హైపోకొలెస్టొలమిక్ డైట్ ఇంకా చాలా మందికి కూడా తెలియదు. వాస్తవం ఈ రకమైన ఆహారం హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ను రక్తంలో తగ్గిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అటిరోస్క్లెరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు అనివార్యంగా దారి తీసే వివిధ రుగ్మతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రామాణిక హైపోకొలెస్టెరోమిక్ డైట్ అనేది నోటితో నౌకలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు దీనితోపాటు శరీరంలోని సాధారణ లిపిడ్ జీవక్రియకి దారి తీస్తుంది.
హైపోకొలెస్టొలమిక్ డైట్: బేసిక్స్
రానున్న అనేక సంవత్సరాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని నియమాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఇది అనేక వ్యాధులు పోషకాహారలోపం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే రహస్యం కావు, అందువల్ల వాటిని అవసరమైన ఆహారంగా అటువంటి సరళమైన మార్గంలో నివారించడానికి మీ శక్తి. కాబట్టి పోషకాహార సూత్రాలు ఏమిటంటే ఒక హైపోకొలెస్టెరోమిక్ ప్రభావం?
- గణనీయంగా కొవ్వు వినియోగం తగ్గించడానికి: కొవ్వు మాంసం, సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న వస్తువులు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిరస్కరణ;
- కూడా సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి - వారు గుడ్లు, క్రీమ్, వెన్న, అలాగే జంతువుల కొవ్వులు లో గొప్ప;
- పాలీఅన్సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల రోజువారీ ఉపయోగం: లీన్ చేప, పౌల్ట్రీ, ద్రవ కూరగాయ నూనెలు మరియు మత్స్య;
- ఒక ఫైబర్ కట్టుబాటును ఉపయోగించండి - రోజుకు 35 గ్రాములు: అన్ని కూరగాయలు, పండ్లు మరియు వండని ధాన్యాలు (ఊక రొట్టె, గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ గంజి) నుండి పొందవచ్చు;
- కూరగాయల కోసం వెన్నని వదిలేయండి;
- ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న అన్ని ఆహార పదార్థాలను కట్ చేసుకోండి;
- ఉప్పు రోజుకు 5 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయాలి - ఇప్పటికే ఒక ప్లేట్ లో ఆహారం లేని మరియు dosalivat సిద్ధం, ఊరగాయలు, marinades మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహార నివారించేందుకు;
- ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: మాంసం లేదా పుట్టగొడుగులను న రసం, పొగబెట్టిన మరియు ఊరగాయ ఏ రకమైన, చిక్కుళ్ళు, ముల్లంగి మరియు ముల్లంగి నిషేధించబడింది, మరియు కూడా డౌ.
ఇటువంటి ఒక సాధారణ ఆహారం ఒక అద్భుతమైన hypocholesteroleic ప్రభావం ఇస్తుంది మరియు, అంతేకాకుండా, విజయవంతంగా బరువు కట్టేస్తుంది, ఇది కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం తగ్గిస్తుంది నుండి. మీరు ఇప్పటికే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మరియు మీరు తప్పు ఆహారంతో కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు.
హైపోకొలెస్టొలమిక్ డైట్: న్యూన్స్
కొన్నిసార్లు కుడి మరియు తప్పు ఆహారం చిన్న విషయాలు భిన్నంగా ఉంటుంది. పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన చిన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిశీలిద్దాం:
- తెలుపు రొట్టె మీ కోసం చెడ్డది, కానీ ఊక, సంపూర్ణ-ధాన్యం లేదా రెండవ గ్రేడ్ యొక్క పిండి నుండి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది;
- శాఖాహారం చారులతో మీరే దయచేసి - కూరగాయలు, పండ్లు, బీట్రూటు సూప్, సూప్ సిద్ధం;
- మాంసం, చేప మరియు పౌల్ట్రీ లీన్ రకాలు - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన;
- పాలు పానీయం మాత్రమే ఉడకబెట్టిన, మరియు అన్ని పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు 0 మరియు 1% కెఫిర్, 2.5% పెరుగు, 2% కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవాటిని ఎంచుకోండి. సోర్ క్రీం సాధారణంగా సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగుతో భర్తీ చేయబడుతుంది;
- రోజుకు మీరు ఒక గుడ్డు లేదా రెండు ప్రోటీన్ల నుండి ఒక ఆవిరి గుడ్డు ను తినవచ్చు;
- నీటి మీద మాత్రమే తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా ఉడికించాలి;
- వేయించిన మినహా ఏదైనా కూరగాయలు మీ రోజువారీ పట్టికలో, అలాగే పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఉండాలి;
- పానీయం టీ మరియు కాఫీ కాదు, compotes, రసాలను, నీటి తో కరిగించబడుతుంది.
మీరు చిన్న భాగాలను తినేస్తే అదే సమయంలో, 5-6 సార్లు రోజుకు, తగినంత ద్రవ పదార్థం త్రాగాలి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తిరస్కరించండి, మీరు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించలేరు, కానీ సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు . అదనంగా, ఈ ఆహారం బరువు సాధారణీకరణ (దాని అధిక మొత్తంలో) దారితీస్తుంది, ఇది గుండె మీద భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణంగా మీ శరీరం మెరుగుపడుతుంది. ప్రధాన విషయం మొదటి మెరుగుదలలు సగం ఆహారం త్రో కాదు, కానీ నిరంతరం కర్ర.