలలో ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి సిఫార్సు చేస్తారు. మెనూలో చేపలు మరియు మాంసం పిండిపదార్ధాలు, కొవ్వులు వంటి వాటిని క్రమంగా పరిచయం చేయాలి. సమాంతరంగా, మీరు వ్యాయామం చేయాలి మరియు త్రాగాలి. భోజనం సంఖ్యలో అదే సమయంలో ఉంచింది చేయవచ్చు - 5-6 రోజుకు, రెండవది - నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల. స్నాక్స్ ఆపిల్ల లేదా తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ గాజుకు పరిమితం చేయాలి.
వోట్మీల్ ఆహారం యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
ఆహారం పరిమితం ప్రారంభించే ముందు, అనేక వోట్మీల్ ఆహారం హానికరమైన అని వొండరింగ్. అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు కూడా అలాంటి ఒక ఉపయోగకరమైన తృణధాన్యాల ఉత్పత్తిని అసహ్యకరమైన పర్యవసానాలను కలిగి ఉందని నిరాకరించరు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రాథమిక నియమాలకు మరియు ఆహార నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు. ఒక వోట్ ఆహారం యొక్క అత్యంత సాధారణ పరిణామం మలబద్ధకం. మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయకపోతే మరియు తరచూ నీటిని త్రాగితే దాన్ని నివారించవచ్చు.
వోట్మీల్ నుండి ఆహార వంటకాలు
నేడు, ఇంటర్నెట్ లో, మీరు వోట్మీల్ గంజి కనిపిస్తుంది దీనిలో అనేక వంటకాలను వెదుక్కోవచ్చు. అదే సమయంలో వాటిలో గణనీయమైన సంఖ్యలో ఆహార పోషణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. సో, వోట్మీల్ క్లాసిక్ డైట్ పదార్థాలు పెద్ద సంఖ్యలో వంటకాలను సూచించదు, ప్రధాన దృష్టి వారి తయారీ యొక్క వైవిధ్యం ఉంది. సాధారణంగా, వండే ప్రక్రియ ప్రత్యేక ప్రయత్నంగా ఉంటుంది మరియు చాలా వేగంగా ఉంటుంది.ఆహార వోట్మీల్ గంజి - రెసిపీ
వోడ్మీల్ ఆధారంగా గంజి అత్యంత సాధారణ వంటకం. దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఒకటి వంట యొక్క సరళత. అదనంగా, బెర్రీలు, పండు, తేనె లేదా మసాలా దినుసులు చాలా త్వరగా విసుగు చెందని ఆహారాన్ని విస్తరించవచ్చు. దాని నుండి చాలా ఎక్కువ పొందడానికి, మీరు సరిగా ఆహారం కోసం నీటితో వోట్మీల్ ఉడికించాలి ఎలా తెలుసుకోవాలి.
పదార్థాలు:
- వోట్మీల్ - 1 అంశం;
- నీరు - 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు.
తయారీ:
- వోట్మీల్ ను మీడియం-పరిమాణ కుండలో పోయాలి.
- చల్లని నీటిలో పోయాలి.
- మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. మరిగే తర్వాత, ఏర్పాటు నురుగు తొలగించి, నిరంతరం గందరగోళాన్ని, మరింత ఉడికించాలి.
- గంజి చిక్కగా ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు, ఒక మూత తో పాన్ కవర్.
- వోట్మీల్ అవసరమైన సాంద్రతకు చేరిన తరువాత, అగ్నిని మూసివేసి, పటిష్టంగా మూసివేసి, చిన్న కొమ్మను ఇవ్వండి.
ఆహార వోట్మీల్ కోసం రెసిపీ
చాలా వోట్మీల్ ఆధారంగా వంటకాలను పాన్కేక్లు: కాటేజ్ చీజ్, ఫ్రూట్, చాక్లెట్, పూరకాలతో మరియు వాటిని లేకుండా. వోట్మీల్ ఉడికించాలి ఎలా తెలుసుకోవటం, మీరు కూడా ఆహారం మీద రుచికరమైన మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయవచ్చు.
పదార్థాలు:
- పాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- గుడ్లు - 2 ముక్కలు;
- వోట్మీల్ (లేదా ఒక బ్లెండర్ లో చూర్ణం వోట్మీల్) - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
- మిరియాలు (ఐచ్ఛిక) - రుచి చూసే.
తయారీ:
- గుడ్లు పాలు కలపండి. మిరియాలు మరియు వోట్మీల్ జోడించండి.
- పదార్థాలు బాగా కలపండి.
- వేడి కాలిపోయాయి పాన్ ఫలితంగా మాస్ పోయాలి మరియు మూసిన మూత కింద గోల్డెన్ బ్రౌన్ వరకు రొట్టెలుకాల్చు.
- తిరగండి మరియు రెండవ వైపు కాల్చి వేయడానికి వేచి ఉండండి.
వోట్మీల్ సూప్ - ఆహార వంటకం
చాలా కొద్ది మందికి తెలుసు, కాని గంజి నుండి గంజిని మాత్రమే కాకుండా, మొదటి వంటకాలు కూడా ఉడికించాలి సాధ్యమే. కూడా ఆహారం మీద కూర్చొని వేడి కడుపు లేకుండా వదిలి కాదు. వోట్ సూప్ ఉత్తమ పరిష్కారం.
పదార్థాలు:
- బంగాళాదుంపలు - 2 PC లు.:
- క్యారట్లు - 1 ముక్క;
- ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
- వోట్మీల్ రేకులు - 1/2 టేబుల్;
- కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్;
- నీరు - 1.5 లీటర్లు.
తయారీ:
- కూరగాయల నూనెను జోడించడం ద్వారా నీరు కాచుకోండి.
- కూరగాయలు శుభ్రం.
- ఉల్లిపాయలు మరియు బంగాళాదుంపలు చక్కగా కత్తిరించి, క్యారెట్లు జరిమానా తురుము పీట మీద రుద్దుతారు.
- మరిగే నీటిలో ఒక బంగాళాదుంపలో త్రో.
- 20 నిమిషాల తరువాత ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు జోడించండి. 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- వోట్ రేకులు వదిలి, 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
ఆహార వోట్మీల్ కుకీలు - రెసిపీ
ఒక రుచికరమైన ఆహారంలో తినవచ్చు, మరియు వోట్ రేకులు నుండి ఒక సాధారణ రోజు - ఆహారపు కుక్కీలు ఇది అద్భుతమైన రుచికరమైన.
పదార్థాలు:
- వోట్స్ నుండి రేకులు - 300 గ్రా;
- కేఫీర్ (లేదా వేడి నీటి) - 300 ml;
- తేనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
- raisins - 40 g;
- వనిలిన్ - కత్తి యొక్క కొన మీద;
- ఎండిన పండ్లు మరియు దాల్చిన చెక్క - రుచి చూసే.
తయారీ:
- పెద్ద బౌల్ లోకి రేకులు పోయాలి మరియు kefir లో పోయాలి. పూర్తిగా 40 నిమిషాలు తరలించి వదిలి.
- Raisins పైగా వేడి నీటిలో పోయాలి.
- ఎండిన పండ్లను కజ్జల పరిమాణంలో కట్ చేయాలి. కావాలనుకుంటే విత్తనాలు మరియు గింజలను చేర్చండి.
- Doughy వరకు పదార్థాలు కలపాలి.
- నీటిలో మీ చేతి వేరు. చిన్న భాగాలలో (ఒక teaspoonful గురించి) బంతుల్లో డౌ మరియు రోల్ పడుతుంది. అప్పుడు కుకీ ఆకారాన్ని రూపొందిస్తారు. పార్చ్మెంట్తో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
- సుమారు 20 నిమిషాలు 180-200 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద రొట్టెలుకాల్చు.
వోట్ బార్లు - ఆహార రెసిపీ
పని, పాఠశాల మరియు ఇంట్లో కూడా, మీరు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి చిన్న స్నాక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఆహారం నుండి బయటకు రాకూడదు క్రమంలో మరియు అదే సమయంలో అవసరమైన పోషకాలను పొందండి, మీరు వోట్ బార్లు చేయవచ్చు. వంటకం 13-15 సేర్విన్గ్స్ కోసం రూపొందించబడింది.
పదార్థాలు:
- గ్లూటెన్ లేకుండా వోట్మీల్ - 2 అంశాలు;
- కొబ్బరి షేవింగ్ (unsweetened) - 0,5 అంశాలు;
- ఎండుద్రాక్ష లేదా తరిగిన తేదీలు - 0.5 స్టంప్;
- చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వాల్నట్ - 0,25 స్టంప్;
- పండిన అరటి, ప్యూరి లో గుజ్జు - 2 PC లు.
- సరసముగా గ్రౌండ్ ఆపిల్లు - 1 శాతం;
- గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- వనిల్లా సారం - 1 tsp;
- దాల్చినచెక్క - 1 స్పూన్
తయారీ:
- 180 ° C కు పొయ్యిని వేడి చేయండి. రూపం (21x21 సెం.మీ.) కావలసిన, గ్రీజు ఉంటే పార్చ్మెంట్ ఉంచండి.
- పెద్ద గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.
- పార్చ్మెంట్ మీద ఫలితంగా మాస్ ఉంచండి. ఒక గరిటెలాంటి స్మూత్ మరియు తాంప్.
- 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. శీతలీకరణ తరువాత, అచ్చు నుండి పార్చ్మెంట్ తొలగించండి మరియు భాగాలుగా - చతురస్రాలు లేదా బార్లు.